【3ヶ月で7.3kgの減量に成功!】お腹のたるみが気になるフリーランサーが健康と真剣に向き合った話 #3ヶ月健康チャレンジ

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こんにちは、健康的なフリーランスになるために

5月の半ばから3ヶ月健康チャレンジに挑戦中の大楠です。

8月になったので、今回は結果報告をします!

 

……と、その前に前回の中間報告から少し期間が空いてしまったので、僕が健康になろうと決意した経緯や、これまでのチャレンジなどはこちらでご覧ください ↓↓

健康なフリーランスになるための #3ヶ月健康チャレンジ !【途中経過……まとめ!】

2017.06.30

記事の更新が滞ってしまったため、友人から、諦めたの? 辞めちゃったの? という心配の声もかけていただきました。(ありがとうございます)

たしかにこれまでの僕は、この夏の暑い時期にわざわざ外で運動するなんて考えられない人間でした……が! その点はご安心ください。きちんと継続しておりました!!

それではまず、この夏、僕が何をしてきたかからご紹介します。

夏だ! 海だ! 海水浴だ!!

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普段から汗をかきやすい体質の僕ですが、今年の夏はもっともっと汗をかこう! と決め、まずは、海開きに合わせて、茅ヶ崎の海岸に行ってきました。

夏休みの日記っぽくリポートします。

 

7月1日 土曜日 天気 曇り。

僕は家族と茅ヶ崎のサザンビーチに行きました。

海開きの日に海に行くのは初めてでしたし、息子と娘にとっても海は初体験でした。

では、なぜあえて海開きの日に海水浴をしに行ったのか?

それには理由が3つあります。

  1. 今年は例年以上に運動しよう!  と心に決めていたので、幸先よくスタートしたかった。
  2. 海開きの日が土曜日で、特に予定もなかったので良い機会だった。
  3. 松田さん(Solo Pro編集長)が、トライアスロン仲間と共にコーチを迎えて海でトレーニングをするとのことで、巻き込まれた(笑)

普段から運動する習慣のなかった僕。

重い腰を上げるにはいろんな理由が必要ですが、上記の理由が重なったこともあり、思い切って家族を連れて海に出発! 朝は天気があまり良くなく不安でしたが、現地に到着すると少し晴れ間が見えてきました。

生まれて初めての海に大興奮の子どもたちも、早速水着にお着替え。

水玉ビキニがお気に入り♪ の娘

水玉ビキニがお気に入り♪ の娘

星型うきわがお気に入り♪ の息子

星型うきわがお気に入り♪ の息子

そして、さっそく海の中……ではなく、砂浜で大はしゃぎ!(定番ですね)

教えたわけではないのに、波がギリギリ届かない場所で遊び始める子どもたち

教えたわけではないのに、波がギリギリ届かない場所で遊び始める子どもたち

そうこうしていると、松田さんをはじめとするトライアスリートの方々も着替えを済ませて、集まってきました。

平均年齢約50歳にして、この身体つき! 素直に憧れます

平均年齢約50歳にして、この身体つき! 素直に憧れます

遠巻きに見ていた僕ですが、優しくて温かいトライアスリートのみなさんから、一緒に泳ぎましょう! と誘っていただいたので、意を決して海へ。

決して穏やかとはいえない波が、出迎えてくれました

決して穏やかとはいえない波が、出迎えてくれました

そして泳ぐこと約100m……。

久しぶりの海&高い波の洗礼を受けて、あえなく僕だけ途中でリタイアしてしまいました。

つまり……ほとんど泳がず、ビーチで子供と遊んでました!

でも、とても良い刺激になりました。

やっぱり海とプールは別物ですね。息継ぎの時にタイミング悪く波が顔に当たると、マジでテンパります(笑)

約2時間のスイムトレーニングを終えて、はしゃぐ大人たち。に、どさくさに紛れて、はしゃぐ僕

約2時間のスイムトレーニングを終えて、はしゃぐ大人たち。に、どさくさに紛れて、はしゃぐ僕

心と身体の準備不足で、満足のいくスイムはできませんでしたが、いずれは海でも2km位、泳げるようになりたい! と強く思いました。

いずれはっていつですか? え? 来年? どうでしょうか……頑張ります!!

午前中たっぷりとトレーニングした(遊んだ)あとは、海の家でお昼ご飯。

海の家で食べるラーメンってなぜか美味しいですよね!

ですが、僕は糖質制限中の僕は、冷奴と烏龍茶、そして子どもたちからラーメンのスープと枝豆を恵んでもらいました。

なんだよー、ラーメン食わねーのかよー付き合いわりーなー!の図

なんだよー、ラーメン食わねーのかよー付き合いわりーなー!の図

海開き当日の土曜日でしたが、天気があまり良くなかったこともあり、海の家も空いていたので、予想以上に快適に過ごせました。

なんちゃってグラビアアイドルのサービスショット@海の家 1歳半

なんちゃってグラビアアイドルのサービスショット@海の家 1歳半

午後は、家族+松田さんで、浜辺をお散歩(ちょっとランニング)

息子(14kg)を肩車して歩きました!

息子(14kg)を肩車して歩きました!

砂浜は足を取られるので、アスファルトの道に比べて、余計に負担がかかります。

また、肩車は見た目以上に体幹が鍛えられるのでオススメです。

子どもも喜びますし。

トワイライトと海の組み合わせは、鉄板!

トワイライトと海の組み合わせは、鉄板!

こんな感じで、ガッツリスイムとはいきませんでしたが

通常の海レジャーに比べて、多少健康を意識した一日が過ごせました。

 

皇居で開催されるマラソン大会に向けて、三河さんのグループレッスン

今回は妻(元陸上部)がメインで参加

今回は妻(元陸上部)がメインで参加

先日、怪我をしない走り方について、パーソナルトレーニングをしていただいた三河さん。

以前受講したパーソナルトレーニングの記事はこちら↓↓

健康のためのランニング、初心者は要注意! 怪我しない身体の作り方を、”走る”フリーライター三河 賢文さんに教わった話(前編)【#3ヶ月健康チャレンジ】

2017.06.20

苦手な運動をついに克服!?”走る”フリーライター三河 賢文さんに、怪我しないランニングフォームを教わった話(後編)【#3ヶ月健康チャレンジ】

2017.06.21

今回はグループレッスンを開催されるとのことで、家族で参加してきました。

走るための正しい知識は、実際に走ること以上に重要!

走るための正しい知識は、実際に走ること以上に重要!

SoloProの松田編集長と健康について語り合う息子

SoloProの松田編集長と健康について語り合う息子

編集長にサプリメント(落ちてた枯葉)を投与する娘

編集長にサプリメント(落ちてた枯葉)を投与する娘

一緒に運動できる仲間がいると、自然と健康への意識も高まります!

一緒に運動できる仲間がいると、自然と健康への意識も高まります!

走った後の身体のケアもしっかりと!これが地味だけど結構キツイ……

走った後の身体のケアもしっかりと! これが地味だけど結構キツイ……

今回メインで参加したのは妻で、僕は終日子守でした!(あれっ運動あまりしてない!?)

でも、近くにいてレッスン内容を聞いてるだけでも 「走りたい欲」が高まりました。

それに、子供と一緒に動き回るのもいい運動ですw

レッスンでは、ランニングフォームはもちろん、身体のメカニズムや、アフターケアまでしっかりと論理的に教えてもらえるので、正しい知識をしっかりと身につければ、これまで全く走っていなかった僕のような人間でも「もしかしたら走れるかも?」と思えてくるから不思議です。

あ、おかげさまで、僕も実際に僕も5キロを一度も歩くことなく、走れるようになりました!

仕事も運動も一緒に頑張れる仲間がほしい方は、
フリーランスの健康と仕事のサロン「FreeRun`s」がオススメです。
https://lounge.dmm.com/detail/434/

※今回のイベントも「FreeRun`s」主催でした。

株式会社 自転車創業主催! 自転車でパン屋を巡るイベント。ツール・ド・フランス系パン屋さんin世田谷(およそ12km)にも参加!

自転車創業 代表の中島さんと僕(ヘルメットのサイズ感ww) ©︎imao

自転車創業 代表の中島さんと僕(ヘルメットのサイズ感ww) ©︎imao

毎月最終金曜日、プレミアムフライデーに開催されているこのイベント。

二子玉川にある自転車創業社のオフィスを起点に

毎回面白いテーマを決めて、マイペースでサイクリングが楽しめます。

今回のテーマは、パン屋さん巡り。

自転車で坂を登って…… ©︎imao

自転車で坂を登って…… ©︎imao

パン屋さんに到着! ©︎imao

パン屋さんに到着! ©︎imao

しっかりと下調べしてくれているので、味はお墨付きです! ©︎imao

しっかりと下調べしてくれているので、味はお墨付きです! ©︎imao

今回お世話になった自転車がこちら!

今回お世話になった自転車がこちら!

少し前まで、SoloProの松田編集長も愛用していた、「Tern(ターン)」のミニベロをお借りました!

めっちゃ走りやすかったです!!

街中を風を切って走る経験は病みつきになりそうです

街中を風を切って走る経験は病みつきになりそうです

僕にとって自転車は比較的好きなスポーツでしたが、やはり道具を揃えるというハードルが高く、なかなか始められないのがネックです。

そんな方は、ぜひ一度、株式会社 自転車創業主催の「プレミアムフライデーライド」に参加してみましょう。

距離も短く、テーマも毎回面白く、自転車やヘルメットなども貸してもらえるので、初心者には最適ですよ!

株式会社 自転車創業のFacebookページ
https://www.facebook.com/bikestartup/

 

3ヶ月健康チャレンジ終了! 果たして結果は?

5月の中旬からスタートした「3ヶ月健康チャレンジ」。

気づけばもう8月。

で、結果はどうなったのか……?

気になる人も気にならない人もぜひ聞いていただきたい!

結論から言うと、体重が落ちました!要するに痩せました!!(意味は一緒w)

BEFORE

企画スタート前は、90.05kgあった体重が……

企画スタート前は、90.05kgあった体重が……

AFTER

82.75kgに!

82.75kgに!

約3ヶ月で、7.3kg減です。

やりました!!

そして見た目の方は……

BEFORE

3ヶ月前の僕。姿勢も悪くてモッサリしています……

3ヶ月前の僕。姿勢も悪くてモッサリしています……

AFTER

今の僕。姿勢もシャキッとして、表情もイキイキとしていますw

今の僕。姿勢もシャキッとして、表情もイキイキとしていますw

ちなみに、松田編集長も一緒にチャレンジしていたことを覚えていますか?

BEFORE

3ヶ月前の松田編集長。姿勢も悪くてモッサリしています……

3ヶ月前の松田編集長。姿勢も悪くてモッサリしています……

AFTER

今の編集長。姿勢もシャキッとして、表情もイキイキとしています!ただ、この3ヶ月は食事制限などはせず普通に過ごしていたそうですw

今の編集長。姿勢もシャキッとして、表情もイキイキとしています!ただ、この3ヶ月は普通に過ごしていたそうですw

3ヶ月健康チャレンジに挑戦してみて気づいたこと

僕がこの3ヶ月間で意識したことは、以下のたった3項目

  • 家に引きこもらず、デスクワークもなるべく外(自宅の近所でOK)でするように意識する
  • 平日はなるべく、自転車や徒歩での移動を。週末は、家族でアクティブなレジャーを心がける
  • 普段から食事(特に糖質)に気をつける

たったこれだけで、3ヶ月間で約7kgの減量に成功しました!

毎朝早起きして、過度なランニングをしたわけでもなく、無理な食事制限もしていません。

体重が減ったことも嬉しいですが、何よりこのチャレンジ前と今では、日々のモチベーションに違いが現れたことが一番の収穫でした。

具体的には、毎日身体にまとわりついていた、あの「形容しようのないダルさ」が全くなくなったのです。

チャレンジ前は、目覚ましを止めて2度寝をすることが習慣だった僕。

今は、毎日スッキリした気持ちで起きることができますし、仕事も楽しく取り組めるようになり、週末も疲れが残らないので、家族と運動をしたり、遠出することも増えました。

なので、今回のチャレンジのまとめとして

みなさんに伝えたいことは

「普段の生活習慣を少し変えるだけで、劇的に体型やモチベーションが変わる!」ということです。

会社という枠組みから抜け出し、いつでもどこでも仕事ができる自由を手に入れると同時に、いつでもどこでも仕事ができてしまう責任を背負わなければならない、フリーランス

仕事とプライベートの線引きの難しさは、今まさに痛感しています。

その線引きがあいまいだと、ついつい仕事ばかりしてしまって、健康もないがしろにしてしまいがち。

だからこそ、意識的に健康的な生活習慣を身につけ、意識的に改善する必要があります。

そうすれば、より集中力が向上し、生産効率も上がり、結果的に仕事もプライベートも充実します!

と、僕は今回の取り組みを通じて確信しました。

なので、これまでの僕の体験談が、健康が気になるフリーランスのみなさんのお役に少しでも立てれば幸いです。

これにて3ヶ月健康チャレンジは終了です!

ビール! ではなく、久しぶりのどんぶり飯(豚丼)で乾杯!

ビール! ではなく、久しぶりのどんぶり飯(豚丼)で乾杯!

直接お会いした際や、SNS上などで応援してくださったみなさん。

面白おかしく見守ってくださったみなさん。

どうもありがとうございました!

また次の記事でお会いしましょう。

……

……

……

後日談

もゆる(編集長):うーん……

大楠:どうしました?

もゆる:ちょっと言いにくいんですが……

大楠:??

もゆる:大楠さんのAFTERの写真、ちょっとインパクトに欠けますよねー。

大楠:え? どういうことですか??

もゆる:なんていうか、もっとこうライ◯ップみなたいな変わった感がほしいなぁと。Webのメディアなので読者に伝わりづらいと言うか……

大楠:……あ、そうですか……まぁでも、数値的には痩せましたし、何より健康を意識するようになったわけですし、僕が言うのもアレですが、個人的には大成功だったと思ってます。もちろん今後も健康的な生活を続けるつもりですよ!

もゆる:延長……。

大楠:え? 何ですか?

もゆる:延長しませんか? この企画。

大楠:え? もう3ヶ月やるってことですか?

もゆる:そういうことです。 やるなら、読者が「おおお!」ってなるくらいまでw

大楠:……汗

もゆる:とはいえ、目的はあくまで健康になることなので、体型の変化のみには囚われず、もっといろんな健康チャレンジをしていきましょう。

大楠:なるほど。確かにチャレンジしてみたいことは増えました! 山登りやジムのパーソナルトレーニング、本格的な有酸素運動なんかも、ちょっと興味ありますね。

もゆる:なるほどなるほど(ニヤリw) では、僕の方でも企画を考えておくので、もう少し続けてみましょうか?

大楠:面白くなりそうですね。引き続きよろしくお願いします。

 

というわけで #3ヶ月健康チャレンジ は、3ヶ月の延長戦に突入します!

題して、さらに

#3ヶ月健康チャレンジ !!(そのまんまw)

これまでの3ヶ月以上にアクティブな挑戦をして、その模様をリポートしつつ、11月にはその結果を報告したいと思います。

どうぞ生温かく見守っていただければ幸いです!

頑張ります!!

つづく

 

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