The post お腹が鳴るのは若返りのサイン！？忙しいフリーランスでもできる、簡単で健康的な食生活の取り入れ方 first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
]]>予定に追われて日々忙しくしている、フリーランスのみなさんへ。
クライアントとの約束や納期だけではなく、趣味や家庭のことなどやることがたくさんあり、自分の健康管理をついつい疎かにしていませんか？
気が付けば、肩こりや疲労、慢性の頭痛の悩まされ、体形が緩んでいく……なんてことになってしまっては本業にも影響を及ぼしてしまいます。さらに頑張りすぎて倒れてしまったりしたら、クライアントの信頼を失うばかりか、収入も止まってしまいます。
ここまで読んで、よし、今から健康になるぞ！ と、勢いよく決めていただければ嬉しいのですが、いざ健康になる方法を調べてみるとあまりにも情報量が多くて何からはじめたらいいのか迷ってしまうのではと思います。
そこで、今回は健康になりたいと思ったときにすぐに取り掛かることができて、身体も絞れてスリムになる方法をお伝えします。
1日どのくらい食べていますか？
まず手っ取り早くできて、大切な健康法は「食べ過ぎない」そして「1日3回食べるという思い込みを消す」ことです。
実は人間の身体にとって最もパワーを消費する行動が「消化」です。健康的な生活にはしっかり栄養を摂ることはもちろん大切ですが、現代人は食べ過ぎていることが不調や病気の元になってしまっています。
なぜかというと、私たちは身体の免疫力や自然治癒力を上げるために身体の中の酵素を使います。しかし、食べ過ぎたり、消化に負担のかかるものだと、この酵素が消化に使われてしまい身体の免疫力アップまでパワーが回らなくなってしまいます。
また、私たちは不要なものを身体の外に出す「デトックス」をしなければ、毒素が身体に溜まる一方になってしまいますが、食べ過ぎて消化にパワーを出し切ってしまった内臓はデトックスする元気も無くなってしまいます。これが、食べ過ぎが身体に及ぼす悪影響です。
あなたのお腹は大丈夫？
フリーランスにとって夜の付き合いも仕事として、お酒を飲んだり、外食をする機会も多いと思います。
しかし、その翌日に身体が重く食欲が無いのに無理やり朝ご飯を食べてはいませんか？
身体が重い、胃が疲れているときは無理に食べてはいけません。二日酔いや胃もたれの解消より消化にパワーを奪われてしまうので、水分をしっかり摂って午前中を過ごしましょう。
お腹の調子が悪い目安としては、お腹を何ヵ所か押してみることです。ここで痛い部分があったり、硬さや柔らかさがまばらなときは消化器官が疲労しているということなので食べることはお休みしましょう。フルーツやスムージーに置き換えるのもおすすめです。
お腹の鳴る音を楽しむ
食事を減らした後はいつなら食べていいの？ と疑問に思われるかもしれません。
そのサインは「お腹が鳴ったら」です。最近、お腹の鳴る音を聞いた方はどの位いらっしゃるでしょうか？
医学会ではお腹の鳴る音は若返りのサインと言われています。お腹が鳴ると身体の中の長寿遺伝子が活性化したり、脂肪が燃えはじめます。
お腹が鳴ったら、空腹で辛いな～ではなく、お腹が鳴ったから今、自分は若返っている！ と、考えてみるのはいかがでしょうか？
最後に……
健康的なライフスタイルには運動ももちろん必要ですが、経験のない人がいきなり独学で行ってしまうと怪我をしてしまい、健康的な生活そのものを諦めてしまいかねません。
まずは自分の食生活を振り返り、食べ過ぎていないか、リセットはしているか、お腹の音を聞いているかを日々チェックし、内臓を労わることからはじめてみてください。
みなさんも、リフレッシュした身体で仕事をすることを習慣にしてみませんか？
【参考書籍】
The post お腹が鳴るのは若返りのサイン！？忙しいフリーランスでもできる、簡単で健康的な食生活の取り入れ方 first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
]]>The post 「その目の疲れ、諦めてない？」パソコン仕事が多いビジネスパーソン必見！ 眼精疲労を解決する3つの方法 first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
]]>
こんにちは、理学療法士・ダイエットコーチの山崎美由紀です。
パソコンやスマホを見る機会の多いフリーランスの皆様、目の疲れにお悩みではありませんか？
寝ても目の疲れが取れない、痛みがある、重い感じがする、乾燥するといった症状は眼精疲労と呼ばれ、放っておくと辛い肩こり、頭痛、吐き気などを引き起こします。
身体にまで悪影響を及ぼす眼精疲労。健康管理も仕事のうちというフリーランスにとって特に解決したい問題ではないでしょうか？
そこで今回は眼精疲労を解決する3つの方法をご紹介します。
⒈ 頭ぐりぐりマッサージ
眼精疲労はパソコンの画面など、近距離に長時間視点が合うことで筋肉が緊張してしまい、血行が悪くなることが原因の1つとして起こります。その時緊張している筋肉は目の筋肉だけではなく、実は肩や頭の筋肉までもがガチガチの状態です。
そこで目と頭の筋肉を緩める方法として簡単なマッサージがこちら
■ まず手の平を目の横(こめかみ)に当ててぐりぐり10回ほど回してマッサージします。
■ そのまま手を頭に移動させ頭全体をぐりぐりマッサージします。
■ 特に頭の前の部分、おでこの上の部分を念入りに行ってください。
強さ、回数は自分が心地いいと思える程度で大丈夫です。
⒉ 肩をぐるぐる回す体操
頭と目の筋肉の緊張の他に、首や肩の緊張も眼精疲労の原因です。
同じ姿勢を何時間も続けたり、仕事に熱中するあまり前屈みの悪い姿勢でいると血行が悪くなり、目や頭に必要な栄養が届かなくなってしまいます。
解決法として、まずは背骨が天井に引っ張られているように真っ直ぐ姿勢を正し、身体が丸まらない様にすることです。もう1つは肩回りの血行を良くするために肩をぐるぐる回すことです。背中の肩甲骨の動きを意識しながら行い、ここで背伸びも一緒に行うとより効果的です。
1時間に1回は行うことをおすすめします。
⒊ ビタミンの「エース」に助けてもらう
マッサージだけではなく食事面での解決方法もあります。
角膜や網膜の働きを助け、血行の促進を助ける栄養素を味方につけましょう。それがビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、通称”エース”(ACE)と呼ばれるビタミンです。
ビタミンAは、にんじん、カボチャ、小松菜
ビタミンCは、フルーツ、小松菜、パプリカ、キャベツ
ビタミンEは、アーモンドやクルミなどもナッツ類に多く含まれています。
フルーツは朝ご飯に、ナッツ類は仕事の合間のおやつに取り入れることで手軽に食べることができます。夕飯時には野菜不足になっていないかを注意してみてください。
もちろんこればかりを食べれば良いというわけではなく、たんぱく質や脂質などもバランス良く食べることが大切ですが、上記の食材を特に意識して食べると目のパフォーマンスの変化を感ることができるはずです。
最後に
目の疲れ、血行不良、筋肉の緊張、これらの症状は複雑に絡み合って身体の不調を引き起こす原因になります。目の疲れを少しでも緩和することができれば他の症状の緩和にも繋がり、身体は楽に、頭はいつもより働く状態になります。
日々、少しずつで良いので運動と栄養を意識してみてください。
The post 「その目の疲れ、諦めてない？」パソコン仕事が多いビジネスパーソン必見！ 眼精疲労を解決する3つの方法 first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
]]>The post コーヒーの飲み方で仕事の効率が変わる！ 覚えておきたいコーヒーとの付き合い方 first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
]]>こんにちは、理学療法士・ダイエットコーチの山崎美由紀です。
今や「コーヒーがなければ生きていけない」と言う人がいるほど、眠気覚ましや仕事のお供として定着しているコーヒー。フリーランスで仕事をしていると打ち合わせのために入ったカフェや、コワーキングスペースなどで飲む機会も多いのではないでしょうか？
実はコーヒーには眠気を覚ますといったメリットがある一方、飲み方を間違えれば身体の調子を落とし仕事の効率を下げることにつながります。
今回のコラムではコーヒーと身体との関係を理解して、上手な関わり方を見つけていただきたいと思います。
仕事の戦闘スイッチをいれる！
コーヒーの中に含まれるカフェインには、私たちの身体の中にある戦う神経「交感神経」を活発にする働きがあります。
交感神経が活発になると睡眠物質の働きをブロックし眠気を覚ましたり、集中力が上がる効果が期待できますので、ここぞという仕事の時には強い味方になります。
カフェインが不調の原因にもなる
しかし、この交感神経には、血管を細く縮めてしまう作用があります。血管が細くなると当たり前ですが血の巡りが悪くなります。脳や臓器、身体の細胞に栄養を届けるのは血液です。血の巡りが悪くなると身体が栄養失調状態になってしまい、頭の回転は遅く、身体の代謝も落ちてしまいます。
コーヒーはメリットがある反面、血の巡りを悪くしてしまい身体を冷やすといったデメリットもあります。身体が冷えると免疫力の低下にもつながり風邪をひきやすくなってしまいますので注意が必要です。
カフェインとの上手な付き合い方
交感神経は昼の10時〜14時頃をピークに働き、その後は夜に向けてリラックスの神経が働いていきます。
そのため、仕事を効率よく行うためには14時までに。さらには、プレゼンなどでここぞという時にはコーヒーを味方につけると集中して取り組むことができます。
14時以降は夜に向けて身体を休めたり、回復させる副交感神経という神経が働いてきます。身体の回復には睡眠が必要不可欠ですから、夕方以降に眠気が襲ってくるのは当たり前の現象。
そこでコーヒーを大量に飲んでしまうと、身体がせっかく休もうとしているのにまた戦闘態勢のスイッチを押してしまい、身体が休めず疲労が溜まりやすくなってしまいます。
「さぁもう一踏ん張り！」 と、コーヒーを飲みたくなる気持ちは分かりますが、夕方以降はカフェインの摂取を控えることをオススメします。どうしてもコーヒーが飲みたい方は、最近はカフェインレスのコーヒーが手軽に飲めるようになっていますのでそちらを試してみてもいいかもしれません。
最後に
日常の当たり前の習慣を少し変えるだけで身体は劇的に変化します。
今回の記事を参考に、コーヒーとの上手な付き合い方を習慣にしてみてくださいね。
参考書籍
posted with amazlet at 17.05.15安保 徹
三笠書房
売り上げランキング: 10,894
The post コーヒーの飲み方で仕事の効率が変わる！ 覚えておきたいコーヒーとの付き合い方 first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
]]>The post 仕事のパフォーマンスを上げる食事のコツとは！？ 自分を磨く簡単「身体メンテナンス法」【食事編】 first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
]]>こんにちは、理学療法士/ダイエットコーチの山崎 美由紀です。
フリーランスの商品は自分自身！ を、テーマに前回は身体メンテナンスのためにできる簡単な運動方法をお伝えしました。
でも、運動で血行を良くしたとしても、食べ物にも気を付けなければ意味がありません。食べた物の栄養が運ばれることで身体が作られて体質が決まるからです。
そこで何を食べたら良いのかとネットを調べてみると、「玄米を食べた方が良い！」「野菜はたっぷり！」などの情報はたくさんありますが、それを摂り入れたいと思っていても時間が無かったり、食材を用意するのが大変だったりしますよね。
今回は、そんな忙しい中でも少し意識を変えるだけで身体のメンテナンスができて、さらに仕事のパフォーマンスも上がる簡単な食べ方のコツをお伝えします。
朝ご飯は軽めにしないと仕事効率が落ちる
朝はしっかり食べないと力が出ない！ そう考えている方は多いと思います。しかし、実はそうではありません。私たちの身体には交感神経という集中力をアップさせて仕事効率を高めてくれる神経が働いています。
この交感神経、1日の中で一番良く働くのが午前中なのです。しかし、交感神経は食事をしてしまうと働きが鈍ってしまいます。そのため、朝ご飯を食べ過ぎてしまうと交感神経の働きが悪くなり仕事の効率もダウンしてしまいます。
さらに午前中は【デトックスの時間】として、前日に貯め込んだ老廃物を流す時間とも言われています。そのため、朝食を食べ過ぎるとデトックスのパワーが失われてしまいます。
交感神経を最大限に働かせてデトックスもしっかり行うためには朝は果物や手作り野菜ジュースがおすすめです。
手軽に食べることができる分、時間短縮にもなりますよ。
肉と魚。その2つを一緒に食べてはいけない！？
身体にとって肉や魚などのタンパク質はとても大切な栄養素です。忙しいとどうしてもおにぎりやサンドイッチなどの炭水化物、糖質に偏りがちなので、ゆで卵などでタンパク質を補うこともおススメです。
ここでタンパク質を食べる時に気を付けていただきたいことが肉と魚を一緒に食べないことです。
いろいろなメニューがある時には、あれもこれもと食べがちですが、実は魚と肉は違う種類のタンパク質なので胃の中で消化をする際に別々の消化酵素を出さないといけません。そうすると別々の消化酵素を出すために身体に負担がかかるだけではなく、消化酵素同士が喧嘩をしてしまい消化不良に繋がります。
一食のうち、肉か魚一種類にすると消化の負担が減り、負担が減った分のパワーを仕事に使うことができます。
油、どれくらい食べていますか？
ココナッツオイルやオリーブオイル、ごま油にアマニ油など、健康に良いとされる油の種類が最近は多くなってきました。これらを上手に確かな方法で取り入れることはオススメします。
でも、まずは普段の自分の油の摂取量に目を向けてみてください。
油が含まれているのは揚げ物だけではありません。外食やお弁当、特にファーストフードやパンやパスタ、炒め物。そして、お菓子や乳製品。サラダもドレッシングには油がたっぷりです。
その油のほとんどが身体の細胞を傷付け、サビさせ、免疫力を低下させてしまうと言われている酸化した油。何も気にしない生活をしていたらまず酸化した油の取り過ぎになってしまうのが現状です。
だからこそ、良い油をとる！ ではなく、今とっている油を少し減らしてみる、を心がけてみてください。パンをライスに変える、外食での揚げ物を少なくする、ドレッシングを控えてみる。これだけでもかなり減らすことができます。
食事と向きあうと仕事のパフォーマンスが変わる
食べ物と向きあうことは自分と向きあうことです。
自分自身が商品のフリーランスにとって、身体のメンテナンスをして仕事のパフォーマンスを上げることはとても大切なこと。そのために、まずは身体を作る食事と向きあってみてはいかがでしょうか？
参考書籍
フィット・フォー・ライフ ——健康長寿には「不滅の原則」があった!
posted with amazlet at 17.04.25ハーヴィー・ダイアモンド マリリン・ダイアモンド
グスコー出版
売り上げランキング: 6,133じつは怖い外食 ~サラリーマンランチ・ファミリー外食に潜む25の危険~ (ワニブックスPLUS新書)
posted with amazlet at 17.04.25南 清貴
ワニブックス
売り上げランキング: 33,105
The post 仕事のパフォーマンスを上げる食事のコツとは！？ 自分を磨く簡単「身体メンテナンス法」【食事編】 first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
]]>The post フリーランスの商品は自分自身！ 自分を磨く、簡単「身体メンテナンス法」【運動編】 first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
]]>こんにちは、理学療法士/ダイエットコーチの山崎 美由紀です。
世の中の多くの人は「形」あるものや「サービス」を売ることを仕事にしています。しかし、フリーランスが売るものはそれだけではありません。
自分の「知識」や「技術」といった自分自身も商品になります。だからこそ、クライアントから見て自分がどのように映り、どう表現できているのかも考えていかなければなりません。
さらには、ビジネスにおいて「人は見た目が9割」と言われるほど見た目の印象が大切で、その印象は身体の健康状態によって左右されます。
それなのに、運動する時間が無い、食事は適当に済ませてしまう……など、がむしゃらに仕事を頑張りがちなフリーランス独立初期は特に、自分メンテナンスがおろそかになってしまう傾向が強いように感じます。
そこで今回は「時間が無くても大丈夫！」簡単に自分の身体を整えるメンテナンス法をお伝えします。
鼻で呼吸をすると元気な身体になる
やっているようでできていない鼻呼吸。
鼻にはウイルスや菌の侵入を防ぐ役割があるため、免疫力や自然治癒力が高まり風邪などの病気になりにくくなります。
また、呼吸をしっかりおこなえば、それだけで立派な運動になります。しっかりお腹を意識して呼吸をしてください。お腹に力を入れて吸い、お腹を凹ますようにして吐く。そうすると身体の筋肉が働きエクササイズになります。
朝一番の背伸びで代謝を上げる
健康になり、見た目を若々しく保つためには血行を良くすることが一番の近道。
そこで、目が覚めたてベッドから起きて立ち上がったら、背骨一本一本を伸ばすようなイメージで天井に向かって手を伸ばし背伸びをしてみましょう。
私たちが口にした食べ物の栄養、呼吸で吸った酸素を血液が運び、体中の細胞に届けてくれることで私たちは元気で若々しい細胞を保つことができています。
朝一番に背伸びを行うのは、身体に「目が覚めた」という信号を送ることで、筋肉を起こし、身体中の血液を巡らせるためです。身体にスイッチが入ることでその日一日筋肉が働きやすくなり代謝が上がります。代謝が上がることで痩せやすくなり、肌が綺麗になり若々しく見えるなどの嬉しい効果が期待できます。
お行事の悪いあの運動が実は良い運動！
私たちの身体で血液を送る出すために動いているのが心臓ですが、もう一つ「筋肉」の動きも血液を送り出してくれています。筋肉の中でも大切なのが身体のコアの部分インナーマッスルと、股関節の筋肉です。
どちらも鍛えるための大げさな筋トレはしなくて大丈夫です。インナーマッスルは背伸びで動かすことができますし、股関節はもも上げをしたり、足踏みをするだけで身体の循環を促してくれます。
また、筋肉を動かすと血行だけではなく身体の下水道「リンパ」も刺激することができるので身体の老廃物のデトックス効果があります。
さらには、お行儀が悪いと言われる、「貧乏ゆすり」が実は股関節を意識して行う良い運動なのです！ パソコン作業の合間に座ったまま背伸びともも上げ（足踏み）、そして。こっそり貧乏ゆすりをするだけで血行が良くなり細胞が若返ります。
体質が変われば人生が変わる
いかがでしたか？ 体質と思って諦めていたことも少しの工夫で簡単に変わるものです。いきなり負荷の高い運動をしてしまうとケガに繋がりますので、無理をせずできることから始めてみてください。
自分自身が商品になるフリーランスにとって、健康のための投資となる運動をていねいに行えば、体質が変わり人生も変わるかもしれませんよ！？
参考書籍・文献
正しく「鼻呼吸」すれば病気にならない (KAWADE夢文庫)
posted with amazlet at 17.04.25今井 一彰
河出書房新社
売り上げランキング: 75,834posted with amazlet at 17.04.25仲野孝明
サンマーク出版
売り上げランキング: 40,165一生寝たきりにならない体は「貧乏ゆすり」でつくる!―変形性股関節症の治療から生まれたまさかの健康法!
posted with amazlet at 17.04.25井上 明生
日本文芸社
売り上げランキング: 811,941
The post フリーランスの商品は自分自身！ 自分を磨く、簡単「身体メンテナンス法」【運動編】 first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
]]>