こんにちは。SoloPro編集長の然（もゆる）です。今日はお寺に来ています。

誰にでも将来の悩みや不安の1つや2つ、ありますよね？　私は今、このメディアでどんなキャラ設定でいくかで迷っています（笑）。

……という個人的な話はさておき、SoloProは、個人事業主や起業家が働き方で課題に感じていることのヒントを提供し、ライフスタイルを良くしていくためのメディアです。

今回は、そんな皆さんの悩みをお坊さんに聞いてもらおうと、個人事業主になりたての女性ライター2人とともに、栃木県宇都宮の光琳寺にやってきました。

仕事から健康、恋愛まで、幅広い悩みにズバリ回答してくれたのは、TV出演や書籍執筆など、幅広い活躍をしている同寺副住職・井上広法さんです。

「心理学を学んだお坊さん」として知られる井上さんは、この日もSoloProを含めて取材3本と、各方面から引っ張りだこの人気ぶりでした。

はじめまして……ではなく、お久しぶりです！　井上さんとは以前にも、キャンプ場で朝まで語り明かしたことがありましたね。ユーモアを交えて何でも答えてくれるお坊さんがいるんだということを知って、衝撃を受けたことを覚えています。

ありがとうございます。

その時の経験もあって、今回は井上さんに個人事業主や起業家の悩みを聞いていただこうと思い、この場を企画させていただきました。
とはいえ、私自身は実はそこまで物事に悩む性格ではなく（笑）。本日は個人事業主になりたての女性ライター2人を同行させましたので、おもに彼女たちの悩みを聞いていただければと思います。

分かりました。よろしくお願いします！

（左）谷ゆりあ
好奇心旺盛な自由人ライター。10代の頃から波乱万丈な生き方をしており、女優業やトレーナー業などさまざまな視点から「自分らしく生きるスタイル」の発信をしている。
（右）桑名ユウキ
22歳の新人ライター。認定臨床心理カウンセラーの資格を持つ。前職では不動産会社の広報として、主にSNSでの発信を担当。趣味は瞑想、読書、海外旅行。

自分らしく働きたければ、マインドフルネスで初心に返れ

さて、最初の質問は私から。今まで何百人という個人事業主の方と話をしてきましたが、将来への不安を抱えていたり、なかなか自分らしいことができないという悩みを抱えていたりする人が非常に多いと感じています。
これはSoloProというメディア自体のテーマでもあるんですが、自分らしい働き方を実現するにはどうすれば良いでしょうか？

皆さんが独立してフリーランスになったというのには、それだけの想いとモチベーションがあったはずです。自分らしい働き方をする方法をひと言で言うなら、なぜ独立したのか、その時に何がしたかったのかを忘れないことです。
そのためには、マインドフルネス瞑想が効果的です。マインドフルネスとは元々、仏教の「念」という字から派生してできた言葉。「念」は「今」に「心」と書くように、「今、ここ」に集中するという意味です。
「今、ここ」に集中するとは、不安や悩みといったざわざわした心（モンキーマインド）を一度リセットするということです。ただし、心のざわざわは排除しても、そもそも自分が誰なのかくらいは覚えていないといけない。それこそが初心です。
そうやって初心を思い出すことが、自分らしい働き方を実現する助けになるのです。

最近ではGoogleなどの企業でもマインドフルネスを取り入れているところが出てきていますね。SoloProでも先日取り上げたところです。やったことのない人がマインドフルネス瞑想を始めるには、どうやるのがいいでしょうか？

都会は瞑想する環境としては騒がしすぎるのですが、毎朝起きた後に瞑想をすることで、その都度、初心に返ってやるべき仕事に向き合えるようになるでしょう。現代人は朝起きて携帯電話をいじる人が多いですが、仕事の前に心を一度整えるべきです。

耳が痛い話です（笑）

ビジネスマンは並行してたくさんのプロジェクトに関わることも多いかと思いますが、人間は一度に一つのことしか考えられないということが、研究から分かっています。昔マルチタスクという言葉が流行ったこともありましたが、「ながら作業」では、どうしても仕事を「片付けている」感覚になってしまうんです。
マインドフルネスで「今、ここ」に集中することで、散らかっている頭を整えて、目の前の仕事に取り組むことができるようになるのです。

実は、以前いた会社で瞑想を勧められていたのですが、瞑想はやるべきものだと分かっていても、やりたくない時があります。特に会社を辞めてからは、自分からやることがほとんどなくなってしまって……。

自分がやりたいと思うまでやらなくていいんです。やらされてやるくらいなら寝ていた方が良い。仕事にしたって同じで、やらされているうちはものにはなりませんからね。

自分で決めた道だからこそ楽しい。「なりたい自分」をイメージせよ

初心に返ることの大切さは分かるのですが、私はどうしても環境によって影響を受けてしまいがちなところがあるんです。

原因があるから、結果がある。その中で私たちは生きています。「この環境だから、こういうキャラクターになる」というのは自然なことです。仏教では、無我（本当の自分はいない）というのが基本的なスタンス。あるのはその時々の“モード”、ということです。

環境の変化ということでいうと、フリーランスになったらなんでも一人でしなければならない感覚があります。孤独と向き合う覚悟をもつにはどうしたらよいのでしょうか？

会社から離れたから孤独になるのではないんですよ。組織に帰属していたとしても、人間はそもそも孤独なのです。組織にいて人に囲まれている時には、そのことに気付かないだけ。人は生まれてきた時から孤独であり、それが人間のあり方なのです。

では、そもそも自分が何がしたいかという軸はどうやって作ればいいのでしょうか。最近は「やりたいことが見つからない」という人も多いと聞きますが。

私の周りの個人事業主の方でも「目標設定が難しい」と言う人が多くいます。やはり、目標設定が最初に必要なのでしょうか？

目標がないと、目隠しした状態のまま進んでいるようなものですから、何処に向かっていいのか分からないですよね。そんな状態では、本来楽しいものも楽しくない。自分で決めた道だからこそ、楽しいと感じるというのはあると思います。だから、やっぱり最初の目標設定は大事です。
確かに、何十年も先を見据えて自分がどういう生き方をしたいのかを考えるというのは難しいことです。それでも、せめて5年先10年先を見る必要はあるでしょう。どういう自分になりたいのか、漠然としたものでもよいので、とにかくイメージを持つことが大切です。
偉大な先人が書いた本を読んでみるのもイメージを作る手助けになるでしょうし、「こんな人になりたい」と思える10歳以上年上の友達を作るというのもいい。いずれにせよ、人生を意味付けるのは自分。意味は探すものではなく、自分で付加していくものなのです。

欲を無くすとは命を絶つということ。目的に沿った欲ならアリだ

井上さんご自身は悩みをお持ちですか？

そうですね……一つ挙げるなら、やはり健康ですかね。なぜなら、個人事業主は体が資本。いざという時に自分自身が動けないと、周りに迷惑がかかってしまいます。お坊さんだって個人事業主ですから。

健康維持ってなかなか大変ですよね。何かやっているんですか？

その点でもマインドフルネスが役に立ちます。マインドフルネスのもう一つの特徴に「慈悲」というものがあります。瞑想を続けることで慈悲の精神が深まれば、自然と自分自身の体を大切にするようになるはずです。
さきほど、なりたい自分をイメージするように、という話をしましたが、まず「自分の体をこうしたい」という思いがないことには、体をそうもっていくことはできません。健康でありたいと心底思っていれば、無意識に体にいい選択をするようになるのです。

「なりたい自分」というお話が何度かありましたが、欲があると物事がうまくいかないこともある気がするんですが？

欲があることは仕方がないこと。欲を無くすとは、命を絶つということなのです。欲には「良い欲」と「悪い欲」があります。自分がやりたいと思う目的に沿う欲であれば、それは「良い欲」であり、持つのはアリなのです。

なるほど……。他にも悩みは挙げたらきりがないです。何かに悩んだときの解決方法があれば教えてください！

お釈迦さまが言うには、3つだけ解決できないことがあります。それが歳をとること、死ぬこと、病気になることです。逆に言えば、それ以外はしっかりと分析していくことで、大体解決します。分析のポイントは、外側をシャットアウトして集中を自分に向けること。マインドフルネス瞑想が有効なのも、そういう理由です。

話題は恋愛、お金、そして幸福論へ

話が盛り上がってきたところで場所を移して、井上副住職が「宇都宮で一番美味しい」と絶賛する餃子屋さんへ。
寿限無餃子

本日はありがとうございました。2人はもう聞きそびれたことないかな？

私は恋愛をしている時、それしか見えなくなってしまうんです。それはなぜですか？どう対処すればいいんでしょう？

SoloProは働き方を良くするメディアですが、めったにない機会なんで、今日ばかりは何でも質問させてください（笑）

恋愛は本能だから、没入するのは仕方がないことなんです。没入する分、そこからのストレスもすごいので、仏教では最初から恋愛しないことを推奨しています。仕事と恋愛が両立できないなら、恋愛をしないか、そうなるものという前提の上でやらなければならない。いずれにしても覚悟を決めるべきですね。

個人事業主は会社員と違って、将来の収入がどうなるか不透明です。そうした不安もあって結婚に踏み切れないという方も多そうですが、お金と恋愛の関係についてはどう考えればいいですか？　愛があればお金はなくてもいい？

最初は綺麗ごとで走れるかもしれないですが、愛を育てるにはお金もある程度は必要でしょう。仏教では、過度なお金を持つことはよいとしませんが、手段としてのお金は必要なものと捉えています。

では……お坊さんが奥さんにするなら、どのような女性がいいのですか？

私も今まで色々な取材を受けてきましたが、今日はだいぶざっくばらんに聞かれましたね（笑）。でも、あらかじめ聞くことが決まっている取材より全然好きです。（※記事化できていないこともいろいろとお聞きしました）
お坊さんの仕事は奥さんと二人三脚なんですよ。仕事のパートナーを選ぶような感じ。私が今の奥さんと結婚したのも、「この人なら、自分が死んでも次の日に頭を丸めて、お坊さんになってくれる」と思ったからです。
実際に結婚してみたら、頭を丸めるなんて全く考えていないということに気付かされましたが（笑）

では、私も最後に……そもそも幸せってなんですか？

究極の質問きたっ！

幸福とは、今の自分の状態に納得と満足があることではないでしょうか。
さきほどある程度のお金は手段として必要とお話ししましたが、そうした外部からの刺激を目的にしてしまうと、いつまでたっても満足感は得られません。そうではなく、「今、ここ」に集中して、それに満足できる精神を作ることです。
また、人は他者と一緒にいることで幸せを感じやすい生き物であることも分かっています。スポーツなど、同じ目的を持って行動すると満足を得やすいのは、そのためです。人間が本質的に孤独であるというのはさっきお話しした通りですが、その中でも他者と協力することができたら、幸せに一歩近付くのではないでしょうか。
そしてもう一つ、この本を読むことで幸せになる練習ができますよ。

最後に宣伝きたっ！（笑）　とはいえ、今日は個人事業主の切実な悩みから究極の幸福論まで、幅広い質問に答えていただき、勉強になりました。お忙しいところありがとうございました！

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営業に経理にと、会社員と比べてとにかくやることが多いのがフリーランスです。限られた時間で最高のパフォーマンスを出す生産性が不可欠。いかに集中力を高く保てるかが生命線と言えるでしょう。

いま、ビジネスマンの集中力を高めてくれるメソッドとしてマインドフルネスが注目を集めています。古くから「瞑想」として知られるものですが、アメリカの先進企業がこぞって研修に採り入れたことで、日本のビジネスシーンでも耳にする機会が増えてきたようです。

そこで今回は、「マインドフルネス×ビジネス〜パフォーマンスを上げる脳のつくり方」と題して9月29日に都内で行われた、BUTAI PROJECT主催のイベントをレポートします。

イベントでは、Google発のマインドフルネスプログラム『Search Inside Yourself（以下、SIY）』の認定講師である一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュート（MiLI）代表理事の荻野淳也さんが、マインドフルネスについて概説。続けて実際に体験するワークショップが行われました。

この記事では、おもに荻野さんの講演内容から、マインドフルネスとはどんなもので、それがなぜビジネスパーソンにとって有効なのかをひもといていきます。

デキるビジネスパーソンの注目を集める「マインドフルネス」って？

マインドフルネスがビジネスの世界で普及するきっかけとなったのが、あのGoogleが開発した『SIY』という研修プログラムです。MiLIはSIYを日本に持ち込み、2013年から企業の人材育成や組織作りに活かす活動をしていますが、その背景には、日本企業に関するある危機意識があったそうです。

これまでの日本企業というのは、成果を出すために社員をどんどん働かせてきていて、その結果、社員はみんなボロボロになってしまいました。実際、大手企業の社員の3分の1はうつ病かその予備軍と言われています。

これは社会的に見ておかしな状況でしょう。こうしたやり方が、果たしてどれだけの活力や生産性につながっているでしょうか。

これからは「パフォーマンス」と「リーダーシップ」と「心身の健康」を全て実現しなければならないし、そういうメソッドがどこかにあるはずだと私たちは考えてきました。その答えがマインドフルネスです。

『SIY』の副題には「マインドフルネスに基づいた、リーダーのためのエモーショナル・インテリジェンスを高めるメソッド」とあります。エモーショナル・インテリジェンスとは、その昔日本でも流行した「EQ=感情知能指数」のことです。

『EQ こころの知能指数』の著者ダニエル・ゴールマンによれば、EQとは、自分自身と他人の感情を見極めて、マネジメントする能力のことです。EQを高めることがパフォーマンス、リーダーシップ、心身の健康につながることは、科学的に証明されています。

「今ここ」に集中することがビジネスの生産性を向上させる

マインドフルネスにはさまざまな効果が見込めるようですが、ここでは中でも「パフォーマンス」の向上という点に注目したいと思います。マインドフルネスがビジネスのパフォーマンス向上につながるのはなぜでしょうか。

「ポイントは集中力にある」と荻野さんは強調します。

マインドフルネスとは、もともと仏教の根本の教えとされる「八正道」の７つめにあたる「正念」という言葉を訳したものです。ビジネスの世界においては「明晰な気づきとともに『今に注力』している状態」と表現することができます。

マイクロソフト・カナダが2015年に発表した調査によると、現代人の短期的な集中力の持続時間は、たったの8秒なのだそうです。これは、金魚さえも下回る驚きの数字です。2000年の調査では12秒だったと言いますから、この13年で4秒も落ちていることになります。

その原因はPCやスマートフォンの普及です。何かの資料作りに集中しようとしていても、FacebookメッセージやLINE、メールが飛んできて気が散ったり、気付いたらネットサーフィンを始めていたりといった経験が、皆さんにもあるのではないでしょうか。

アメリカ人を対象にした別の調査では、47%の人がマインドワンダリング（つまりマインドフルネスの反対）の状態にあるという結果も出ています。いろいろなところへ意識が飛んでしまっていて、常に「今ここ」に集中できていないのです。

巷には生産性を高めるための「なんとかスキル」が溢れかえっていますが、あの堀江貴文さんも「生産性とは集中力×時間である」と言っています。生産性を上げるために大事なのは、何か新しいスキルを身につけることより、まず集中力を磨くことなのです。

ポイントは、集中がそれたことに気付く「メタ視点」を持つこと

では、実際にどうやるのか。ワークショップでは、マインドフルネスの一番の基礎になる注意力のトレーニングを行いました。背筋を伸ばした正しい姿勢で椅子に座り、一定時間、自分の呼吸に意識を向け続けるというものです。

マインドフルネスを習得する上では、一点（この場合は自分の呼吸）に集中する「注意力」とともに、自分の注意の行き先がどこへ向いているのかにちゃんと気付くことができる「メタ注意力」も必要です。

このトレーニングではまず、自分の呼吸に意識を向けます。しかし、意識を呼吸に向けていると、次第に雑念がわきます。うまく集中できていないのではないかと自分で評価・判断し始めたり、その日の仕事で犯した失敗を思い出したり。しかし、それで構わないのです。

「瞑想」というとよく「無心になるもの」とか「雑念がわいたらいけないもの」とイメージされますが、雑念は誰でもわくものであり、誰も無心になることはできません。

ポイントは、雑念がわいたことに気付くことです。気付いたらその雑念を手放して、再び呼吸に意識を向け直すことができます。それを繰り返すことによって、「注意力」と「メタ注意力」の両方を養っていくことができます。

ワークショップでは続けて、このトレーニングで気付いたことを2人組で話し合い、自己認識力や相手との関係性を磨くトレーニング、さらには自分自身を深く知り、モチベーションを高めるための「ジャーナリング」と呼ばれるトレーニングも行いました。

マインドフルネスとは、「心と脳の筋トレ」である

マインドフルネスとはどんなもので、それがなぜフリーランスにとって有益と言えるのか。ポイントをまとめると、

・マインドフルネスとは、ビジネスマンにとって必要な「パフォーマンス」と「リーダーシップ」と「心身の健康」を同時に実現してくれるメソッドである

・現代人の集中力の持続時間は金魚以下である。マインドフルネスは仕事のパフォーマンス向上に最も重要な集中力を高めてくれる

・マインドフルネスを習得するためには、一点に集中する注意力とともに、自分の意識が今どこに向かっているかを俯瞰で見られる「メタ注意力」を持つことが必要である

ということでした。

マインドフルネスはハーバード大学やスタンフォード大学でも研究されており、その効果は脳神経科学によって裏付けられているそうです。

単に集中力を高めるだけでなく、創造性を高めたり、現代人が悩まされているストレスから解放してくれたりと、さまざまな効果があることも分かっています。いずれも、フリーランスとして活動する上で重要な要素と言えるのではないでしょうか。

もちろん、こうしたことは知識として持っているだけでは意味がありません。荻野さんが「心と脳の筋トレである」と言うように、継続して実践する必要があります。

MiLIでは定期的にワークショップを開催しています。興味を持った方は一度参加して、その効果を実感してみてはいかがでしょうか。

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