The post クラウドファンディングは旅の”あり方”を変える？大人の学び旅「リカレントトラベル」の実験を経て感じたこと first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
]]>独立・起業、留学、世界一周……
世の中にはいろいろな種類のチャレンジがありますが、必要なのは勇気や自信などのマインド面だけではなく、綺麗事なしで”お金”も必要だったりしますよね。
だからこそ、お金がなかったり失うリスクでそのチャレンジを諦めてしまったり、お金を貯めること自体が目的になりチャレンジが延び延びになってしまったり……なんてこともよく聞く話です。
しかし、テクノロジーが進化した今、チャレンジとお金の関係も少しずつ変わってきました。
その代表的な仕組みの1つが「クラウドファンディング（以下、クラファン）」です。
クラウドファンディングとは、インターネットを通してクリエイターや起業家が不特定多数の人から資金を募ることを言います。群衆（crowd）と資金調達（funding）を組み合わせた造語で、製品開発やクリエイティブ分野などで利用されることが多いです。 ーCAMPFIREより
名前は聞いたことがあったり、実際に挑戦を応援するためにパトロンになったことがある人もいるかもしれませんが、実際に使って応援してもらう側になってみるとどうなのか？
今回は、このメディアSoloProの編集長である 松田然（もゆる）が「リカレントトラベル」という旅の企画にクラファンを活用してみた感想や、これから使いたい人へのアドバイスも含めて記事にしました。
記事の最後には、あなたもクラファンに挑戦できるかもしれないイベントの告知もあるよ！
＜＜ 告知！ 7月13日（金）＞＞
【初心者向け】クラウドファンディング活用講座。ノーリスクで挑戦できる時代の処世術 #solo会
なぜ旅にクラファンを使ったの？
チャレンジの種類は大きく2つあって、自分を満たすものと、他者や社会を満たす（もしくは課題を解決する）もの。
前者は俗にいう自己満足の世界とニアイコールで、旅はどちらかというとそちらの分野。
後者は、社会貢献や、誰かのためにというのが明確なアクションで、クラファンにはこちらが向いています。
では、今回はなぜ自己満色の強い”旅”という活動にクラファンを使ったのか。
1つは旅という活動も、情報を発信することで誰かの参考になったり、旅をする勇気が出るようそっと後押しすること。
特に、僕の場合は5年以上、月の半分は旅するように暮らす実験をしてきたので、いろいろなところに行く経験を積むことができ、その過程でたくさんの失敗や旅のノウハウも学んできました。
そのため、これからは旅に出たいけど出れないという仕事ばかりしていた20代の僕のような人に想いが届かないかなぁという背景がありました。
2つ目は、そもそも自己満足の旅という活動を、誰かに応援してもらえる他者満足の旅にするにはどうすればいいのか？ そんな問いから生まれた実験の効果を測るツールとしてクラファンは相性がいいのではないかと思ったのです。
そんな理由から、1ヶ月に及ぶアジア放浪の資金をクラファンで募ることにしました。
具体的なチャレンジは何したの？
クラファンのテーマは「リカレントトラベル」。
ベストセラーになったリンダ・グラットン著『LIFE SHIFT』でも取り上げられた、人生100年時代の大人の学び直し「リカレント教育」の”教育”を”旅”に置き換えた、大人の学び旅とも言える取り組みです。
つまり、観光や遊びの旅、帰省や出張などに応援者を巻き込むことは難しいので、学びのある旅をしたい人に向けて、どうやったら行けるの（会社なんて簡単に休めない、辞められない……などの課題）？何をすればいいの？ などに答える旅にすることをテーマとしました。
クラファンのページはこちら
＞大人の学旅。「リカレントトラベル」を広めたい！ ＠東南アジア編
また、クラウドファンディングの目的は、この実験の実施と報告会を開くことにおき、他にもリターン特典である秘密のFacebookグループページにてリアルタイムで旅の気づきを更新していくことで、このライフスタイルを他者へ届ける取り組みを行いました。
クラファンを使うメリット・デメリット
クラファンの初心者の僕が無謀に攻めても失敗する確率が高いので、友人にコンサルをお願いしました。
＞「クラウドファンデング」は、個人の働き方を変える？ ランボー橋本に活用法を聞いてみた
一人でやるのではなく、誰かに支援してもらいながら（ケツを叩いてもらいながら）行えば、サボることもなく、また専門知識などが必要なフェーズもすぐに確認できたので助かりました。
それも踏まえ実際にやってみて、僕が感じたメリット・デメリットはこんな感じです。
■メリット
準備期間
- 誰かが満足できる企画か否かを挑戦前に精査できた（内省できる）
- 自分の想いをテキストにまとめる作業が楽しい
実施期間
- パトロン（応援者）が現れると嬉しい
- 残り期間や金額が表示されるので達成意欲が増して活動がドライブする
- 一人でもパトロン（応援者）がいれば支援報酬を獲得できる（ALL INの場合）
- クラファン運営企業が自身のチャレンジを広告を使って広めてくれる
■デメリット
準備期間
- ページを作る工数がかかった
- 魅力的なページを作るにはデザインスキルやライティング力がある程度必要
実施期間
- ページを作って終わりではない。細かな報告や支援へのお礼メールなどが必要
- 必ずしも成立・成功するとは限らない
- 獲得金額から手数料が引かれる
- 本業を頑張った方がお金が入るのではと思う時があった
- パトロンにリターンを実施する工数がかかる場合がある
- ギリギリ達成だと心臓に悪い
まずメリットの説明から
応援者が現れる＝誰かに必要とされている活動なので、ページを作る段階でどういう企画にすればいいのだろうと悶々と内省をする時間がありました。そもそも、誰かのためと言っても自分の情熱を注げる分野でないと浅い活動になるので（クラファンという手段の目的化はNG）、自分も楽しみながら喜ばれるには何をすればいい？ そんなことをクラファンを通して考えられたのは良かったです。
また、今回はCAMPFIREのクラファンを使ったですが、かなりたくさん広告を打ってくれたので、大手ポータルサイトやSNSでもよく表示されていました（リターゲティング広告が主なので、僕みたいに何回もページをクリックした人には特に多く表示された背景もありますが、いろいろ反響はありました）
デメリットは、全体的にかなり工数を割くので、その時間の確保が必要だったこと（予算に余裕がある方は、ライティングやデザインなどを外注するのも検討した方がいい。僕はライターなので自分で制作しました）
また、クラファン実施期間中も仕事をしていたので、お金だけが目的であれば、仕事だけに集中していればその金額は稼げたかなと思ったところ。
その反面、クラファンはパトロンが自分の活動を応援してくれる仲間のような存在で心の支えになるし、そういったコミュニティを作れたのはとても良かったです。
※僕の場合、クラファンのリターンで秘密のFacebookグループを作り、5月は毎日1投稿していました。また、リアルの場として報告会を開催。
あなたもクラファンに挑戦できる！？ イベント開催
テクノロジーを駆使すれば、チャレンジする壁が低くなる時代もすぐ来そうですね。
しかし、やったことがない人からするとまだ難しい印象があるのも事実だと思います。
自分でもクラファンやってみたいけど、できるのかな？
そもそもどんなチャレンジが向いているんだろう？
僕も旅でクラファン使ってみたいけど、どうすれば？
などなど。
そんな、あなたの要望に応える場としてイベントを開催します。今回、クラファンをコンサルしてくれたランボー橋本と私の対談や、皆さんのチャレンジを見つけるワークショップなども行います。ご都合合う方は気軽にお越しください。
＜＜ 7月13日（金）＠半蔵門 ＞＞
【初心者向け】クラウドファンディング活用講座。ノーリスクで挑戦できる時代の処世術 #solo会
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「クラファンはじめました！ 1ヶ月で100万円を目指します！」
「ご支援ありがとうございます。目標金額達成しました！」
そんな投稿をSNSで見たことがある方もいるのでは。
クラウドファンディング。
インターネットのおかげで、挑戦する人が応援や支援が簡単に受け取れる仕組みができてきました。
でも……
僕ら個人で働く人たちとクラウドファンディングに相性は良いの？
そもそも、何をすればいいの？
わからないことたくさんっ。
そこで、このメディアSoloProの編集長である松田 然（もゆる）が自ら試してみたいと思います。
クラファン！？何それ、美味しいの？
みんなからは名前や見た目はワイルドだけど、実際は優しいね、って言われます。映画のランボーシリーズはまだ見たことがありません。
![ランボー [DVD]](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/51hvjF4W%2BpL._SL160_.jpg)
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| 橋本 憲太郎 a.k.a.ランボー橋本
現在、主に以下のお仕事しています。
ライターでは
詳しくは…… |
そもそもクラウドファンディングとは？
ということで、今回は日本人のランボー先生にクラファンについて聞きたいと思います。
クラウドファンディングとは、インターネットを通してクリエイターや起業家が不特定多数の人から資金を募ることを言います。群衆（crowd）と資金調達（funding）を組み合わせた造語で、製品開発やクリエイティブ分野などで利用されることが多いです。
リターンはCAMPFIREにおいて最大の特徴です。CAMPFIREは融資・投資とは異なるため、資金に対して金利や株式ではなくモノ・サービス・体験といった、プロジェクトでしか手に入れることのできないリターンを得る（返す）ことができます
個人で働く人とクラファンの相性は？
・【命のルーツ】ご先祖様の大切さが伝わる、心温まる無料webマンガをつくりたい！ – CAMPFIRE（キャンプファイヤー）
・うどんアーティストをNYに送り込め【讃岐うどん職人の伝統技は世界に通じるのか】 | クラウドファンディング – Makuake（マクアケ）
・【井上広法】もみじ通りのお寺を「もみじのお寺」にしたい！【宇都宮】 – CAMPFIRE（キャンプファイヤー）
クラウドファンディングはツールのひとつとして捉える
私がプロジェクト実行者に毎回こう聞いている。「クラウドファンディングを使わなかったら、その目的をどう達成しますか」と。
クラウドファンディングは、あくまでもあなたの目的を達成するツールにしかすぎない。なんでも夢を叶えてくれる魔法の仕組み。ではないので、クラウドファンディングをどう使うかは自分次第なのです。
クラウドファンディングを目的にしない
上記に似ているんだけど、資金集めを目的にするケースは多い。そうではなく、「やりたいことを達成するための資金集め」だ。順序を変えてはいけない。
俗に言う「手段の目的化」なマインドになってしまうことが多いので、気をつける。
クラウドファンディングはあくまでも手段。
プロジェクトに直接関係ないリターンでもOK。
クラウドファンディングをやる場合、リターンが「お礼メール」、「施設の割引券」、「商品」など、プロジェクトに直接関係あるお返しになりがち。
そうではなく、お返しできるものはたくさんある。
例えば、その人のスキル。ライターなら記事でお返しすればよいし、カメラマンは写真を撮ってあげればよい。
実家が米屋ならお米をお返ししてもよいし、SP出身ならボディーガードをお返ししてもいい。
自分にできることはなにか？なにがお返しできるのかな？と考えることが大事。そして全部のリソース・スキルを使う。
一人ではなかなか難しいから、私がヒアリングしてリターンを考えることが多い。
どうやってはじめたらいいの？ 実際に登録してみた
なので、そんな人にもメリットのある形でリターンを考えながら企画してみるのはどう？
- プロジェクトを一言で表すとどんな言い方ができますか？
- クラウドファンディングを通してどんな目的を達成したいですか？
- なぜクラウドファンディングをやりたいのですか？
- プロジェクトが成功すれば、どんな未来になりそうですか？
- プロジェクトを手伝ってくれそうな人は誰ですか？
それでも、文章や写真をお願い！ってなったら、「実作業分」として、別料金で承っています。文章も写真も、もし必要なら動画も作れるよ。
で、支援が集まっても集まらなくても、そのプロジェクトを実行するなら、『All-In』がよいかと。開催が決まってるコンサートとか、発売が決まっている商品をクラウドファンディングで資金を募る場合ね。
| 個人価格 ・初期コンサル ： 15,000円（90分） ・本コンサル ： 30,000円（相談開始〜プロジェクトスタートまで） ・経過コンサル ： 15,000（45日まで）30,000円（90日まで） ＋成果報酬:目標の110%以上達成で支援総額の10%、120%以上で支援層額の15%法人価格 ・初期コンサル 30,000円（90分） ・本コンサル:200,000円（プロジェクト準備〜プロジェクト終了までサポート） +成果報酬:目標の110%以上達成で全体の10%もしくは10万円の高い方、120%以上で全体の15% or 20万円の高い方 |
今回はランボー先生も巻き込んでお願いしたい！
↓↓↓↓↓ それでできあがったページがこちら ↓↓↓↓↓
大人の学旅。「リカレントトラベル」を広めたい！ ＠東南アジア編
大人の学旅。「リカレントトラベル」を広めたい！ ＠東南アジア編
The post 「クラウドファンデング」は、個人の働き方を変える？ ランボー橋本に活用法を聞いてみた first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
]]>The post 身体と心に染み渡る特効薬！？ 高知「よさこい祭り」に参加して健康になろうとした話（後編） ＃3ヶ月健康チャレンジ first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
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参加チーム約200組、踊り子は約18,000人、観客動員数なんと100万人超。
高知県が誇る、土佐のカーニバル「よさこい祭り」。
健康なフリーランスを目指して、目下「健康に良さそうなこと」にチャレンジ中の僕は、今回この祭りに参加することになりました。
が、しかし！！
高知県には、魅力的な「食」が溢れていて……
旅と祭りの熱気に当てられて、ついつい羽と舌を伸ばしてしまった僕は、本番前夜にもかかわらず、明け方までお酒と料理に舌鼓を打ちまくる、至福の夜を堪能w
詳しくは前編の記事で↓↓
でも、本番はこれから。
後編では、よさこいの基礎知識と共にこの企画の本来の目的である、「健康」の観点から、よさこい祭りの魅力をお伝えします。
厳しい練習を乗り越えて、本番当日の朝
（僕も朝の3時まで付き合ってはいましたがお酒は控え目にしていました。）
昨晩は緊張と勢いに身を任せてついつい食べ過ぎてしまった……。でも本番は今日なんだし、頑張らなくては！
というわけで、早速、ホテルの部屋で自主練を。
衣装に着替えて、いざ出陣！
とその前に、コンビニに寄り道……朝ごはんはしっかり食べてから
集合場所（四国銀行さん）へ！
そう言い残すと、おじさんは去って行きました……。
いよいよ本番！でも、その前に……
高知よさこい祭りに豆知識！
よさこい祭りには、審査員が各チームの踊りを審査し、賞を与えるという、いわば品評会のようなシステムが組み込まれています。その審査が行われる会場は「競演場」と呼ばれ、審査が行われない会場は、「演舞場」と呼ばれます。
また、「個人賞」もあり、各会場でひときわ輝いていた踊り子には、メダルが授与されます。
そして何より、個人的に1番驚いたのが、これ↓↓
なんと、各会場を移動するために用意されたバスのシートにビニールが貼られていました！
理由はシンプル……汗で座席を汚さないため。
この日の高知市内の最高気温は、34.7度。
そんな炎天下の中で踊るのです。コンクリートの道路の上を！！
踊ったあとは、全身汗まみれになるカオス！！
こうなります↓↓
ちなみに、「南国土佐・高知よさこい祭り」は2017年で64回目。僕が参加するチームである「四国銀行」は、そのうち63回も出場されている伝統あるチームです。移動がバスだったり、控え室が用意されていたりしたのですが、それでも運動不足の僕にとっては十分すぎるくらい過酷でしたw
それでは本番の様子をご覧ください。
よさこい祭り本祭、1日目
本人は楽しんでいるつもりだったのですが、この表情では全く楽しさは伝わりませんね。
しかし、他のチームは元気いっぱい！ 笑顔いっぱい！これぞ、祭り！！！
結局1日目は祭りの熱気にも飲まれ、お昼前から夜の21時まで、まともに食事を取らずに踊り続けました……
その結果……
（極度の緊張+灼熱の高知+変なテンション）×空腹 ＝ こうなります↓↓
※ダイエット中の人は、空腹の状態でいきなり炭水化物を口にしてはいけません。
ダイエットコーチングでお世話になった、山崎さん曰く
空腹の時に、一気にご飯とかパンを食べてしまうと、血糖値が急上昇してしまいます。血糖値が急上昇すると身体が脂肪をため込みやすくなってしまいます。また、急に上がったものは急に下がるので、下がったときに空腹を感じやすくなります。
とのことです。
そんな感じで1日目は終了しました。
今考えれば当たり前ですが、1日目はメダルをもらうことはできませんでした。
- 頭に巻いたハチマキが全く汗を吸収してくれず、目に汗が入りまくった（笑顔になれず）
- 正確に踊ることばかり考えて、余裕がなかった
- 周りの目が気になりすぎていた
- お腹が空いていた ←
よさこい祭り本祭、2日目
この日は目覚まし時計が鳴る前に電話が鳴りました。
※四国には、四国アイランドリーグという野球の独立リーグがあり、高知には「ファイティングドッグス」というチームがあります。2017年は、メジャーリーグのスタープレイヤー、「マニー・ラミレス選手」が加入したことでも話題になりました。
ここで、注目していただきたいのが 「踊り子さん割引」 の文字。その名の通り、よさこいの踊り子さんは特別な割引を受けられるのです！
町や地元企業が一丸となって、お祭りを盛り上げようとする姿勢が素晴らしいですよね？
よさこいって素敵！
その結果……
念願のメダルをGET！！
そして、何と言っても1番テンションがアガったのが、アーケード。
お祭りの前日は閑散としていた商店街ですが……
お祭り当日は、こんな感じになります！
とにかく、観客との距離が近いんです！ 正直、最初は尻込みましたが、はじまればとにかく楽しい！
かなり順調な2日目ですが、1つ大きな問題が。
それは……
ステージ！！
中央公園競演場と呼ばれるこのステージは、本祭の前後に行われる、前夜祭や後夜祭の会場としても使われ、いわばよさこいの「メイン会場」とも言うべき場所の1つなのです。
これまで、何組ものチームが素晴らしい踊りを披露してきたこのステージ。僕も立たせていただきました。しかも、ポジションは観客席の目の前！
その結果……
見事にフリーズしましたww
最大の難関（個人的に）だった、ステージも無事に？ 終わり、いよいよ次が最後の演舞！
と、その前に、もゆる編集長と景気づけ！
※踊り子全員がお酒を飲んでいるわけではありません。僕たちも真剣に踊っていたので、最後のご褒美です。 とは言いつつも、本日3本目w
泣いても笑ってもこれが最後の演舞！
そして、無事に踊り終えました！ ありがとうございました！！
- ハチマキの下に、タオル地の布を仕込んだ（テニスの選手が頭に巻いてるやつ）
- とにかく笑顔を心がけた
- 吹っ切れた
- 空腹を忘れるくらい没頭できた
【2日目唯一の敗因】
- 最終演舞の前にビールを飲んだ
コレ↑ が原因で、帰りのバスを止めて、一人コンビニのトイレに駆け込んだw
毎日がつまらない？ だったら、よさこいだ！
で、今回は「健康になること」を目的として、よさこい祭りに参加したわけですが、結果から言うと……
体重は増えてしまいました。
まあ、あれだけ飲み食いしたんだから、体重が増えない方が嘘でしょう。
詳しくは前編の記事で↓↓
それはきっと……高知のせいだ！
でも、いいんです！
だって心が満たされたから！！（お腹も満たされましたw）
よさこい祭りは過酷です。本当に過酷です。でも、僕は心の底から参加してよかったと思っています。
先日、生まれて初めて5キロを休まず走りきった時もそうですが、何か自分の中で革命が起きた気がしました。
そして、気づけば都内で開催された「原宿スーパーよさこい」でも、家族を引き連れて、よさこいを踊るほどハマってしまったんですから……。
さらに、気づけば僕の息子も、よさこいを踊り出すほどハマってしまったんですから……。
身体がダルい。運動が嫌い。毎日がつまらない。そんな人は騙されたと思って、ぜひ高知へ！
美味しい料理と、素敵な人、そして、夏よりアツい「よさこい」がそんなあなたを待っています！！
チームのみんなで心を1つにして踊りきった時の「達成感」は、人生を健やかにしてくれる特効薬。でも、お酒と食事は用法と用量を守って正しく楽しんでくださいね♪
おしまい！！
また、高知に行きたいなぁと思っていたら、10月28日（土）に開催される「ライター交流会」で、もゆる編集長が来高します！今年、高知に行くのは10回目くらいって言ってましたw 僕もついていこうかな……
＞＞＞ 高知 #ライター交流会 vol.01 高知の良さをみんなで再発見する会
The post 身体と心に染み渡る特効薬！？ 高知「よさこい祭り」に参加して健康になろうとした話（後編） ＃3ヶ月健康チャレンジ first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
]]>The post 日本一楽しい有酸素運動！？ 高知県「よさこい祭り」に参加して、健康になろうとした話 (前編) ＃3ヶ月健康チャレンジ first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
]]>遡ること2017年7月。
3ヶ月健康チャレンジ の2/3が経過した時点で5キロの減量に成功した僕。この調子を維持&加速させるべく、新たな挑戦を考えていました。
| ちなみに3ヶ月健康チャレンジとは…… フリーランスになって、心も身体もたるんでしまった自分を、今一度引き締めよう！と思って始めた企画です。正しい知識と経験を身につけて、健康的な毎日を送れるようにと、日々奮闘しています。詳しくはこちら↓↓ |
健康にはやっぱり有酸素運動。そうだ！高知に行こう！！
これまでの3ヶ月健康チャレンジの様子や結果はこちら↓↓
【3ヶ月で7.3kgの減量に成功！】お腹のたるみが気になるフリーランサーが健康と真剣に向き合った話 #3ヶ月健康チャレンジ
松田もゆるさんがどのくらい高知が好きかはこちらの記事で↓↓（今年だけで7〜8回通ってるw）
え……高知県は楽しいけど、つまらない！？ 東京のよそ者だから感じる、良し悪しを暴露してみた
お祭り＝ただただ楽しいは大間違い。「南国土佐・高知 よさこい祭り」とは？
そんなわけで、妻の同意を得て（押し切って）晴れて本場の「南国土佐・高知 よさこい祭り」に参加することになった僕。ダンス経験はもちろん、盆踊りすらも幼稚園以来まともに踊ったことがない男ですが、ノリと勢いでなんとかなるだろう！ と思っていました。
しかし、ご安心ください。
なんともなりませんでした……。
ちなみに、僕が参加したチームがこちら
「高知家カツオ人間よさこい家族」
※高知家：高知県の振興キャンペーン名称。高知県全体を「家」、県民を「家族」としてさまざまなキャンペーン展開している。
今回は高知の企業、四国銀行さんとの合同チームです。楽しく踊ればそれでいい！ などと軽く考えていた「よさこい祭り」ですが、実はルールがあるんです。
- 1チーム150人以下であること
- 鳴子を持って前進すること
- 踊る曲の中に必ず必ず「よさこい鳴子踊り」のフレーズを入れること
- 地方車は1チーム1台であること
よさこい舐めたら火傷するぜよ！と、身をもって実感した……
というわけで、7月後半は都内でよさこい練習に参加。
聞いた話によると、高知県では幼稚園の運動会でも、よさこい踊りを披露しているそうで、いくら運動が苦手な僕でも、幼稚園児よりはマシだろう！と思っていました。
が、それは勘違いもいいところでした……。
それでは、まず先に都内での練習の様子をご覧ください。
む……難しい。これでは、高知に行けない……。カツオが食べられない。
（注意：今回は食べることが目的ではありません）
さらには今回、合同で踊らせていただく、四国銀行のよさこいインストラクターの方々にも、僕たちの練習風景の動画が届けられたようで、その返答として、ありがたいメールをちょうだいしてしまいました……。
おいおい！ しっかりしろよ男性陣！！
……って僕だ！！！
というわけでここから一念発起しまして、個人練習をお願いすることに。（一般的にはこれを補習と呼びますw）
結局、当初の予定から大幅に練習日程を増やし、1日2時間程度の練習に合計6回ほど参加しましたが、関節は痛いし、名前の分からないような箇所の筋肉は痛いし……。
もうこれで十分ダイエットになったのでは？ とも思いましたが、目的はその先。
やっとのことで、なんとか高知行きの切符を手に入れました。
先生！ ありがとうございました！！
よさこい踊ってダイエット！ は、本当にできるのか？
さて、不安を抱えながらも無事に高知に到着した僕。厳しい練習を乗り越え、少し身体も軽くなったような気がしていました。
さらに、高知龍馬空港ではタイミング良く高知県関係の方とお会いし、なんと県庁まで車で送っていただけることに！
これは幸先がいい！ と、思っていたのですが……
しかし……
残念なことに……
その話は事実でした。
︎）
※鍋焼きラーメンは、気に入りすぎて記事も書いちゃいました↓↓
ラーメンでダイエット！？低塩分で低カロリーな「鍋焼きラーメン」は身体に優しい健康食
http://www.kochike.pref.kochi.lg.jp/~top/matome/?p=2560
などを……
全て残さず、美味しく、いただきました！！
結論：『高知の“食”を舐めたらいかんぜよ』
そして衣装合わせ当日（本番前日）。
入らなくなりました。
帯が……
そこで、急遽サイズを調整してもらいました！
よさこい祭りは、踊り子が主役！ ではありますが、このようにたくさんの裏方スタッフさんも支えてくださっています。
本番前日！準備万端！！現地での全体練習！！！
「高知家カツオ人間よさこい家族」は高知県在住者はもちろん、県外在住者、よさこいの経験者、未経験者、そして僕のようなフリーライターまで。住所、年齢、性別、職業、踊りの経験などは一切問われません。
高知県が好きで、よさこいを踊りたい！ という熱意を持って集まったメンバーで構成されたチームです。
故に、超個性的なメンバーが勢揃いでしたが、「高知家」のみなさんをはじめ、高知県民のみなさんは、そんな僕たちを温かく迎え入れてくれました。
「高知家は、いろんな家族で大家族。」
というスローガンの通り、高知県民は器がデカいのです。
よさこい経験者と未経験者の混合チームなので、踊りのスキルもさまざまですが、やはりそこは大人。
きちんと練習をして、ある程度のレベルをクリアしていたので、本番前日にふさわしい満足のいく全体練習ができました！
と、思ってました。僕は…… 。
全体練習終了後……
……って僕だ！！！ （2回目w）
チーン……
この後、約1時間ほどの補習を行い、なんとか無事に当日の出演許可をいただきました。
さすがにこの日は、拭きれない不安と、周りのからのプレッシャーを感じてしまい、眠れない夜を過ごしました。（嘘：本番前日なのに、明け方まで飲んでましたw）
というわけで、前半はここまで。
後編はいよいよ、よさこい祭り本番。
二日酔いの編集長と、クールに踊る僕の様子をお伝えしますw
そして、なんと後編では……続く！
The post 日本一楽しい有酸素運動！？ 高知県「よさこい祭り」に参加して、健康になろうとした話 (前編) ＃3ヶ月健康チャレンジ first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
]]>The post インスタフォロワー200万人以上！犬を撮影し世界中を旅する「thedogist」に学ぶ、好きを仕事にする働き方 first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
]]>自己啓発系のセミナーや本などで
半を押したように言われるワード。
「好きを仕事にしよう！」
……そんなことが簡単にできたら、悩んでないし！
と、ムキになったり、
はい、はい、またそれね
人生そんな甘くはないよと言って思考停止になったり
結局、好きを仕事にするのは理想だけど
それで食べていくのは大変そうなイメージって、ありますよね？
そこで、フォロワー200万人以上のインスタグラマー
「thedogist」を参考にすれば
実はシンプルな”掛け合わせ”で
好きを仕事にできれるかもと思ったので、記事にしてみました。
うらやましい！という感情の中に好きを仕事にするヒントが隠れている
インターネット上を何気なくサーフィンしていたら
BuzzFeedのこんな記事が目に止まりました。
犬の写真をインスタに投稿して生計をたてる男に1日密着してみた
彼は、フォロワー200万人を超える人気InstagramアカウントThe Dogistの中の人なのだ。The Dogistは、その名のとおり犬の写真がたくさん投稿される、犬好きならばマスト・フォローなアカウント。
世界一最高な仕事！ イライアスは自分のスケジュールで仕事をし、1日の多くの時間を犬と戯れて遊び、ときに旅をして過ごす。
The Dogist開設以来、イライアスは1日も休まず撮影を続けている。雨の日も、雪の日も、クリスマスだって！
1日中、犬と遊んだり、旅したりする、カメラマン！？
こりゃー、うらやましい！！
と思った人なら、好きを仕事にするヒントはもう掴んでいるかもしれません。
ちょっと考えてみてください。
犬や旅が好きな人は全世界に何億人といるのではないでしょうか。
では、カメラマンという仕事が好きな人は？
これも数万人はいるかもしれません。
（仕事ではなく趣味で好きな人も合わせると、もっと）
では、今回の主役、イライアスはというと…
The Dogistを始める前、イライアスはフツーの会社員だったが、リストラにあってしまう。どうしたものかと悩みつつヨーロッパを旅行中に撮った犬の写真が、彼にとって大きな転機となった。Instagramに投稿したら、大きな反響があったのだ。2013年、The Dogistをスタート
つまり、最初から犬が好きだったわけでも
カメラマンだったわけでもないみたいです。
ちょっとやったら、ユーザー（市場）が反応して
のめり込んで、今に至る。わけです。
もちろん犬が嫌いというより好きだと思いますが
仕事にしようと思ってはじめたわけではなく
結果的に好きを仕事にできているのです。
”好き”を仕事にするためのかけ算をしてみよう
では、皆さんも「The Dogist」のように
好きを仕事にするにはどうすればいいでしょうか？
それには段階があるかも？
【第1段階】
好き × 好き
まずは、あなたの好きなことを掛け合わせてみよう。ポイントは、どちらか1つの好きは（行為・アクション）にしてみるといいですよ。もし、好きなことがわからないという人は、一旦稼げるか稼げないかなどは置いておいて、子供の頃や学生時代など、まだ働く前に好きだったことを思い出してみましょう。
（例）
音楽が好き × 歌うのが好き ＝歌手、ボーカル
本が好き × 書くのが好き ＝作家、ライター
この段階では、好きを仕事にできかはまだわかりません。
むしろ、好きなことをしているのに、自分もこのままでいいのかなぁなんて悩む生き方……になるかもしれません。
【第2段階】
好き × 得意
（例）
音楽が好き × 歌うのが得意 ＝ボーカル
本が好き × 書くのが得意 ＝作家、ライター
式の答えは第一段階と変わりませんが、何かが得意だと、より仕事になる可能性が上がりますよね。
ちなみに、得意というのは、天才でもない限り継続した先に得られるものです。好きなものを見つけて情熱が続いて得意になるのが、第二段階。
【理想形態】
好き × 得意 × 他の人も好き（求められている）
今回の記事の主役でいうとthedogist
旅 × 撮影(instagram）× 犬 ＝thedogist
※thedogistは、自分が好きで他の人も好きなものをやっていますが、先に市場の反応が得られたから、好きになって、それをやり続けて得意になったパターンかもしれません。
また、このメディアSoloProの編集者の松田然も自転車旅ライターとして5年ほど活動していますが（自転車旅歴は24年）
自転車 × ライティング × 旅 ＝自転車旅ライター
好き × 得意 × 求められていること この3つのバランスをとること。
あなたはどうでしょうか？
まずは【第1段階】の自分の好きなことを掛け合わせて、いろいろやっていると、得意になるし、誰かの好き（市場）もわかってきます。
なので、好きなことを高速でPDCAを回して得意にすると同時に市場にフィットすれば仕事になります。また、好きなことを続けていて、例え得意にならなくても、趣味がある人生も素敵です。
今日のお題
1、子供の頃、学生時代など、まだ働く前に好きだったことを思い出してみよう
2、今、得意なことを挙げてみよう
3、1と2を掛け合わせたら何か仕事にできないか考えてみよう
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]]>The post 【3ヶ月で7.3kgの減量に成功！】お腹のたるみが気になるフリーランサーが健康と真剣に向き合った話 #3ヶ月健康チャレンジ first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
]]>こんにちは、健康的なフリーランスになるために
5月の半ばから3ヶ月健康チャレンジに挑戦中の大楠です。
8月になったので、今回は結果報告をします！
……と、その前に前回の中間報告から少し期間が空いてしまったので、僕が健康になろうと決意した経緯や、これまでのチャレンジなどはこちらでご覧ください ↓↓
記事の更新が滞ってしまったため、友人から、諦めたの？ 辞めちゃったの？ という心配の声もかけていただきました。（ありがとうございます）
たしかにこれまでの僕は、この夏の暑い時期にわざわざ外で運動するなんて考えられない人間でした……が！ その点はご安心ください。きちんと継続しておりました！！
それではまず、この夏、僕が何をしてきたかからご紹介します。
夏だ！ 海だ！ 海水浴だ！！
普段から汗をかきやすい体質の僕ですが、今年の夏はもっともっと汗をかこう！ と決め、まずは、海開きに合わせて、茅ヶ崎の海岸に行ってきました。
夏休みの日記っぽくリポートします。
7月1日 土曜日 天気 曇り。
僕は家族と茅ヶ崎のサザンビーチに行きました。
海開きの日に海に行くのは初めてでしたし、息子と娘にとっても海は初体験でした。
では、なぜあえて海開きの日に海水浴をしに行ったのか？
それには理由が3つあります。
- 今年は例年以上に運動しよう! と心に決めていたので、幸先よくスタートしたかった。
- 海開きの日が土曜日で、特に予定もなかったので良い機会だった。
- 松田さん(Solo Pro編集長)が、トライアスロン仲間と共にコーチを迎えて海でトレーニングをするとのことで、巻き込まれた（笑）
普段から運動する習慣のなかった僕。
重い腰を上げるにはいろんな理由が必要ですが、上記の理由が重なったこともあり、思い切って家族を連れて海に出発！ 朝は天気があまり良くなく不安でしたが、現地に到着すると少し晴れ間が見えてきました。
生まれて初めての海に大興奮の子どもたちも、早速水着にお着替え。
そして、さっそく海の中……ではなく、砂浜で大はしゃぎ！（定番ですね）
そうこうしていると、松田さんをはじめとするトライアスリートの方々も着替えを済ませて、集まってきました。
遠巻きに見ていた僕ですが、優しくて温かいトライアスリートのみなさんから、一緒に泳ぎましょう！ と誘っていただいたので、意を決して海へ。
そして泳ぐこと約100m……。
久しぶりの海&高い波の洗礼を受けて、あえなく僕だけ途中でリタイアしてしまいました。
つまり……ほとんど泳がず、ビーチで子供と遊んでました！
でも、とても良い刺激になりました。
やっぱり海とプールは別物ですね。息継ぎの時にタイミング悪く波が顔に当たると、マジでテンパります（笑）
心と身体の準備不足で、満足のいくスイムはできませんでしたが、いずれは海でも2km位、泳げるようになりたい！ と強く思いました。
いずれはっていつですか？ え？ 来年？ どうでしょうか……頑張ります！！
午前中たっぷりとトレーニングした（遊んだ）あとは、海の家でお昼ご飯。
海の家で食べるラーメンってなぜか美味しいですよね！
ですが、僕は糖質制限中の僕は、冷奴と烏龍茶、そして子どもたちからラーメンのスープと枝豆を恵んでもらいました。
海開き当日の土曜日でしたが、天気があまり良くなかったこともあり、海の家も空いていたので、予想以上に快適に過ごせました。
午後は、家族+松田さんで、浜辺をお散歩（ちょっとランニング）
砂浜は足を取られるので、アスファルトの道に比べて、余計に負担がかかります。
また、肩車は見た目以上に体幹が鍛えられるのでオススメです。
子どもも喜びますし。
こんな感じで、ガッツリスイムとはいきませんでしたが
通常の海レジャーに比べて、多少健康を意識した一日が過ごせました。
皇居で開催されるマラソン大会に向けて、三河さんのグループレッスン
先日、怪我をしない走り方について、パーソナルトレーニングをしていただいた三河さん。
以前受講したパーソナルトレーニングの記事はこちら↓↓
今回はグループレッスンを開催されるとのことで、家族で参加してきました。
今回メインで参加したのは妻で、僕は終日子守でした！（あれっ運動あまりしてない！？）
でも、近くにいてレッスン内容を聞いてるだけでも 「走りたい欲」が高まりました。
それに、子供と一緒に動き回るのもいい運動ですw
レッスンでは、ランニングフォームはもちろん、身体のメカニズムや、アフターケアまでしっかりと論理的に教えてもらえるので、正しい知識をしっかりと身につければ、これまで全く走っていなかった僕のような人間でも「もしかしたら走れるかも？」と思えてくるから不思議です。
あ、おかげさまで、僕も実際に僕も5キロを一度も歩くことなく、走れるようになりました！
仕事も運動も一緒に頑張れる仲間がほしい方は、
フリーランスの健康と仕事のサロン「FreeRun`s」がオススメです。
https://lounge.dmm.com/detail/434/
※今回のイベントも「FreeRun`s」主催でした。
株式会社 自転車創業主催！ 自転車でパン屋を巡るイベント。ツール・ド・フランス系パン屋さんin世田谷（およそ12km）にも参加！
毎月最終金曜日、プレミアムフライデーに開催されているこのイベント。
二子玉川にある自転車創業社のオフィスを起点に
毎回面白いテーマを決めて、マイペースでサイクリングが楽しめます。
今回のテーマは、パン屋さん巡り。
少し前まで、SoloProの松田編集長も愛用していた、「Tern（ターン）」のミニベロをお借りました！
めっちゃ走りやすかったです！！
僕にとって自転車は比較的好きなスポーツでしたが、やはり道具を揃えるというハードルが高く、なかなか始められないのがネックです。
そんな方は、ぜひ一度、株式会社 自転車創業主催の「プレミアムフライデーライド」に参加してみましょう。
距離も短く、テーマも毎回面白く、自転車やヘルメットなども貸してもらえるので、初心者には最適ですよ！
株式会社 自転車創業のFacebookページ
https://www.facebook.com/bikestartup/
3ヶ月健康チャレンジ終了！ 果たして結果は？
5月の中旬からスタートした「3ヶ月健康チャレンジ」。
気づけばもう8月。
で、結果はどうなったのか……？
気になる人も気にならない人もぜひ聞いていただきたい！
結論から言うと、体重が落ちました！要するに痩せました！！（意味は一緒w）
BEFORE
AFTER
約3ヶ月で、7.3kg減です。
やりました！！
そして見た目の方は……
BEFORE
AFTER
ちなみに、松田編集長も一緒にチャレンジしていたことを覚えていますか？
BEFORE
AFTER
3ヶ月健康チャレンジに挑戦してみて気づいたこと
僕がこの3ヶ月間で意識したことは、以下のたった3項目
- 家に引きこもらず、デスクワークもなるべく外（自宅の近所でOK）でするように意識する
- 平日はなるべく、自転車や徒歩での移動を。週末は、家族でアクティブなレジャーを心がける
- 普段から食事(特に糖質)に気をつける
たったこれだけで、3ヶ月間で約7kgの減量に成功しました！
毎朝早起きして、過度なランニングをしたわけでもなく、無理な食事制限もしていません。
体重が減ったことも嬉しいですが、何よりこのチャレンジ前と今では、日々のモチベーションに違いが現れたことが一番の収穫でした。
具体的には、毎日身体にまとわりついていた、あの「形容しようのないダルさ」が全くなくなったのです。
チャレンジ前は、目覚ましを止めて2度寝をすることが習慣だった僕。
今は、毎日スッキリした気持ちで起きることができますし、仕事も楽しく取り組めるようになり、週末も疲れが残らないので、家族と運動をしたり、遠出することも増えました。
なので、今回のチャレンジのまとめとして
みなさんに伝えたいことは
「普段の生活習慣を少し変えるだけで、劇的に体型やモチベーションが変わる！」ということです。
会社という枠組みから抜け出し、いつでもどこでも仕事ができる自由を手に入れると同時に、いつでもどこでも仕事ができてしまう責任を背負わなければならない、フリーランス。
仕事とプライベートの線引きの難しさは、今まさに痛感しています。
その線引きがあいまいだと、ついつい仕事ばかりしてしまって、健康もないがしろにしてしまいがち。
だからこそ、意識的に健康的な生活習慣を身につけ、意識的に改善する必要があります。
そうすれば、より集中力が向上し、生産効率も上がり、結果的に仕事もプライベートも充実します！
と、僕は今回の取り組みを通じて確信しました。
なので、これまでの僕の体験談が、健康が気になるフリーランスのみなさんのお役に少しでも立てれば幸いです。
これにて3ヶ月健康チャレンジは終了です！
直接お会いした際や、SNS上などで応援してくださったみなさん。
面白おかしく見守ってくださったみなさん。
どうもありがとうございました！
また次の記事でお会いしましょう。
……
……
……
後日談
もゆる（編集長）：うーん……
大楠：どうしました？
もゆる：ちょっと言いにくいんですが……
大楠：？？
もゆる：大楠さんのAFTERの写真、ちょっとインパクトに欠けますよねー。
大楠：え？ どういうことですか？？
もゆる：なんていうか、もっとこうライ◯ップみなたいな変わった感がほしいなぁと。Webのメディアなので読者に伝わりづらいと言うか……
大楠：……あ、そうですか……まぁでも、数値的には痩せましたし、何より健康を意識するようになったわけですし、僕が言うのもアレですが、個人的には大成功だったと思ってます。もちろん今後も健康的な生活を続けるつもりですよ！
もゆる：延長……。
大楠：え？ 何ですか？
もゆる：延長しませんか？ この企画。
大楠：え？ もう3ヶ月やるってことですか？
もゆる：そういうことです。 やるなら、読者が「おおお！」ってなるくらいまでw
大楠：……汗
もゆる：とはいえ、目的はあくまで健康になることなので、体型の変化のみには囚われず、もっといろんな健康チャレンジをしていきましょう。
大楠：なるほど。確かにチャレンジしてみたいことは増えました！ 山登りやジムのパーソナルトレーニング、本格的な有酸素運動なんかも、ちょっと興味ありますね。
もゆる：なるほどなるほど（ニヤリw） では、僕の方でも企画を考えておくので、もう少し続けてみましょうか？
大楠：面白くなりそうですね。引き続きよろしくお願いします。
というわけで ＃3ヶ月健康チャレンジ は、3ヶ月の延長戦に突入します！
題して、さらに
#3ヶ月健康チャレンジ ！！(そのまんまw)
これまでの3ヶ月以上にアクティブな挑戦をして、その模様をリポートしつつ、11月にはその結果を報告したいと思います。
どうぞ生温かく見守っていただければ幸いです！
頑張ります！！
つづく
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]]>The post 今、フリーランスに必要なのは勉強と健康と仲間！？ DMMオンラインサロン「FreeRun`s」活動報告Vol.1 first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
]]>こんにちは。このメディア「SoloPro」の編集長をしている松田 然（もゆる）です。
写真には写っていません（撮影担当です）
いきなりですが……フリーランスってどんなイメージでしょうか？
お金に対する不安や、会社のように仕事の相談ができる人が少ないなど、ネガティブ要素を抱えている人も多いのが現状かもしれませんが、同時に自分らしくイキイキと働いている人も多くいそう……。
ちなみにフリーランスの定義とは？
特定の勤務先を持たず独立して仕事をしている働き手や、個人事業主として事業を切り盛りしている人らを指す。プロ人材らは自らの技能を武器に勤務時間にとらわれず柔軟に働ける一方で、時間でなく成果に応じた報酬体系のため収入が安定しにくく、企業側から代金を買いたたかれる恐れもある。
引用：日経新聞 今日の言葉より
さて、僕自身のことでいうと、独立してから7年ほど経ち、その間にたくさんのフリーランサーの方と仕事やプライベートで関わってきました。その経験から言えるのは、簡単な道ではないけど、自分で人生の旗を立てコントローラブルな生き方をしたい人には向いているスタイルだということ。
簡潔にまとめると、全部 自分次第で走れるっ♪
子育てや介護などを理由に、望まなくしてフリーランスになった方もいるので一概には言えませんが、それでも自分次第で仕事の時間や場所、収入までをコントロールしやすいのは確かではないでしょうか。
でも、自分なりに頑張っている人はいっぱいいます。
これからの時代をより生きやすく、充実した人生にするためにはどうすればいいのでしょうか？ 僕は、キーワードが3つあると思っています。
それが、今回の記事のテーマである勉強（学び）と健康と仲間。
16万部のベストセラー『LIFE SHIFT』の言葉を借りると、スキルと知識（生産性資産）、健康（活力資産）、自分理解と人的ネットワーク（変形資産）が大事と言っていることと一緒です。
※今まではお金などの有形資産が求められていたが、これからは上記のような無形資産が大事。
東洋経済新報社
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DMMオンラインサロン「FreeRun`s」の可能性
なんで、こんな話をしたかというと……
5月中旬に立ち上げた、フリーランスのための健康と仕事のサロン「FreeRun`s」は、そんな社会的な実験の場として機能させたかったからです。
参加費無料のフリーミアムモデルにしようかとも思いましたが、少しでも自腹を切って参加しないと受身のメンバーが多くなるのと、利益は運営メンバーを増やすなどサポートしてくれるスタッフに回したいと思って、月会費1500円に設定し運営しています。
では、なぜこのサロンを立ち上げたのか？
それは、冒頭にも触れた勉強と健康と仲間というキーワードをライフスタイルの中に組み込めるフリーランスや、これから独立を考えている人を増やしたかったこと。
僕が言うまでもないのですが、フリーランスは身体や精神の健康を壊すと、収入や信頼が途切れたり、自分に対する自信も無くなっていきます。また、属している組織がない分、全部一人でやってしまい負のスパイラルに巻き込まれる人も多く見てきました。せっかく頑張ってきたのに｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
仕事があれば、お金があれば、幸せと思われがちですが、そこに偏るあまり、思い悩む人も多くいるのです。
「FreeRun`s」サロンでは何をやっているの？
オンラインでは、毎週メンバー同士でiPhoneの万歩計をシェアして運動意識を高めあったり、あらかじめメンバーとして参加いただいる運動や栄養のプロがアドバイスを行ったり、ワークスタイルや健康に有益な情報をシェアしたりしています。
また、これからはオフラインのリアルイベントを増やしていく予定です。
今まで実施したのは……
キックオフイベント（皇居ラン）
ビール抜き（!） 鹿屋アスリート食堂のテラスで健康的なディナーパーティー
ランニングコーチによるランレッスン
海開きスイムピクニック（自分のトライアスロン仲間と）
大楠さん3ヶ月健康チャレンジ ランフォーム改善・食事栄養改善
このようにあサロン以外のメンバーも呼んだり、企画に加わったりして、ゆる〜くやっています。
そして今後は、フリーランスBBQ、マラソン大会にチームで参加、キャンプ合宿、ファスティング教室、オンラインミートアップなども企画しています。
これから、どんなサロンにしていきたいのか？
正直に言うと、オンラインサロンは有名人や影響力のある方に向いているビジネスモデルなので、最初からビジネスにしようとは思っていません。
さらに、「健康」というジャンルは失ってから需要がある分野で、予防のためや健康維持のためにお金や時間を割く人は少ないのが現状だと思います。（2017年7月15日時点、約2ヶ月で会員15名。サポーターメンバー合わせて26名ほど）
それでもサロンを実験の場としてはじめた理由は、勉強と健康と仲間がいるメリットをメンバーに提供したいこと。そして自分自身がこの活動を通して、新しいことを学びたいと思ったからです。
仲良し健康サークルにしたいのではなく、仕事を頑張りながら、健康も意識できて、ココロゆるせる仲間もできる場にしたい。そんな想いにピンときた方は、ぜひ一緒に心身ともに健康になっちゃいましょう。
The post 今、フリーランスに必要なのは勉強と健康と仲間！？ DMMオンラインサロン「FreeRun`s」活動報告Vol.1 first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
]]>The post お腹が鳴るのは若返りのサイン！？忙しいフリーランスでもできる、簡単で健康的な食生活の取り入れ方 first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
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予定に追われて日々忙しくしている、フリーランスのみなさんへ。
クライアントとの約束や納期だけではなく、趣味や家庭のことなどやることがたくさんあり、自分の健康管理をついつい疎かにしていませんか？
気が付けば、肩こりや疲労、慢性の頭痛の悩まされ、体形が緩んでいく……なんてことになってしまっては本業にも影響を及ぼしてしまいます。さらに頑張りすぎて倒れてしまったりしたら、クライアントの信頼を失うばかりか、収入も止まってしまいます。
ここまで読んで、よし、今から健康になるぞ！ と、勢いよく決めていただければ嬉しいのですが、いざ健康になる方法を調べてみるとあまりにも情報量が多くて何からはじめたらいいのか迷ってしまうのではと思います。
そこで、今回は健康になりたいと思ったときにすぐに取り掛かることができて、身体も絞れてスリムになる方法をお伝えします。
1日どのくらい食べていますか？
まず手っ取り早くできて、大切な健康法は「食べ過ぎない」そして「1日3回食べるという思い込みを消す」ことです。
実は人間の身体にとって最もパワーを消費する行動が「消化」です。健康的な生活にはしっかり栄養を摂ることはもちろん大切ですが、現代人は食べ過ぎていることが不調や病気の元になってしまっています。
なぜかというと、私たちは身体の免疫力や自然治癒力を上げるために身体の中の酵素を使います。しかし、食べ過ぎたり、消化に負担のかかるものだと、この酵素が消化に使われてしまい身体の免疫力アップまでパワーが回らなくなってしまいます。
また、私たちは不要なものを身体の外に出す「デトックス」をしなければ、毒素が身体に溜まる一方になってしまいますが、食べ過ぎて消化にパワーを出し切ってしまった内臓はデトックスする元気も無くなってしまいます。これが、食べ過ぎが身体に及ぼす悪影響です。
あなたのお腹は大丈夫？
フリーランスにとって夜の付き合いも仕事として、お酒を飲んだり、外食をする機会も多いと思います。
しかし、その翌日に身体が重く食欲が無いのに無理やり朝ご飯を食べてはいませんか？
身体が重い、胃が疲れているときは無理に食べてはいけません。二日酔いや胃もたれの解消より消化にパワーを奪われてしまうので、水分をしっかり摂って午前中を過ごしましょう。
お腹の調子が悪い目安としては、お腹を何ヵ所か押してみることです。ここで痛い部分があったり、硬さや柔らかさがまばらなときは消化器官が疲労しているということなので食べることはお休みしましょう。フルーツやスムージーに置き換えるのもおすすめです。
お腹の鳴る音を楽しむ
食事を減らした後はいつなら食べていいの？ と疑問に思われるかもしれません。
そのサインは「お腹が鳴ったら」です。最近、お腹の鳴る音を聞いた方はどの位いらっしゃるでしょうか？
医学会ではお腹の鳴る音は若返りのサインと言われています。お腹が鳴ると身体の中の長寿遺伝子が活性化したり、脂肪が燃えはじめます。
お腹が鳴ったら、空腹で辛いな～ではなく、お腹が鳴ったから今、自分は若返っている！ と、考えてみるのはいかがでしょうか？
最後に……
健康的なライフスタイルには運動ももちろん必要ですが、経験のない人がいきなり独学で行ってしまうと怪我をしてしまい、健康的な生活そのものを諦めてしまいかねません。
まずは自分の食生活を振り返り、食べ過ぎていないか、リセットはしているか、お腹の音を聞いているかを日々チェックし、内臓を労わることからはじめてみてください。
みなさんも、リフレッシュした身体で仕事をすることを習慣にしてみませんか？
【参考書籍】
The post お腹が鳴るのは若返りのサイン！？忙しいフリーランスでもできる、簡単で健康的な食生活の取り入れ方 first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
]]>The post 健康なフリーランスになるための #3ヶ月健康チャレンジ ！【途中経過……まとめ！】 first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
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最近、妙に体が疲れる、やる気が出ない、朝が辛いという違和感は感じていたものの、それも単なる一過性のものだと思っていた大楠さん。
でも、フリーランスは体が資本。このままではいけない！ と思い立ち、プロのアドバイスのもと #3ヶ月健康チャレンジにトライしました。
5月1日からはじめて、現在ちょうど2ヶ月経過……
どんな変化があったのでしょうか？
と、その前に今までの記事を振り返ってみましょう！
まずは親子で楽しめる散歩からはじめ、食事（栄養）、運動、筋トレとプロに基本を習って実践してきました。
その結果……
人生ではじめて5kmを歩かず完走！体重も1ヶ月半で5kgダウン！
目的はダイエットではなく、健康的なフリーランスになることなので、無理はせずマイペースで挑戦は続きます。
The post 健康なフリーランスになるための #3ヶ月健康チャレンジ ！【途中経過……まとめ！】 first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
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こんにちは。健康的なフリーランスを目指している大楠です。
今回の記事のテーマはランニング！！
僕の一番苦手な”運動”に手を出す日がついに来てしまいました（汗）
その前に、なんで僕が健康になりたいかを説明すると……
健康になるために、そして、それを維持するために、日頃から意識的に運動するべきだと頭ではわかっているのに、なかなかはじめることができていなかったんです。
僕のような方は、実はいっぱいいると思いますが、その障害となっているものは何でしょうか。
時間？
やる気？
それとも運動用品を買うお金？
僕は全てに当てはまっていました（笑）
おかげさまで仕事は毎日忙しく、週末も子供と過ごしているとあっという間に終わってしまいます。平日に毎朝早起きをして運動しようと思っても、なかなか第一歩が踏み出せませんでした。
しかし、そんな僕を見かねてか？ このメディア「SoloPro」の松田 然（もゆる）編集長から、3ヶ月間で健康になるためのチャレンジ企画を提案してくれました。
こういうきっけがないとやらないし……
ということで、今までに挑戦したチャレンジがコチラ
そして、今回はいよいよ運動である”ランニング”の回です。僕みたいに運動が苦手な方にもわかりやすく、実践しやすい記事にしたので、ぜひ最後まで読んでみてください！
走るフリーライター「三河コーチ」オススメ！ランニングステーションを初体験
今回、ランニングのパーソナルコーチをしていただけるのは、“走る”フリーライターの三河さん。SoloProでも記事を書かれています。
■三河賢文プロフィール
“走る”フリーライターとして、スポーツ分野を中心にライティング・編集など行っています。2010年に独立し、3児の父親として育児と仕事の両立中。自分なりの“自由な働き方”を実践しています。ナレッジ・リンクス（株）代表や中学陸上部コーチなど、複数の顔を持つパラレルワーカーです。
ランニングなんてただ走るだけ。面白くもなさそうだし、実際にこれまで経験したマラソン大会や、持久走記録会（スポーツテストのやつ）なども、全くいい思い出がない僕なので、正直だいぶ遠慮気味なテンションでした。
しかし、そこはやはりプロ。
わずか2時間ほどのパーソナルトレーニングでしたが、トレーニングの後は、こんなの僕でも、ランニングって面白いかも？ と思えるようになれたから不思議なものです。
今回はそんな僕の心境の変化も踏まえた体験レポートです。
松田（SoloPro編集長）：今日は三河さんのランニングコーチングの日ですが、心と身体の準備はOKですか？
大楠：はい、どちらも不安です！ 「いきなり皇居を走りましょう！ 」とか言われるのではないかと思っていて……。
松田：大丈夫ですよ！ 事前に大楠さんは、運動してない人と伝えてあります。
大楠：想像している以上にしてないですよ。
松田：ビフォーアフターがわかりやすくて、いい企画になりそうです。
大楠：（この人たちグルだな）
松田：では早速、日比谷のランステ（ランニングステーション）にいきましょう！
大楠：（もう、あと戻りはできない）
松田：ん？ さっきから心の声だけになってますよ。
大楠：（あわわわわ）
松田：ところで、大楠さんはランステの利用経験はありますか？
大楠：もちろんないです！ 生まれて初めて足を踏み入れます。
松田：皇居周辺にはいろいろなタイプのランステがあってですね、走る前に着替えたり、シャワー浴びたりできるところです。まー入ればわかります。
店員さん：いらっしゃいませ
大楠：あの、すいません。初めてなんですけど……。
店員さん：かしこまりました。会員証はお作りしますか？
大楠：会員になるのってお金かかるんですか？ 年会費とか？ 登録料とか？
店員さん：無料ですよ。一度会員登録をしていただくと、毎回この利用シートを記入する手間が省けます。
大楠：あ、そうなんですか。でも、また来るかどうかは……。（そっと後ろを振り返る）
松田：（にっこり）
大楠：会員登録お願いします！！
店員さん：利用料金は500円になります。こちらで、ロッカーとシャワーがご利用いただけます。レンタル品はどうなさいますか？何かおひとつレンタルいただけますと、シューズを無料でご利用いただけます。
大楠：500円！？ 安い！ それと例えば、110円でタオルを借りると、シューズも無料でついてくるってことですか？
店員さん：はい。そうです。
大楠：（心の声）わざわざ重たい思いをしてシューズを持って来なくてもよかったな。そもそも今日持ってきた靴もランニングシューズですらないし。
ランニングはただ走るだけ！ ではなく、基本ルールがある
早速身支度を整えて皇居へ
松田：せっかくなんで、ちょっとランニングしながら皇居へ行きましょう。
大楠：そうですね。ゆっくりでお願いします。
松田：ここ（桜田門時計台前広場）で待ち合わせなんですが、それっぽい人いますか？
大楠：うーんどうでしょう？さすがにこの時間（17時）だと、ランナーというよりは、散歩の休憩中の方が多いようですが……あ、筋トレしてる方もいますね。
松田：あ、三河さーん！！
大楠：え？ あの方ですか？？ （待ち時間に筋トレってマジかよw）
三河：こんにちは。はじめまして。ちょっと早めに着いたんで、軽く皇居を2周しちゃいました。
大楠：こんにちは。今日はよろしくお願いします。（軽く2周って聞こえたけど、2周って10㎞だぞ。空耳かな？）
三河：では早速、始めましょうか。
大楠：はい。よろしくお願いします。ちなみに僕は、普段から運動する習慣も、まともに走った経験もないのですが、先日勢いで、8月に皇居で開催される親子マラソン大会にエントリーをしました。
なので、それに向けてそろそろ練習でも始めようかと思いまして。
三河：了解です。実は、僕も昔は結構ボリュームのある体型をしていて、全く経験のない状態から、勢いでハーフマラソンの大会にエントリーしたのが走り始めるきっかけでした。だから大丈夫ですよ。
今日は、走るためのルールの説明と、基礎トレーニングの方法、それとランニングフォームについてお伝えしますね。
大楠：あ、はい。よろしくお願いします。（走るためのルール？）
三河：では早速、質問です。テニスや野球などの球技を全くやったことのない方に、ラケットやバット、ボールなどを渡しただけで、すぐに始められるでしょうか？
大楠：無理ですね。ルールもわかりませんし、道具の使い方もわかりませんし。
三河：ですよね。 実は、ランニングも同じなんです。ただ唯一違うところは、誰でもある程度できてしまう。つまりは、走るだけなら無知でもできるということなんですが、逆にそれがランニングの落とし穴なんです。
大楠：落とし穴とは？
三河：怪我です。ランニングは手軽で特別な道具も必要ないので、始める方も多いのですが、それ以上に辞めてしまう方も多いのです。その原因が怪我なんですね。膝を痛めたり、腰を痛めたり、肉離れしてしまったり。
でもそれは、正しい姿勢や道具の使い方、正しいトレーニング方法を学べば、回避することができるんです。すなわち、ランニングにもきちんとやり方があって、それを知らずにいきなり始めてしまうと、怪我をしやすくなってしまい、結果として続けられなくなってしまうんですね。
大楠：ランニングにもルールがあるということですね。
三河：そうです。
ではまず、靴の履き方から確認していきましょうか。そこのベンチに座ってみてください。
三河：今の状態では、靴の中で足がグラグラ動いてしまってますよね？ これはNGです。靴が緩いと足が着地した時に、足が靴の中で遊んでしまうので、マメができたり、靴擦れができたりしてしまいます。また、靴が足にフィットしていないと、足を捻る原因に繋がります。靴紐はしっかりと結びましょう。
大楠：自分なりにしっかりと結んできたつもりだったんですが……
三河：靴紐の結び方にもルールがあるので、覚えましょう。
まず、靴の先端部分と一番上の部分はしっかりと。それ以外の内側は、ちょっと緩めに結ぶのがコツです。
大楠：緩くていいんですか？
三河：はい。緩くとはいっても、ブカブカではなく、先端と一番上に比べて緩めという程度です。なぜかというと、足には太い血管が通っていて、これを圧迫してしまうと、ランニング中に足が痛くなる原因になります。
先端と上がしっかりとホールドされていれば、靴はグラつきません。そして、周りから靴全体を足の中心に寄せて、紐を引っ張る。この繰り返しです。
そして、ぜひ使っていただきたいのが、靴の一番上の穴。これは補助穴と言います。普段は使う必要はないのですが、ランニングの際は活用します。
補助穴以外の穴は基本下から紐を通しますが、補助穴だけは上から紐を通します。その際にできる紐の穴に左右の紐をそれぞれ通してから、結びます。結び目は、外側の紐に収納しましょう。
では反対側をやってみてください。
大楠：こんな感じでしょうか？
三河：いいですね。補助穴を使うことで足首までしっかりホールドされるので、捻挫のリスクも下がります。
大楠：なるほど。ところで、僕は三河さんが履いてる靴が気になるんですけど……
ランニングの時に膝を痛めないコツは、重力をフル活用すること！
三河：あ、これですか？ とても、いいですよ。むしろ初心者の方にオススメしたいですね。
大楠：そうなんですか？
三河：最初から、ソール（靴底）が柔らかくてクッション性のあるものを履いてランニングをしてしまうと、その靴でしか走れない足になってしまうんです。
でも、この靴は5本指に分かれていることに加えて、ソールが薄いので、より裸足に近い感覚で走れます。
そのため、この靴で走ると足の着地地点を細かく実感することができるんです。そうすることによって自分のランニングフォームを確認しやすくなりますし、靴の力を借りなくても、だんだんと走るのに必要な足の筋肉が鍛えられていくんです。
加えて、しっかりしたランニングシューズって、主にソールのかかとの部分が厚めになっていますが、これもランニングフォームに悪影響をもたらします。
大楠：悪影響？
三河：走っている人をよく見てみると、踵（かかと）から着地している人が多いのですが、あれは膝を痛める原因になります。
踵から着地しながら走るという姿勢は、常に身体より前に足があるという状態です。身体より前に足があると、極端な言い方をすれば、一歩進むたびに身体にブレーキを掛けながら走っているのと同じことなんです。
その状態で走り続けると、着地時の衝撃を上手く逃がせず、結果的に全ての衝撃を膝で受けてしまうんです。
なので、ランニングをすると膝が痛くなるという方の原因の大半は、踵から着地しているランニングフォームにあるんです。
大楠：えーーなるほど。では、どのような姿勢が良いのでしょうか？
三河：頭と肩と腰と膝の位置を真っ直ぐにして、それを崩さないように意識しながら、ちょっと前のめりになる。つまり、走る時は足よりも身体が前に来る姿勢が正しいランニングフォームです。
壁に手をついてもらうとわかりやすいんですが、この状態だと重心が前にあるので、重力を使って走ることができます。そうすると、余計な筋肉を使わずにすむので、身体への負担も最小限に抑えることができます。
大楠：重力を活用するんですね。
三河：そうですね。重力を活用することで、自然と推進力が生まれるので、勝手に前に進んでくれます。そうすれば、自然に踵から足をつくランニングフォームが改善されていきますよ。
大楠：知らなかったことばかりです。
三河：その場で足踏みをする時に、膝が身体の前に出ないように意識する。その姿勢を維持しながら自然と前に倒れると……
大楠：勝手に前に進みますね。
三河：そうなんです。ただ、この姿勢を維持しながら走るためには、足以外の部分を鍛えることが重要になってきます。
ランニングに大切なのは、足の筋肉ではなく「体幹」
三河：前のめりの姿勢を維持しながら走るということは、頭が常に前にあるとう状態です。でも、頭って人間の身体の中でも1番重い部分でもあるので、それをしっかり支える必要があります。
頭を支えながら前のめりの姿勢をキープするためには、体幹を鍛えることが重要になってきます。
大楠：「体幹」ですか。
三河：そうです。体幹が弱いと、走っているうちにだんだんとランニングフォームが崩れてきて、最終的に疲れてくると結局足が身体より前に来てしまい、膝に負担がかかり、怪我に繋がります。
大楠：元の木阿弥ですね。
三河：そうですね。なので、今日は体幹を鍛えるためのトレーニング方法をいくつかご紹介します。
大楠：よろしくお願いします。
三河：今からおこなうトレーニングは、走る前に必ずやる癖をつけてください。
大楠：でも、走る前にトレーニングしたら疲れてしまいませんか？
三河：全部で10分程度で終わるものなので、大丈夫です。それに、走る前に適度なトレーニングをすることは、脂肪の燃焼にも効果的なんですよ。
大楠：なるほど。ちょっとやる気が出てきました（単純）
三河：まずは、地面に寝そべって腕立てふせの体勢をとってください。
大楠：こうですか？
三河：腰が下がってますね。走る時と同じように、頭、肩、腰、膝が真っ直ぐになるように意識してください。
大楠：こうですか？
三河：はい。では、この姿勢を10秒間維持します。
はい。1、2、3、4…
次は、その姿勢のまま右足を上げて10秒間。
最後に、左足です。
大楠：つ、辛い……
三河：よくできました。これは「プランク」というトレーニングです。
大楠：はぁはぁ……トランプ……はぁはぁ
松田：大楠さん、プランクです（小声）
三河：次は横向きになって、手をついてください。先程と同じように身体全体を真っ直ぐにしながら、手を上げます。この時、左足は右足の上に乗せます。
大楠：こうですか？
三河：身体が内側に傾いています。手も下がってますね。もう少し手を上げて、真っ直ぐに。こうです！
大楠：あぁ！！辛いです！！！
三河：この姿勢も10秒保ちましょう。キツければ、右足をおろして、足を2本とも地面につけてしまっても大丈夫です。
はい。1、2、3、4…
大楠：あぁぁぁぁぁっ……
松田：ほら、大楠さん！手が下がってますよ！！こうです！こう！！（ニヤリ）
大楠：ちょっと、松田さん！ なんでわざわざ向かい合わせでやるんですか！！ しかもその笑顔、なんなんですか！！！
三河：お疲れ様でした。どうでしたか？
大楠：背中もお腹も痛いです。
三河：腕ではなくて、身体がプルプルしませんでしたか？
大楠：しました。特に背中がつりそうになりました。
三河：背筋が痛いということは、体幹の筋肉が使えていないということです。なので、しっかりと体幹を鍛えれば、身体の特定の部分が痛いということはなくなります。
このトレーニングを日常的にやっていると、歳をとった時に背中のが曲がらなくなりますし、普段の姿勢もよくなります。
大楠：なるほど、将来の身体への投資にもなるんですね。
三河：あと、少し身体が疲れた状態で走ることで、足の力だけではなく、全身の力を使って走るようになります。そうすることで、自然と足への負担が少ない楽な姿勢で走れるようになるので、メリットは大きいです。
ちなみに、体幹というのは、インナーマッスルなので、外側の大きな筋肉とは違って、毎日鍛えても大丈夫です。筋肉疲労の修復が早いので。
大楠：毎日……（遠い目）
と、意識が遠のいてきたところで、前編の記事はここまで！ まだ走り出してもいないのに（汗）
なお、今回のトレーニングは、三河さんが提供している「Wild Move」でも体験できます。自分の能力を最大限に上げたい方は要チェックです！
あと、僕自身、フリーランスのための健康と仕事のサロン「Free Run’s」でも運動をはじめていますが、それが意外と楽しいもので、毎週iPhoneのヘルスケアアプリのスクリーンショットを投稿して、前週に歩いた歩数の平均を報告して自己反省をしてみたり、手軽でおすすめな運動法や、自分の運動実績を投稿したり、それをもとにプロのコーチからアドバイスをもらったり、励まし合ったりなどなど……意外とオンラインでもできることってあるんだなというのが、率直な感想です。
オンラインサロンというものをこれまであまり活用したことがなかったのですが、月1500円で想像以上に手軽なのに、自分にとってプラスになることが多くありました。
三河コーチも、このサロンのサポートメンバーとして運動のアドバイスをしてくれたり、会員には「Wild Move」の割引特典があったりと、いろいろとお得です。
興味のある方は、ぜひ一緒に健康になりましょう！
The post 健康のためのランニング、初心者は要注意！ 怪我しない身体の作り方を、”走る”フリーライター三河 賢文さんに教わった話（前編）【＃3ヶ月健康チャレンジ】 first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
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