The post 「おやマルシェ」静岡県にあるワーケーションスポット「小山町」のママたちによる手作りマルシェ 【 #オヤマdeワーキング Vol.8 】 first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
]]>この記事を読んでくれている全てのママとパパに質問です。
「子育て」とはなんでしょうか？
自分のやりたいことを我慢して、子どもの面倒を見ることでしょうか？
自分の時間を子どもと一緒に過ごして、子どもの機嫌を取ることでしょうか？
自分が稼いだお金を使って、子どもに良い教育を受けさせることでしょうか？
0歳、3歳、5歳と3児の父親であり、主に自宅の書斎で仕事をしている僕。
「子どもが3人もいるし、サラリーマン時代は育児休暇も取得したんだから、相当子どもが好きなんだね！」
とよく言われます。
もちろん子どもは好きです。子どもが楽しんでいる姿や笑っている顔を見ると、自分の子ども以外でも愛おしく思います。
そして頭の中ではいつもこんなことを考えています。
趣味だったバンド活動はしばらくお休みして、今は子育てを頑張らないと。
もっと稼いで、子どもに習い事をさせてあげたいな。
もっと効率よく働いて、今度の日曜日は休んで子どもと一緒に遊園地に行きたいな。
子どもの幸せが親の幸せ。
子どもの笑顔が親の元気の源。
もちろんそうだったら最高ですし、親としてはそうあるべきなんです。
でも「自分のやりたいこと」は、子育て期間中は全てお休みしないといけないのでしょうか？
「自分のできること」を生かして周りの人を喜ばせたり、ひいてはお金を稼ぐことは、子育て期間中は諦めないといけないのでしょうか？
決してそんなことはありません。
でも、そういう子育て真っ最中のママやパパが子どもと一緒に活躍できる場所が少ないのは確かです。
そんな場所を行政と協力して創出したい。
子育て中のママたちが輝けるきっかけを見つけてほしい。
そんな想いで受託させていただいた「静岡県駿東郡小山町」が実施している「女性活躍ネットワーク構築事業」。
『小山町のママたちによる手作りマルシェ「おやマルシェ」』はそんな思いの集大成として。そして、2018年9月から2019年3月まで、全8回に渡る「オヤマdeワーキング（※1）」の最終回として、開催しました。
| （※1）オヤマdeワーキングとは 地方でも自由に働くスキルを身につけるセミナーをテーマに、静岡県の小山町にて、働き方や暮らし方を考える講座やワークショップを開催。地元の方だけではなく、首都圏からアクセスの良い場所として積極的に首都圏の方々との交流も行う場としても開催しています。イベントの主催は静岡県 小山町役場 未来創造部 おやまで暮らそう課。町の行政が主体となって行う「女性活躍ネットワーク構築事業」の担当に、合同会社スゴモン（このメディア「SoloPro」運営会社）が任命されました。 |
きっかけは、小山町在住の個人事業主ママさんとの出会い
「私、小山町でパン教室をやっているんですよ」
きっかけは抱っこ紐で赤ちゃんを抱えていた女性のこの一言でした。
小山町から「女性活躍ネットワーク構築事業」を拝命し、なんとかして小山町のママと繋がりたい。そう考えていた僕は、とにかく小山町やその周辺地域で開催されるママ向けのイベントに家族で参加していました。
そんなことを繰り返すこと数回。ついに出会えました。
「小山町在住の女性」で「子育て中」で「個人事業主」で、なおかつ「ある程度活動経験のある方」。
一見簡単そうな条件で、都内だと簡単に出会えそうなプロフィールの方ですが、そこは人口が2万人に満たない町。静岡県小山町。
こういう方に出会えるまでにかなりの時間を費やしました（汗）
手ごねパン教室「オレンジキッチン」主宰
これまでもお祭りやマルシェなど、さまざまなイベントを積極的に開催していた小山町ですが、小山町在住の方限定で企画運営されたイベントはないとのことでした。
その時は「いずれそんな企画ができたらいいですね」という感じでしたが、そこからわずか半年後。今回の「おやマルシェ」が発案され、実施され、大成功を収めることに。
コミュニケーションが広がった場所、「小山コミュニケーションファクトリー（小山CF）」
長田さんとの出会いをきっかけに、いろいろと妄想が膨らむ中、具体的に動くきっかけとなった場所が「小山コミュニケーションファクトリー（小山CF）」。
誰もが気軽に使えるシェアオフィスとして。
地元と首都圏方々の交流の場として。
地元の方々の勉強の場として。
日本一敷居の低い交流拠点を目指して、我々スゴモンが中心となりオフィス運営や講座、座談会などを開催してきました。
小山CFについて、詳しくはこちら↓↓
https://goo.gl/qLj6Jd
そこに参加してくださったメンバーやその方々の紹介がきっかけで、小山町で活躍している、活動したいと思っている、そんな方々とのコミュニケーションが生まれ、妄想が構想になり、さらにはイベントとして具体化したのが今回の「おやマルシェ」なのです。
企画、広報、準備、運営、片付けまで。全て「小山町在住の子育て中のママさん」で！
「小山町在住でよくマルシェに出店されているハンドメイド作家さん知っているので声をかけてみますね！」
「広報用にチラシを作りましょうか？チラシがあれば、息子が通っている保育園でも掲示や配布など宣伝してくれるそうです！」
「せっかくだから会場を飾り付けしませんか？よく行く雑貨屋さんがあるのでそこでよければ買ってきますよ！」
「当日はみなさん子連れでの出展になるので、託児室があるといいですね！」
「近くにお店がないので、当日は飲食の出店か販売があるとうれしいです。地元のお弁当屋さんをご紹介します！」
「会場の雰囲気を楽しいものにするために、BGMを流しませんか？」
上記は全て「おやマルシェ実行委員会」のLINEグループから抜粋した会話です。
イベントが具体化すると、次から次へとママたちの活発な意見交換や提案、活動報告が！！
まさに地元のママたちが一丸となって手作りされたイベントでした。
思い出と達成感でいっぱいの「おやマルシェ」
出展数「9展」
スタッフ総数「16人」
関係者の子ども「約20人」（よく動くので数えられませんでした……汗）
規模は小さいながらも、アットホームで和気藹々な雰囲気の中開催された「おやマルシェ」
来場者総数はなんと「116人」！！
（うち、大人66名、子ども50名）
個人的には「はなまる」をつけたいくらい大成功でした。
そんな大盛況で大成功だったおやマルシェ。
当日の出展内容もママ目線ならではの素敵なものばかりでした。
「おやマルシェ」を終えて
ファミレスがない。100円ショップもない。ドラッグストアもない。
そんな都会では当たり前の環境が不足している町「静岡県小山町」。
とは言え、
新宿駅から高速バスで約90分。
小田急線の特急を使うと約60分。
そんな首都圏からもっとも近い田舎町（自称）静岡県小山町。
絶景の富士山と感度の高いママさんが温かく迎えてくれます。
子育てしながらでも……
子どもと一緒に、子どもをパパに任せて、地域の人たちと協力して、
ママの「やりたい」「やってみたい」を実践することはできます。
しかも、インターネットやIoTを活用すればそれはもっと身近にもっと手軽にできるようになるのです。
今回のおやマルシェも
「LINE」や「Chat Work」などのコミュニケーションツール、
「Google Drive」や「Drop Box」などのストレージ、
「オンラインプリント」や「ECサイト」などのオンラインショップ、
「Instagram」や「Facebook」などのSNSなどなど……
至る所でオンラインツールが大活躍！
オンラインでもオフラインでも、丁寧なコミュニケーションと愛情のある接遇、感謝の気持ちを忘れなければ、時間も場所も環境も問わず、自分のスキルや才能を生かして、社会で活躍することは絶対にできます。
何かやりたい！ やってみたい！ と思ったら、まずはお手元のスマートフォンで、「〇〇 始め方」と検索してみましょう。
意外と簡単にスタートが切れるはずです。
そして、それをサポートしてくれる仲間とも必ず繋がれますよ！！
最後に僕のお気に入りの1枚を載せておきますね♪
おやマルシェ実行委員の皆さん
出展者の皆さん
スタッフの皆さん
来場者の皆さま
スゴモンのチームメイト
に心から感謝します。
そしてこんなに素晴らしいプロジェクトに任命してくださった
小山町役場と小山で暮らそう課の皆さま
本当にありがとうございました。
次回も絶対開催しますので、ご参加、ご来場ください♪
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]]>The post 身体と心に染み渡る特効薬！？ 高知「よさこい祭り」に参加して健康になろうとした話（後編） ＃3ヶ月健康チャレンジ first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
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参加チーム約200組、踊り子は約18,000人、観客動員数なんと100万人超。
高知県が誇る、土佐のカーニバル「よさこい祭り」。
健康なフリーランスを目指して、目下「健康に良さそうなこと」にチャレンジ中の僕は、今回この祭りに参加することになりました。
が、しかし！！
高知県には、魅力的な「食」が溢れていて……
旅と祭りの熱気に当てられて、ついつい羽と舌を伸ばしてしまった僕は、本番前夜にもかかわらず、明け方までお酒と料理に舌鼓を打ちまくる、至福の夜を堪能w
詳しくは前編の記事で↓↓
でも、本番はこれから。
後編では、よさこいの基礎知識と共にこの企画の本来の目的である、「健康」の観点から、よさこい祭りの魅力をお伝えします。
厳しい練習を乗り越えて、本番当日の朝
（僕も朝の3時まで付き合ってはいましたがお酒は控え目にしていました。）
昨晩は緊張と勢いに身を任せてついつい食べ過ぎてしまった……。でも本番は今日なんだし、頑張らなくては！
というわけで、早速、ホテルの部屋で自主練を。
衣装に着替えて、いざ出陣！
とその前に、コンビニに寄り道……朝ごはんはしっかり食べてから
集合場所（四国銀行さん）へ！
そう言い残すと、おじさんは去って行きました……。
いよいよ本番！でも、その前に……
高知よさこい祭りに豆知識！
よさこい祭りには、審査員が各チームの踊りを審査し、賞を与えるという、いわば品評会のようなシステムが組み込まれています。その審査が行われる会場は「競演場」と呼ばれ、審査が行われない会場は、「演舞場」と呼ばれます。
また、「個人賞」もあり、各会場でひときわ輝いていた踊り子には、メダルが授与されます。
そして何より、個人的に1番驚いたのが、これ↓↓
なんと、各会場を移動するために用意されたバスのシートにビニールが貼られていました！
理由はシンプル……汗で座席を汚さないため。
この日の高知市内の最高気温は、34.7度。
そんな炎天下の中で踊るのです。コンクリートの道路の上を！！
踊ったあとは、全身汗まみれになるカオス！！
こうなります↓↓
ちなみに、「南国土佐・高知よさこい祭り」は2017年で64回目。僕が参加するチームである「四国銀行」は、そのうち63回も出場されている伝統あるチームです。移動がバスだったり、控え室が用意されていたりしたのですが、それでも運動不足の僕にとっては十分すぎるくらい過酷でしたw
それでは本番の様子をご覧ください。
よさこい祭り本祭、1日目
本人は楽しんでいるつもりだったのですが、この表情では全く楽しさは伝わりませんね。
しかし、他のチームは元気いっぱい！ 笑顔いっぱい！これぞ、祭り！！！
結局1日目は祭りの熱気にも飲まれ、お昼前から夜の21時まで、まともに食事を取らずに踊り続けました……
その結果……
（極度の緊張+灼熱の高知+変なテンション）×空腹 ＝ こうなります↓↓
※ダイエット中の人は、空腹の状態でいきなり炭水化物を口にしてはいけません。
ダイエットコーチングでお世話になった、山崎さん曰く
空腹の時に、一気にご飯とかパンを食べてしまうと、血糖値が急上昇してしまいます。血糖値が急上昇すると身体が脂肪をため込みやすくなってしまいます。また、急に上がったものは急に下がるので、下がったときに空腹を感じやすくなります。
とのことです。
そんな感じで1日目は終了しました。
今考えれば当たり前ですが、1日目はメダルをもらうことはできませんでした。
- 頭に巻いたハチマキが全く汗を吸収してくれず、目に汗が入りまくった（笑顔になれず）
- 正確に踊ることばかり考えて、余裕がなかった
- 周りの目が気になりすぎていた
- お腹が空いていた ←
よさこい祭り本祭、2日目
この日は目覚まし時計が鳴る前に電話が鳴りました。
※四国には、四国アイランドリーグという野球の独立リーグがあり、高知には「ファイティングドッグス」というチームがあります。2017年は、メジャーリーグのスタープレイヤー、「マニー・ラミレス選手」が加入したことでも話題になりました。
ここで、注目していただきたいのが 「踊り子さん割引」 の文字。その名の通り、よさこいの踊り子さんは特別な割引を受けられるのです！
町や地元企業が一丸となって、お祭りを盛り上げようとする姿勢が素晴らしいですよね？
よさこいって素敵！
その結果……
念願のメダルをGET！！
そして、何と言っても1番テンションがアガったのが、アーケード。
お祭りの前日は閑散としていた商店街ですが……
お祭り当日は、こんな感じになります！
とにかく、観客との距離が近いんです！ 正直、最初は尻込みましたが、はじまればとにかく楽しい！
かなり順調な2日目ですが、1つ大きな問題が。
それは……
ステージ！！
中央公園競演場と呼ばれるこのステージは、本祭の前後に行われる、前夜祭や後夜祭の会場としても使われ、いわばよさこいの「メイン会場」とも言うべき場所の1つなのです。
これまで、何組ものチームが素晴らしい踊りを披露してきたこのステージ。僕も立たせていただきました。しかも、ポジションは観客席の目の前！
その結果……
見事にフリーズしましたww
最大の難関（個人的に）だった、ステージも無事に？ 終わり、いよいよ次が最後の演舞！
と、その前に、もゆる編集長と景気づけ！
※踊り子全員がお酒を飲んでいるわけではありません。僕たちも真剣に踊っていたので、最後のご褒美です。 とは言いつつも、本日3本目w
泣いても笑ってもこれが最後の演舞！
そして、無事に踊り終えました！ ありがとうございました！！
- ハチマキの下に、タオル地の布を仕込んだ（テニスの選手が頭に巻いてるやつ）
- とにかく笑顔を心がけた
- 吹っ切れた
- 空腹を忘れるくらい没頭できた
【2日目唯一の敗因】
- 最終演舞の前にビールを飲んだ
コレ↑ が原因で、帰りのバスを止めて、一人コンビニのトイレに駆け込んだw
毎日がつまらない？ だったら、よさこいだ！
で、今回は「健康になること」を目的として、よさこい祭りに参加したわけですが、結果から言うと……
体重は増えてしまいました。
まあ、あれだけ飲み食いしたんだから、体重が増えない方が嘘でしょう。
詳しくは前編の記事で↓↓
それはきっと……高知のせいだ！
でも、いいんです！
だって心が満たされたから！！（お腹も満たされましたw）
よさこい祭りは過酷です。本当に過酷です。でも、僕は心の底から参加してよかったと思っています。
先日、生まれて初めて5キロを休まず走りきった時もそうですが、何か自分の中で革命が起きた気がしました。
そして、気づけば都内で開催された「原宿スーパーよさこい」でも、家族を引き連れて、よさこいを踊るほどハマってしまったんですから……。
さらに、気づけば僕の息子も、よさこいを踊り出すほどハマってしまったんですから……。
身体がダルい。運動が嫌い。毎日がつまらない。そんな人は騙されたと思って、ぜひ高知へ！
美味しい料理と、素敵な人、そして、夏よりアツい「よさこい」がそんなあなたを待っています！！
チームのみんなで心を1つにして踊りきった時の「達成感」は、人生を健やかにしてくれる特効薬。でも、お酒と食事は用法と用量を守って正しく楽しんでくださいね♪
おしまい！！
また、高知に行きたいなぁと思っていたら、10月28日（土）に開催される「ライター交流会」で、もゆる編集長が来高します！今年、高知に行くのは10回目くらいって言ってましたw 僕もついていこうかな……
＞＞＞ 高知 #ライター交流会 vol.01 高知の良さをみんなで再発見する会
The post 身体と心に染み渡る特効薬！？ 高知「よさこい祭り」に参加して健康になろうとした話（後編） ＃3ヶ月健康チャレンジ first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
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]]>遡ること2017年7月。
3ヶ月健康チャレンジ の2/3が経過した時点で5キロの減量に成功した僕。この調子を維持&加速させるべく、新たな挑戦を考えていました。
| ちなみに3ヶ月健康チャレンジとは…… フリーランスになって、心も身体もたるんでしまった自分を、今一度引き締めよう！と思って始めた企画です。正しい知識と経験を身につけて、健康的な毎日を送れるようにと、日々奮闘しています。詳しくはこちら↓↓ |
健康にはやっぱり有酸素運動。そうだ！高知に行こう！！
これまでの3ヶ月健康チャレンジの様子や結果はこちら↓↓
【3ヶ月で7.3kgの減量に成功！】お腹のたるみが気になるフリーランサーが健康と真剣に向き合った話 #3ヶ月健康チャレンジ
松田もゆるさんがどのくらい高知が好きかはこちらの記事で↓↓（今年だけで7〜8回通ってるw）
え……高知県は楽しいけど、つまらない！？ 東京のよそ者だから感じる、良し悪しを暴露してみた
お祭り＝ただただ楽しいは大間違い。「南国土佐・高知 よさこい祭り」とは？
そんなわけで、妻の同意を得て（押し切って）晴れて本場の「南国土佐・高知 よさこい祭り」に参加することになった僕。ダンス経験はもちろん、盆踊りすらも幼稚園以来まともに踊ったことがない男ですが、ノリと勢いでなんとかなるだろう！ と思っていました。
しかし、ご安心ください。
なんともなりませんでした……。
ちなみに、僕が参加したチームがこちら
「高知家カツオ人間よさこい家族」
※高知家：高知県の振興キャンペーン名称。高知県全体を「家」、県民を「家族」としてさまざまなキャンペーン展開している。
今回は高知の企業、四国銀行さんとの合同チームです。楽しく踊ればそれでいい！ などと軽く考えていた「よさこい祭り」ですが、実はルールがあるんです。
- 1チーム150人以下であること
- 鳴子を持って前進すること
- 踊る曲の中に必ず必ず「よさこい鳴子踊り」のフレーズを入れること
- 地方車は1チーム1台であること
よさこい舐めたら火傷するぜよ！と、身をもって実感した……
というわけで、7月後半は都内でよさこい練習に参加。
聞いた話によると、高知県では幼稚園の運動会でも、よさこい踊りを披露しているそうで、いくら運動が苦手な僕でも、幼稚園児よりはマシだろう！と思っていました。
が、それは勘違いもいいところでした……。
それでは、まず先に都内での練習の様子をご覧ください。
む……難しい。これでは、高知に行けない……。カツオが食べられない。
（注意：今回は食べることが目的ではありません）
さらには今回、合同で踊らせていただく、四国銀行のよさこいインストラクターの方々にも、僕たちの練習風景の動画が届けられたようで、その返答として、ありがたいメールをちょうだいしてしまいました……。
おいおい！ しっかりしろよ男性陣！！
……って僕だ！！！
というわけでここから一念発起しまして、個人練習をお願いすることに。（一般的にはこれを補習と呼びますw）
結局、当初の予定から大幅に練習日程を増やし、1日2時間程度の練習に合計6回ほど参加しましたが、関節は痛いし、名前の分からないような箇所の筋肉は痛いし……。
もうこれで十分ダイエットになったのでは？ とも思いましたが、目的はその先。
やっとのことで、なんとか高知行きの切符を手に入れました。
先生！ ありがとうございました！！
よさこい踊ってダイエット！ は、本当にできるのか？
さて、不安を抱えながらも無事に高知に到着した僕。厳しい練習を乗り越え、少し身体も軽くなったような気がしていました。
さらに、高知龍馬空港ではタイミング良く高知県関係の方とお会いし、なんと県庁まで車で送っていただけることに！
これは幸先がいい！ と、思っていたのですが……
しかし……
残念なことに……
その話は事実でした。
︎）
※鍋焼きラーメンは、気に入りすぎて記事も書いちゃいました↓↓
ラーメンでダイエット！？低塩分で低カロリーな「鍋焼きラーメン」は身体に優しい健康食
http://www.kochike.pref.kochi.lg.jp/~top/matome/?p=2560
などを……
全て残さず、美味しく、いただきました！！
結論：『高知の“食”を舐めたらいかんぜよ』
そして衣装合わせ当日（本番前日）。
入らなくなりました。
帯が……
そこで、急遽サイズを調整してもらいました！
よさこい祭りは、踊り子が主役！ ではありますが、このようにたくさんの裏方スタッフさんも支えてくださっています。
本番前日！準備万端！！現地での全体練習！！！
「高知家カツオ人間よさこい家族」は高知県在住者はもちろん、県外在住者、よさこいの経験者、未経験者、そして僕のようなフリーライターまで。住所、年齢、性別、職業、踊りの経験などは一切問われません。
高知県が好きで、よさこいを踊りたい！ という熱意を持って集まったメンバーで構成されたチームです。
故に、超個性的なメンバーが勢揃いでしたが、「高知家」のみなさんをはじめ、高知県民のみなさんは、そんな僕たちを温かく迎え入れてくれました。
「高知家は、いろんな家族で大家族。」
というスローガンの通り、高知県民は器がデカいのです。
よさこい経験者と未経験者の混合チームなので、踊りのスキルもさまざまですが、やはりそこは大人。
きちんと練習をして、ある程度のレベルをクリアしていたので、本番前日にふさわしい満足のいく全体練習ができました！
と、思ってました。僕は…… 。
全体練習終了後……
……って僕だ！！！ （2回目w）
チーン……
この後、約1時間ほどの補習を行い、なんとか無事に当日の出演許可をいただきました。
さすがにこの日は、拭きれない不安と、周りのからのプレッシャーを感じてしまい、眠れない夜を過ごしました。（嘘：本番前日なのに、明け方まで飲んでましたw）
というわけで、前半はここまで。
後編はいよいよ、よさこい祭り本番。
二日酔いの編集長と、クールに踊る僕の様子をお伝えしますw
そして、なんと後編では……続く！
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]]>こんにちは、健康的なフリーランスになるために
5月の半ばから3ヶ月健康チャレンジに挑戦中の大楠です。
8月になったので、今回は結果報告をします！
……と、その前に前回の中間報告から少し期間が空いてしまったので、僕が健康になろうと決意した経緯や、これまでのチャレンジなどはこちらでご覧ください ↓↓
記事の更新が滞ってしまったため、友人から、諦めたの？ 辞めちゃったの？ という心配の声もかけていただきました。（ありがとうございます）
たしかにこれまでの僕は、この夏の暑い時期にわざわざ外で運動するなんて考えられない人間でした……が！ その点はご安心ください。きちんと継続しておりました！！
それではまず、この夏、僕が何をしてきたかからご紹介します。
夏だ！ 海だ！ 海水浴だ！！
普段から汗をかきやすい体質の僕ですが、今年の夏はもっともっと汗をかこう！ と決め、まずは、海開きに合わせて、茅ヶ崎の海岸に行ってきました。
夏休みの日記っぽくリポートします。
7月1日 土曜日 天気 曇り。
僕は家族と茅ヶ崎のサザンビーチに行きました。
海開きの日に海に行くのは初めてでしたし、息子と娘にとっても海は初体験でした。
では、なぜあえて海開きの日に海水浴をしに行ったのか？
それには理由が3つあります。
- 今年は例年以上に運動しよう! と心に決めていたので、幸先よくスタートしたかった。
- 海開きの日が土曜日で、特に予定もなかったので良い機会だった。
- 松田さん(Solo Pro編集長)が、トライアスロン仲間と共にコーチを迎えて海でトレーニングをするとのことで、巻き込まれた（笑）
普段から運動する習慣のなかった僕。
重い腰を上げるにはいろんな理由が必要ですが、上記の理由が重なったこともあり、思い切って家族を連れて海に出発！ 朝は天気があまり良くなく不安でしたが、現地に到着すると少し晴れ間が見えてきました。
生まれて初めての海に大興奮の子どもたちも、早速水着にお着替え。
そして、さっそく海の中……ではなく、砂浜で大はしゃぎ！（定番ですね）
そうこうしていると、松田さんをはじめとするトライアスリートの方々も着替えを済ませて、集まってきました。
遠巻きに見ていた僕ですが、優しくて温かいトライアスリートのみなさんから、一緒に泳ぎましょう！ と誘っていただいたので、意を決して海へ。
そして泳ぐこと約100m……。
久しぶりの海&高い波の洗礼を受けて、あえなく僕だけ途中でリタイアしてしまいました。
つまり……ほとんど泳がず、ビーチで子供と遊んでました！
でも、とても良い刺激になりました。
やっぱり海とプールは別物ですね。息継ぎの時にタイミング悪く波が顔に当たると、マジでテンパります（笑）
心と身体の準備不足で、満足のいくスイムはできませんでしたが、いずれは海でも2km位、泳げるようになりたい！ と強く思いました。
いずれはっていつですか？ え？ 来年？ どうでしょうか……頑張ります！！
午前中たっぷりとトレーニングした（遊んだ）あとは、海の家でお昼ご飯。
海の家で食べるラーメンってなぜか美味しいですよね！
ですが、僕は糖質制限中の僕は、冷奴と烏龍茶、そして子どもたちからラーメンのスープと枝豆を恵んでもらいました。
海開き当日の土曜日でしたが、天気があまり良くなかったこともあり、海の家も空いていたので、予想以上に快適に過ごせました。
午後は、家族+松田さんで、浜辺をお散歩（ちょっとランニング）
砂浜は足を取られるので、アスファルトの道に比べて、余計に負担がかかります。
また、肩車は見た目以上に体幹が鍛えられるのでオススメです。
子どもも喜びますし。
こんな感じで、ガッツリスイムとはいきませんでしたが
通常の海レジャーに比べて、多少健康を意識した一日が過ごせました。
皇居で開催されるマラソン大会に向けて、三河さんのグループレッスン
先日、怪我をしない走り方について、パーソナルトレーニングをしていただいた三河さん。
以前受講したパーソナルトレーニングの記事はこちら↓↓
今回はグループレッスンを開催されるとのことで、家族で参加してきました。
今回メインで参加したのは妻で、僕は終日子守でした！（あれっ運動あまりしてない！？）
でも、近くにいてレッスン内容を聞いてるだけでも 「走りたい欲」が高まりました。
それに、子供と一緒に動き回るのもいい運動ですw
レッスンでは、ランニングフォームはもちろん、身体のメカニズムや、アフターケアまでしっかりと論理的に教えてもらえるので、正しい知識をしっかりと身につければ、これまで全く走っていなかった僕のような人間でも「もしかしたら走れるかも？」と思えてくるから不思議です。
あ、おかげさまで、僕も実際に僕も5キロを一度も歩くことなく、走れるようになりました！
仕事も運動も一緒に頑張れる仲間がほしい方は、
フリーランスの健康と仕事のサロン「FreeRun`s」がオススメです。
https://lounge.dmm.com/detail/434/
※今回のイベントも「FreeRun`s」主催でした。
株式会社 自転車創業主催！ 自転車でパン屋を巡るイベント。ツール・ド・フランス系パン屋さんin世田谷（およそ12km）にも参加！
毎月最終金曜日、プレミアムフライデーに開催されているこのイベント。
二子玉川にある自転車創業社のオフィスを起点に
毎回面白いテーマを決めて、マイペースでサイクリングが楽しめます。
今回のテーマは、パン屋さん巡り。
少し前まで、SoloProの松田編集長も愛用していた、「Tern（ターン）」のミニベロをお借りました！
めっちゃ走りやすかったです！！
僕にとって自転車は比較的好きなスポーツでしたが、やはり道具を揃えるというハードルが高く、なかなか始められないのがネックです。
そんな方は、ぜひ一度、株式会社 自転車創業主催の「プレミアムフライデーライド」に参加してみましょう。
距離も短く、テーマも毎回面白く、自転車やヘルメットなども貸してもらえるので、初心者には最適ですよ！
株式会社 自転車創業のFacebookページ
https://www.facebook.com/bikestartup/
3ヶ月健康チャレンジ終了！ 果たして結果は？
5月の中旬からスタートした「3ヶ月健康チャレンジ」。
気づけばもう8月。
で、結果はどうなったのか……？
気になる人も気にならない人もぜひ聞いていただきたい！
結論から言うと、体重が落ちました！要するに痩せました！！（意味は一緒w）
BEFORE
AFTER
約3ヶ月で、7.3kg減です。
やりました！！
そして見た目の方は……
BEFORE
AFTER
ちなみに、松田編集長も一緒にチャレンジしていたことを覚えていますか？
BEFORE
AFTER
3ヶ月健康チャレンジに挑戦してみて気づいたこと
僕がこの3ヶ月間で意識したことは、以下のたった3項目
- 家に引きこもらず、デスクワークもなるべく外（自宅の近所でOK）でするように意識する
- 平日はなるべく、自転車や徒歩での移動を。週末は、家族でアクティブなレジャーを心がける
- 普段から食事(特に糖質)に気をつける
たったこれだけで、3ヶ月間で約7kgの減量に成功しました！
毎朝早起きして、過度なランニングをしたわけでもなく、無理な食事制限もしていません。
体重が減ったことも嬉しいですが、何よりこのチャレンジ前と今では、日々のモチベーションに違いが現れたことが一番の収穫でした。
具体的には、毎日身体にまとわりついていた、あの「形容しようのないダルさ」が全くなくなったのです。
チャレンジ前は、目覚ましを止めて2度寝をすることが習慣だった僕。
今は、毎日スッキリした気持ちで起きることができますし、仕事も楽しく取り組めるようになり、週末も疲れが残らないので、家族と運動をしたり、遠出することも増えました。
なので、今回のチャレンジのまとめとして
みなさんに伝えたいことは
「普段の生活習慣を少し変えるだけで、劇的に体型やモチベーションが変わる！」ということです。
会社という枠組みから抜け出し、いつでもどこでも仕事ができる自由を手に入れると同時に、いつでもどこでも仕事ができてしまう責任を背負わなければならない、フリーランス。
仕事とプライベートの線引きの難しさは、今まさに痛感しています。
その線引きがあいまいだと、ついつい仕事ばかりしてしまって、健康もないがしろにしてしまいがち。
だからこそ、意識的に健康的な生活習慣を身につけ、意識的に改善する必要があります。
そうすれば、より集中力が向上し、生産効率も上がり、結果的に仕事もプライベートも充実します！
と、僕は今回の取り組みを通じて確信しました。
なので、これまでの僕の体験談が、健康が気になるフリーランスのみなさんのお役に少しでも立てれば幸いです。
これにて3ヶ月健康チャレンジは終了です！
直接お会いした際や、SNS上などで応援してくださったみなさん。
面白おかしく見守ってくださったみなさん。
どうもありがとうございました！
また次の記事でお会いしましょう。
……
……
……
後日談
もゆる（編集長）：うーん……
大楠：どうしました？
もゆる：ちょっと言いにくいんですが……
大楠：？？
もゆる：大楠さんのAFTERの写真、ちょっとインパクトに欠けますよねー。
大楠：え？ どういうことですか？？
もゆる：なんていうか、もっとこうライ◯ップみなたいな変わった感がほしいなぁと。Webのメディアなので読者に伝わりづらいと言うか……
大楠：……あ、そうですか……まぁでも、数値的には痩せましたし、何より健康を意識するようになったわけですし、僕が言うのもアレですが、個人的には大成功だったと思ってます。もちろん今後も健康的な生活を続けるつもりですよ！
もゆる：延長……。
大楠：え？ 何ですか？
もゆる：延長しませんか？ この企画。
大楠：え？ もう3ヶ月やるってことですか？
もゆる：そういうことです。 やるなら、読者が「おおお！」ってなるくらいまでw
大楠：……汗
もゆる：とはいえ、目的はあくまで健康になることなので、体型の変化のみには囚われず、もっといろんな健康チャレンジをしていきましょう。
大楠：なるほど。確かにチャレンジしてみたいことは増えました！ 山登りやジムのパーソナルトレーニング、本格的な有酸素運動なんかも、ちょっと興味ありますね。
もゆる：なるほどなるほど（ニヤリw） では、僕の方でも企画を考えておくので、もう少し続けてみましょうか？
大楠：面白くなりそうですね。引き続きよろしくお願いします。
というわけで ＃3ヶ月健康チャレンジ は、3ヶ月の延長戦に突入します！
題して、さらに
#3ヶ月健康チャレンジ ！！(そのまんまw)
これまでの3ヶ月以上にアクティブな挑戦をして、その模様をリポートしつつ、11月にはその結果を報告したいと思います。
どうぞ生温かく見守っていただければ幸いです！
頑張ります！！
つづく
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]]>The post 苦手な運動をついに克服！？”走る”フリーライター三河 賢文さんに、怪我しないランニングフォームを教わった話（後編）【＃3ヶ月健康チャレンジ】 first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
]]>こんにちは。健康的なフリーランスを目指している大楠です。
今回の記事は、前編の体幹トレーニングに続き、テーマはランニング！！
僕の一番苦手な”運動”の基本をマスターして、仕事もプライベートを含め
公私共々走れるフリーランスになりたいのです。
ということで早速、後編のスタート！
無駄な動きがない走り方を身につける
三河：では、いよいよ軽く走ってみましょうか？
大楠：おお！いよいよ。
三河：走る時にまず注意してほしいのは、足と身体の向きです。サッカーでボールを蹴る時は、蹴りたい方向に軸足を向けますよね？それと同じで、走る時も進行方向に足と身体を向けるようにします。
大楠：こうですか？ ちょっと内股気味になりますね。
三河：感覚としては少し内股くらいでOKです。でも実際に足元を見ると、つま先は内股ではなく、真っ直ぐになっているはずです。
では、足の方向を意識して歩いてみましょう。
大楠：モデルウォークみたいですね。
三河：そうです。では、それを意識しながら、ちょっと走ってみてください。
大楠：どうでしょうか？
三河：今の大楠さんの走りを録画したので、一緒に分析していきましょう。
三河：ちなみにボールを蹴る時、軸足は左足ですか？
大楠：はい。左を軸足にして、右で蹴ります。
三河：フォームを見てもわかると思うんですが、大楠さんは、全体的に左の方が力が強いんですね。だから左足に頼ってしまっていて、右足をカバーしている状態なので、左足はきちんと着地しているのに、右足は足の側面で着地してしまっていて、無意識に右足の負担を軽減しようとしているんですね。
それをカバーするためには、腕の振りが重要です。意識的に右の腕をもっと後ろに振るようにすると、自然と腕の振り幅も左右均一になり、足への負担も分散されて、全身のバランスがよくなります。
あと、頭の位置も上下に動いてしまっていますね。頭が上下するということは、それだけ余計にしゃがんでいる。つまりは足に余計な負担がかかっているということになります。
大楠：なるほど。足だけで走るんじゃないんですね。
三河：腕を振るのはとっても大切です。腕を振った時に、背中と肘の間に空間ができるくらい振りましょう。僕が後ろで腕を振るべき理想の位置に手を置くので、そこに当たるようにその場で大きく腕を振ってください。
大楠：全然当たらないですね。
三河：今かなり意識して腕を振ってもらいましたが、これではまだまだ不十分です。なぜ肘が僕の手に当たらないかわかりますか？
大楠：もっと振れってことでしょうか？
三河：いや。頑張って腕を後ろに振っているつもりでも、実は横に開いてしまっているんです。
腕を振る時に、横に開いてしまうと、走っている時の姿勢も左右にフラフラしてしまいます。
そうすると余計な力を使ってしまう。いわゆる無駄な動きが多くなるんですね。そうするととっても勿体ないですよね？
大楠：なるほど。
三河：なので、なるべく横に広がらないように意識しながら、真っ直ぐ後ろに向かって腕を振りましょう。
あとは肩甲骨周りが硬いので、それをほぐす運動も毎日のトレーニングに取り入れましょう。
まずは、背中の後ろで手を組んでみてください。
大楠：こうでしょうか？
三河：そうです。ではゆっくり上げていきますね。
大楠：痛っ痛いです！！
三河：だいぶ硬いですね。限界まで上げて、その姿勢を少なくとも5秒キープしましょう。
次は、手を思いっきり広げてください。
そして限界まで開いて〜。
そのあとは、反対に自分の抱え込むような感じで、グッと閉じます。
大楠：これ、地味に辛いですね。
三河：そうなんです。でも、デスクに座りながらできる運動なので、暇を見つけてやるようにしてみてください。
走る前にもしっかりやると肩の可動域が広がるので、走りにも良い影響をもたらしますよ。
あ、ちなみに、背中で握手ってできますか？
大楠：こんな感じでしょうか？
三河：手、届きませんね……。
大楠：ええ。届きません……。
三河：この運動を毎日続ければ、肩甲骨周りは柔らかくなりますし、もう少し身体が絞れてくれば、必ず届くようになるので、頑張りましょう。
この運動は肩こりの改善にもなるので、ぜひ続けてください。
大楠：わかりました！
ストライドを広げて、身体への負担を軽減しよう！
三河：これまで、腕の振りについてお伝えしましたが、楽に走るには、ストライドを広げることも重要です。
大楠：ストライド？
三河：歩幅のことですね。よくストライドを広げるためには、足を前に出すことが重要！ という情報もあるのですが、あれは間違いです。
先にお伝えしたように、足が身体より前に出てしまうと足に余計な負担がかかってしまうので、足は後ろに広げるように意識します。
大楠：なるほど。
三河：では、ストライドを後ろに広げるトレーニングをしていきましょう。足を限界まで大股で開いてください。できるだけ遠くに。
そしたら、伸ばした足の膝を曲げずに垂直に身体を落とします。
大楠：こうですか？
三河：まだ足は広がるはずです。もう少し、限界まで。
大楠：このポーズを維持すること自体が難しいんですが……背中も痛いし、なんだかフラフラします。
三河：それは、姿勢がきちんと整っていないのが原因です。背中が痛いのは身体が反っているからで、ふらつく原因は、頭と肩と腰を真っ直ぐになっていないからです。姿勢を正して、地面に垂直に落としていけば、ふらつかなくなります。そのポイントがわかったら、限界まで腰を低くして、10秒維持しましょう！
はい。1,2,3,4……
大楠：はぁはぁ……キッツィです。これ。
三河：それでは次です。また頭と肩と腰と膝を真っ直ぐに保ちながら、そのまま前に倒れて、壁に手をついてください。
大楠：こうでしょうか？
三河：そうですね。では、その姿勢のまま、思いっきり後ろに蹴り上げてください。
大楠：こうですか？
三河：もっとです。身体が浮き上がるくらい思いっ切り蹴り上げましょう！足の付け根から蹴り上げることを意識しながら！！
大楠：あぁっ……背中が痛いです！
三河：この運動も左右思いっきり10回ずつおこないます。
はい。1,2,3,4…
大楠：はぁはぁはぁはぁ……。
三河：次で最後です。スクワットってわかりますか？
大楠：はぁはあ……はひ。
三河：普通にスクワットをする感じでしゃがむと、膝がつま先より前に出ると思うんですが、膝がつま先より前に出ないように意識しながらしゃがんでください。
大楠：こうですか？
三河：そうです。そのままグッと腰を限界まで落とします。
大楠：足が……足がプルプルします。
もっと限界まで腰を落としましょう。その状態でお尻を10回、左右に振ります。
大楠：あぁ…（以下、リアクションが同じなので割愛しますw）
三河：そしたら、お尻を前後に10回。そのあと腰をゆっくり10回、回しましょう。
これで走る前のトレーニングは終了です。お疲れ様でした。
松田：大楠さん、まだまともに走ってないのに疲れてませんか？
大楠：はぁはぁはぁはぁ……ちょっと静かにしててもらえますか？
三河：これらの運動は、体幹のトレーニングにもつながりますし、股関節の可動域も広がりますので、自然とストライドも広がります。ストライドが広がれば、これまで10歩で到達していた距離に、5歩で到達できるようになります。
すると、それだけ着地の回数が減るので、足への負担が軽減されます。
また、股関節や腰回りもそうですが、全ての関節を柔らかくすることで、怪我の防止にもつながります。
極端な話ですが、足首の関節が柔らかければ、どんなに足を捻っても捻挫はしません。実際僕は一度も捻挫したことはありません。
大楠：でも、さすがに今の僕の体型では無理なのではないでしょうか？
三河：いや。大丈夫です。お相撲の力士は大楠さん以上に立派な体型をされていますが、今やった体幹トレーニングのほとんどは軽々こなせます。彼らは非常に関節が柔らかいので、怪我もしにくいんです。
大楠：なるほど。力士、やばいですね。力士。
痩せたい人は厚着をして運動！は間違い
三河：あ、あと伝え忘れていましたが、ダイエット目的でランニングされる方って、厚着をしているじゃないですか？
大楠：はい。今日は僕もビニール製の上着を着込んできました。しっかりと汗をかくために！
三河：それ、実はほとんど意味がないですw
大楠：え？ ええ？？ なんでですか？？？
三河：なぜかっていうと、厚着をしたりサウナスーツを着込んだりしても、汗がたくさん出るだけです。でも、汗の成分はそのほとんどが水分と塩分です。汗で燃焼された脂肪が溶け出すということはないんです。
大楠：でも、汗をいっぱいかくと、運動したなーって気分になりませんか？
三河：達成感を味わいたいならいいかもしれませんが、汗をかきすぎるとその分体力も奪われるので、運動自体が辛くなってしまいますし、水分を過剰に放出してしまうと、身体にもよくないです。
大楠：ガーン……
大楠：そうですよね！ 厚着はよくないですよね！！ やっぱりランニングするなら軽装が一番ですよね！！！
走った後はお風呂でしっかりアフターケア（走ってないけどw）
三河：さて。一応今日のパーソナルトレーニングは以上です。いかがでしたか？
大楠：疲れました。走ってないのにw
三河：今後、走った後はしっかりと温かいお風呂に入って身体をケアしてあげてくださいね。
大楠：温かいお風呂がいいんですか？ 今は正直、水風呂に入りたい気分なんですが…。
三河：特に身体や足に痛みがなければ、冷やすよりも温めてください。痛みがあるときは冷やして痛みを取ることを優先するべきですが、それ以外の場合は、温めるのが基本です。もし、発泡系の入浴剤があればそれを使うとなお良いですね。入浴剤は本体を持って、身体全体に塗るように馴染ませるといいです。
大楠：へー。そうなんですね。
三河：ただ、お風呂に入りながらマッサージするのはよくないです。お風呂に入ればその水圧だけで、充分なマッサージ効果が得られます。それに加えて湯船の中でマッサージをすると血流が良くなりすぎて、気持ち悪くなる場合があります。マッサージをするなら、お風呂を上がった後にしましょう。
大楠：気をつけます（心当たりありw）
近所によく通っている温泉施設があるので、今度そこをゴールにして、走ってみようと思います。
三河：あと、特にダイエット目的でランニングをするのであれば、走る前に軽く糖分を摂取するといいです。
大楠：走る前に食べてもいいんですか？
三河：これは賛否両論ありますが、少しの糖分。できればフルーツを摂取してから走った方が、脂肪の燃焼につながります。空腹で走ってしまうと、脂肪を燃焼するエネルギーが足りないので、その状態で走ると脂肪ではなくタンパク質が燃焼してしまいます。
なので、空腹で無理して走るよりは、軽く糖分を摂取してから走る方がいいですね。
大楠：いやー。勉強になります。
あとですね。今度、8月19日（日）にまさにこの皇居の周りを5キロ走る 「親子マラソン」 に出場するんですが、出場に当たって特に注意することとか、重点的にトレーニングすべきことなどはありますか？
三河：忙しくて時間が取れないときは、走ることよりも、今日やった基礎トレーニングを優先してください。基礎トレーニングは毎日続けることが重要なので。
あと、実際に走るときは、足が痛くなったり、少しでも身体に違和感を感じたら、すぐに走ることを中止してください。
当日走り切るためには、それまでの練習で無理をして怪我をしないこと。これが一番重要です。
大楠：なるほど。ありがとうございました。
三河：じゃあ。今日はこれで。
そう言うと、三河さんは足取り軽く走り去って行きました。
実は三河さん、先週末に100キロマラソンを完走しトップでゴール。今週末も100キロマラソンが控えているそうです。
しかも、そんな方でも5年前はほとんど走ることなく、太ってたということですから……世の中にはすごい人がいるものですね……。
今回の感想と、その後の僕
三河さんのパーソナルトレーニングを受けて、走ることの楽しさと基礎トレーニングの大切さを、文字通り身をもって知った僕ですが、今回学んだことを改めて文章にまとめてみると、とってもシンプルでわかりやすい内容でした。
1：ランニングの辛さを軽減するためには、足以外をうまく使うこと
上半身、インナーマッスル、股関節、地球の重力など、あらゆるものをうまく使って、なるべく足に負担をかけないこと。すなわち、どうやって足に負担をかけずに楽をするか？ を考えながら走るだけで、自然と前傾姿勢が取れるようになりました。
２：ランニングで怪我をしないためには、しっかりと基礎トレーニングをすること
ランニングを始めるにあたり、最も重要なのは怪我をしないこと。そのためには、走ることよりも先に、基礎トレーニングをして、しっかりと体幹を鍛え、関節の可動域を広げ、絶対に無理をしないこと。毎日欠かさずに基礎トレーニング（1日たったの10分！）をして、走るときは姿勢を意識するだけでも、以前と比べて本当に身軽に走れるようになりました。
３：アフターケアはしっかりと
僕は個人的にお風呂が大好きなので、夏を目前に控えだんだんと暑くなる今後は、積極的にお風呂ランを実施することにしたいと思います。たっぷり運動して、お風呂に入った後のビールはきっと最高なはず。（この時ばかりは許してくださいw）
パーソナルトレーニング受講後から今日まで、さすがに毎日走る習慣はできていませんが、基礎トレーニングだけは毎日しっかりと行うようにしています。
プランクをするときは、スマホアプリ「30 Days Plank」が楽しくて便利です。熟練度に応じた秒数&セット数を表示してくれたり、自己新記録にチャレンジできたり、これまでの履歴も記録してくれるので、モチベーションがアップします。
目指せプランク3分間！！
そんなわけで、プランクを始めとする基礎トレーニングをなんとか続けていますが、そのお陰で、とっても大きな良い効果があったので最後にお伝えしておきます。
僕が享受した最も良い効果。
それは、腰が軽くなったことです。
慢性的な腰痛持ちではないものの、やはり1日の大半を座って過ごすので、日によっては腰が重かったり、腰に痛みを感じたりしていましたが、今回三河さんから教わったランニングのための基礎トレーニングを行うようになってからは、かなり腰が軽くなり、あの日以降今日まで、腰の痛みを感じることもなくなりました。
わずかですが、パソコンに向かうときに姿勢も意識するようになったので、それも良い影響をもたらしているのかもしれません。
さて、梅雨が開ければいよいよ夏がやってきます。そして、8月19日（土）には、僕の人生初のマラソン大会、第86回皇居Cityマラソン が控えています。無事に完走できるよう、これからも基礎トレーニングと食事調整を継続して頑張っていこうと思います。
僕と一緒に走ってくださる方も、大募集中です！
前編でも告知しましたが、今回のトレーニングは、三河さんが提供している「Wild Move」でも体験できます。自分の能力を最大限に上げたい方は要チェックです！
あと、僕自身、フリーランスのための健康と仕事のサロン「Free Run’s」でも運動をはじめていますが、オンラインサロンというものをこれまであまり活用したことがなかったのですが、月1500円で想像以上に手軽なのに、自分にとってプラスになることが多くありました。
三河コーチも、このサロンのサポートメンバーとして運動のアドバイスをしてくれたり、会員には「Wild Move」の割引特典があったりと、いろいろとお得です。
興味のある方は、ぜひ一緒に健康になりましょう！
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]]>こんにちは。健康的なフリーランスを目指している大楠です。
今回の記事のテーマはランニング！！
僕の一番苦手な”運動”に手を出す日がついに来てしまいました（汗）
その前に、なんで僕が健康になりたいかを説明すると……
健康になるために、そして、それを維持するために、日頃から意識的に運動するべきだと頭ではわかっているのに、なかなかはじめることができていなかったんです。
僕のような方は、実はいっぱいいると思いますが、その障害となっているものは何でしょうか。
時間？
やる気？
それとも運動用品を買うお金？
僕は全てに当てはまっていました（笑）
おかげさまで仕事は毎日忙しく、週末も子供と過ごしているとあっという間に終わってしまいます。平日に毎朝早起きをして運動しようと思っても、なかなか第一歩が踏み出せませんでした。
しかし、そんな僕を見かねてか？ このメディア「SoloPro」の松田 然（もゆる）編集長から、3ヶ月間で健康になるためのチャレンジ企画を提案してくれました。
こういうきっけがないとやらないし……
ということで、今までに挑戦したチャレンジがコチラ
そして、今回はいよいよ運動である”ランニング”の回です。僕みたいに運動が苦手な方にもわかりやすく、実践しやすい記事にしたので、ぜひ最後まで読んでみてください！
走るフリーライター「三河コーチ」オススメ！ランニングステーションを初体験
今回、ランニングのパーソナルコーチをしていただけるのは、“走る”フリーライターの三河さん。SoloProでも記事を書かれています。
■三河賢文プロフィール
“走る”フリーライターとして、スポーツ分野を中心にライティング・編集など行っています。2010年に独立し、3児の父親として育児と仕事の両立中。自分なりの“自由な働き方”を実践しています。ナレッジ・リンクス（株）代表や中学陸上部コーチなど、複数の顔を持つパラレルワーカーです。
ランニングなんてただ走るだけ。面白くもなさそうだし、実際にこれまで経験したマラソン大会や、持久走記録会（スポーツテストのやつ）なども、全くいい思い出がない僕なので、正直だいぶ遠慮気味なテンションでした。
しかし、そこはやはりプロ。
わずか2時間ほどのパーソナルトレーニングでしたが、トレーニングの後は、こんなの僕でも、ランニングって面白いかも？ と思えるようになれたから不思議なものです。
今回はそんな僕の心境の変化も踏まえた体験レポートです。
松田（SoloPro編集長）：今日は三河さんのランニングコーチングの日ですが、心と身体の準備はOKですか？
大楠：はい、どちらも不安です！ 「いきなり皇居を走りましょう！ 」とか言われるのではないかと思っていて……。
松田：大丈夫ですよ！ 事前に大楠さんは、運動してない人と伝えてあります。
大楠：想像している以上にしてないですよ。
松田：ビフォーアフターがわかりやすくて、いい企画になりそうです。
大楠：（この人たちグルだな）
松田：では早速、日比谷のランステ（ランニングステーション）にいきましょう！
大楠：（もう、あと戻りはできない）
松田：ん？ さっきから心の声だけになってますよ。
大楠：（あわわわわ）
松田：ところで、大楠さんはランステの利用経験はありますか？
大楠：もちろんないです！ 生まれて初めて足を踏み入れます。
松田：皇居周辺にはいろいろなタイプのランステがあってですね、走る前に着替えたり、シャワー浴びたりできるところです。まー入ればわかります。
店員さん：いらっしゃいませ
大楠：あの、すいません。初めてなんですけど……。
店員さん：かしこまりました。会員証はお作りしますか？
大楠：会員になるのってお金かかるんですか？ 年会費とか？ 登録料とか？
店員さん：無料ですよ。一度会員登録をしていただくと、毎回この利用シートを記入する手間が省けます。
大楠：あ、そうなんですか。でも、また来るかどうかは……。（そっと後ろを振り返る）
松田：（にっこり）
大楠：会員登録お願いします！！
店員さん：利用料金は500円になります。こちらで、ロッカーとシャワーがご利用いただけます。レンタル品はどうなさいますか？何かおひとつレンタルいただけますと、シューズを無料でご利用いただけます。
大楠：500円！？ 安い！ それと例えば、110円でタオルを借りると、シューズも無料でついてくるってことですか？
店員さん：はい。そうです。
大楠：（心の声）わざわざ重たい思いをしてシューズを持って来なくてもよかったな。そもそも今日持ってきた靴もランニングシューズですらないし。
ランニングはただ走るだけ！ ではなく、基本ルールがある
早速身支度を整えて皇居へ
松田：せっかくなんで、ちょっとランニングしながら皇居へ行きましょう。
大楠：そうですね。ゆっくりでお願いします。
松田：ここ（桜田門時計台前広場）で待ち合わせなんですが、それっぽい人いますか？
大楠：うーんどうでしょう？さすがにこの時間（17時）だと、ランナーというよりは、散歩の休憩中の方が多いようですが……あ、筋トレしてる方もいますね。
松田：あ、三河さーん！！
大楠：え？ あの方ですか？？ （待ち時間に筋トレってマジかよw）
三河：こんにちは。はじめまして。ちょっと早めに着いたんで、軽く皇居を2周しちゃいました。
大楠：こんにちは。今日はよろしくお願いします。（軽く2周って聞こえたけど、2周って10㎞だぞ。空耳かな？）
三河：では早速、始めましょうか。
大楠：はい。よろしくお願いします。ちなみに僕は、普段から運動する習慣も、まともに走った経験もないのですが、先日勢いで、8月に皇居で開催される親子マラソン大会にエントリーをしました。
なので、それに向けてそろそろ練習でも始めようかと思いまして。
三河：了解です。実は、僕も昔は結構ボリュームのある体型をしていて、全く経験のない状態から、勢いでハーフマラソンの大会にエントリーしたのが走り始めるきっかけでした。だから大丈夫ですよ。
今日は、走るためのルールの説明と、基礎トレーニングの方法、それとランニングフォームについてお伝えしますね。
大楠：あ、はい。よろしくお願いします。（走るためのルール？）
三河：では早速、質問です。テニスや野球などの球技を全くやったことのない方に、ラケットやバット、ボールなどを渡しただけで、すぐに始められるでしょうか？
大楠：無理ですね。ルールもわかりませんし、道具の使い方もわかりませんし。
三河：ですよね。 実は、ランニングも同じなんです。ただ唯一違うところは、誰でもある程度できてしまう。つまりは、走るだけなら無知でもできるということなんですが、逆にそれがランニングの落とし穴なんです。
大楠：落とし穴とは？
三河：怪我です。ランニングは手軽で特別な道具も必要ないので、始める方も多いのですが、それ以上に辞めてしまう方も多いのです。その原因が怪我なんですね。膝を痛めたり、腰を痛めたり、肉離れしてしまったり。
でもそれは、正しい姿勢や道具の使い方、正しいトレーニング方法を学べば、回避することができるんです。すなわち、ランニングにもきちんとやり方があって、それを知らずにいきなり始めてしまうと、怪我をしやすくなってしまい、結果として続けられなくなってしまうんですね。
大楠：ランニングにもルールがあるということですね。
三河：そうです。
ではまず、靴の履き方から確認していきましょうか。そこのベンチに座ってみてください。
三河：今の状態では、靴の中で足がグラグラ動いてしまってますよね？ これはNGです。靴が緩いと足が着地した時に、足が靴の中で遊んでしまうので、マメができたり、靴擦れができたりしてしまいます。また、靴が足にフィットしていないと、足を捻る原因に繋がります。靴紐はしっかりと結びましょう。
大楠：自分なりにしっかりと結んできたつもりだったんですが……
三河：靴紐の結び方にもルールがあるので、覚えましょう。
まず、靴の先端部分と一番上の部分はしっかりと。それ以外の内側は、ちょっと緩めに結ぶのがコツです。
大楠：緩くていいんですか？
三河：はい。緩くとはいっても、ブカブカではなく、先端と一番上に比べて緩めという程度です。なぜかというと、足には太い血管が通っていて、これを圧迫してしまうと、ランニング中に足が痛くなる原因になります。
先端と上がしっかりとホールドされていれば、靴はグラつきません。そして、周りから靴全体を足の中心に寄せて、紐を引っ張る。この繰り返しです。
そして、ぜひ使っていただきたいのが、靴の一番上の穴。これは補助穴と言います。普段は使う必要はないのですが、ランニングの際は活用します。
補助穴以外の穴は基本下から紐を通しますが、補助穴だけは上から紐を通します。その際にできる紐の穴に左右の紐をそれぞれ通してから、結びます。結び目は、外側の紐に収納しましょう。
では反対側をやってみてください。
大楠：こんな感じでしょうか？
三河：いいですね。補助穴を使うことで足首までしっかりホールドされるので、捻挫のリスクも下がります。
大楠：なるほど。ところで、僕は三河さんが履いてる靴が気になるんですけど……
ランニングの時に膝を痛めないコツは、重力をフル活用すること！
三河：あ、これですか？ とても、いいですよ。むしろ初心者の方にオススメしたいですね。
大楠：そうなんですか？
三河：最初から、ソール（靴底）が柔らかくてクッション性のあるものを履いてランニングをしてしまうと、その靴でしか走れない足になってしまうんです。
でも、この靴は5本指に分かれていることに加えて、ソールが薄いので、より裸足に近い感覚で走れます。
そのため、この靴で走ると足の着地地点を細かく実感することができるんです。そうすることによって自分のランニングフォームを確認しやすくなりますし、靴の力を借りなくても、だんだんと走るのに必要な足の筋肉が鍛えられていくんです。
加えて、しっかりしたランニングシューズって、主にソールのかかとの部分が厚めになっていますが、これもランニングフォームに悪影響をもたらします。
大楠：悪影響？
三河：走っている人をよく見てみると、踵（かかと）から着地している人が多いのですが、あれは膝を痛める原因になります。
踵から着地しながら走るという姿勢は、常に身体より前に足があるという状態です。身体より前に足があると、極端な言い方をすれば、一歩進むたびに身体にブレーキを掛けながら走っているのと同じことなんです。
その状態で走り続けると、着地時の衝撃を上手く逃がせず、結果的に全ての衝撃を膝で受けてしまうんです。
なので、ランニングをすると膝が痛くなるという方の原因の大半は、踵から着地しているランニングフォームにあるんです。
大楠：えーーなるほど。では、どのような姿勢が良いのでしょうか？
三河：頭と肩と腰と膝の位置を真っ直ぐにして、それを崩さないように意識しながら、ちょっと前のめりになる。つまり、走る時は足よりも身体が前に来る姿勢が正しいランニングフォームです。
壁に手をついてもらうとわかりやすいんですが、この状態だと重心が前にあるので、重力を使って走ることができます。そうすると、余計な筋肉を使わずにすむので、身体への負担も最小限に抑えることができます。
大楠：重力を活用するんですね。
三河：そうですね。重力を活用することで、自然と推進力が生まれるので、勝手に前に進んでくれます。そうすれば、自然に踵から足をつくランニングフォームが改善されていきますよ。
大楠：知らなかったことばかりです。
三河：その場で足踏みをする時に、膝が身体の前に出ないように意識する。その姿勢を維持しながら自然と前に倒れると……
大楠：勝手に前に進みますね。
三河：そうなんです。ただ、この姿勢を維持しながら走るためには、足以外の部分を鍛えることが重要になってきます。
ランニングに大切なのは、足の筋肉ではなく「体幹」
三河：前のめりの姿勢を維持しながら走るということは、頭が常に前にあるとう状態です。でも、頭って人間の身体の中でも1番重い部分でもあるので、それをしっかり支える必要があります。
頭を支えながら前のめりの姿勢をキープするためには、体幹を鍛えることが重要になってきます。
大楠：「体幹」ですか。
三河：そうです。体幹が弱いと、走っているうちにだんだんとランニングフォームが崩れてきて、最終的に疲れてくると結局足が身体より前に来てしまい、膝に負担がかかり、怪我に繋がります。
大楠：元の木阿弥ですね。
三河：そうですね。なので、今日は体幹を鍛えるためのトレーニング方法をいくつかご紹介します。
大楠：よろしくお願いします。
三河：今からおこなうトレーニングは、走る前に必ずやる癖をつけてください。
大楠：でも、走る前にトレーニングしたら疲れてしまいませんか？
三河：全部で10分程度で終わるものなので、大丈夫です。それに、走る前に適度なトレーニングをすることは、脂肪の燃焼にも効果的なんですよ。
大楠：なるほど。ちょっとやる気が出てきました（単純）
三河：まずは、地面に寝そべって腕立てふせの体勢をとってください。
大楠：こうですか？
三河：腰が下がってますね。走る時と同じように、頭、肩、腰、膝が真っ直ぐになるように意識してください。
大楠：こうですか？
三河：はい。では、この姿勢を10秒間維持します。
はい。1、2、3、4…
次は、その姿勢のまま右足を上げて10秒間。
最後に、左足です。
大楠：つ、辛い……
三河：よくできました。これは「プランク」というトレーニングです。
大楠：はぁはぁ……トランプ……はぁはぁ
松田：大楠さん、プランクです（小声）
三河：次は横向きになって、手をついてください。先程と同じように身体全体を真っ直ぐにしながら、手を上げます。この時、左足は右足の上に乗せます。
大楠：こうですか？
三河：身体が内側に傾いています。手も下がってますね。もう少し手を上げて、真っ直ぐに。こうです！
大楠：あぁ！！辛いです！！！
三河：この姿勢も10秒保ちましょう。キツければ、右足をおろして、足を2本とも地面につけてしまっても大丈夫です。
はい。1、2、3、4…
大楠：あぁぁぁぁぁっ……
松田：ほら、大楠さん！手が下がってますよ！！こうです！こう！！（ニヤリ）
大楠：ちょっと、松田さん！ なんでわざわざ向かい合わせでやるんですか！！ しかもその笑顔、なんなんですか！！！
三河：お疲れ様でした。どうでしたか？
大楠：背中もお腹も痛いです。
三河：腕ではなくて、身体がプルプルしませんでしたか？
大楠：しました。特に背中がつりそうになりました。
三河：背筋が痛いということは、体幹の筋肉が使えていないということです。なので、しっかりと体幹を鍛えれば、身体の特定の部分が痛いということはなくなります。
このトレーニングを日常的にやっていると、歳をとった時に背中のが曲がらなくなりますし、普段の姿勢もよくなります。
大楠：なるほど、将来の身体への投資にもなるんですね。
三河：あと、少し身体が疲れた状態で走ることで、足の力だけではなく、全身の力を使って走るようになります。そうすることで、自然と足への負担が少ない楽な姿勢で走れるようになるので、メリットは大きいです。
ちなみに、体幹というのは、インナーマッスルなので、外側の大きな筋肉とは違って、毎日鍛えても大丈夫です。筋肉疲労の修復が早いので。
大楠：毎日……（遠い目）
と、意識が遠のいてきたところで、前編の記事はここまで！ まだ走り出してもいないのに（汗）
なお、今回のトレーニングは、三河さんが提供している「Wild Move」でも体験できます。自分の能力を最大限に上げたい方は要チェックです！
あと、僕自身、フリーランスのための健康と仕事のサロン「Free Run’s」でも運動をはじめていますが、それが意外と楽しいもので、毎週iPhoneのヘルスケアアプリのスクリーンショットを投稿して、前週に歩いた歩数の平均を報告して自己反省をしてみたり、手軽でおすすめな運動法や、自分の運動実績を投稿したり、それをもとにプロのコーチからアドバイスをもらったり、励まし合ったりなどなど……意外とオンラインでもできることってあるんだなというのが、率直な感想です。
オンラインサロンというものをこれまであまり活用したことがなかったのですが、月1500円で想像以上に手軽なのに、自分にとってプラスになることが多くありました。
三河コーチも、このサロンのサポートメンバーとして運動のアドバイスをしてくれたり、会員には「Wild Move」の割引特典があったりと、いろいろとお得です。
興味のある方は、ぜひ一緒に健康になりましょう！
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僕が#3ヶ月健康チャレンジ を始めた理由（第1話）はこちらから↓↓
先日記念すべき健康への第一歩を踏も踏み出しました（第2話）↓↓
いきなりですが、健康になるためにすべきこととは何でしょうか？
適度な運動、十分な睡眠、バランスのとれた食事などなど……
健康とは無縁そうな僕でもパッと思いつくことは多くあります。
では、3ヶ月で健康になりたい僕は、何からどのように始めるべきでしょうか？
正直よくわかりません（笑）
というわけで、まずはプロの力を借りて、自身の食生活を見直してみることにしました。
今回サポートいただいたのは、理学療法士でダイエットコーチでもある、山崎みゆきさん。このメディア（SolpPro）でも健康に関する記事を書かれています。
| ◎山崎みゆき 理学療法士として勤務時代『病気になる前の身体づくり』が大切だと感じ予防医学を学ぶ。その知識で自分自身が健康に10㎏痩せた経験から今はダイエットコーチとして活動。食事、料理、運動、ファスティングを指導、雑誌、動画サイトの監修などを行う。 |
自分の食生活を見直して、改善点を洗い出す
2017年5月某日都内某所にて
大楠：
こんにちは。今日はよろしくお願いします。
山崎：
よろしくお願いします！ 早速ですが、大楠さんのここ数日間の食事レポート、見させていただきましたよ。
（事前課題として、直近3日間で口にした全ての飲食物を記録の提出と、アンケートを行いました）
大楠：
ありがとうございます。この企画が始まって以降、ちょっと食べるものや量を意識するようにしてみたんです！
山崎：
なるほど。頑張ってますね。（含み笑い）
大楠：（心の声）
山崎さんの声、ラジオのパーソナリティみたいで聞き取りやすいな。今日の内容は、しっかりメモして役立てよう！
山崎：
では、事前に応えていただいたアンケートをもとに、早速、今の大楠さんの課題を探っていきましょう。
松田（このメディアの編集長）：
ところで、今日の大楠さん、めっちゃBEGINの比嘉さんスタイルですねｗｗ
大楠：
それ、僕がハンチングをかぶると高確率で言われますｗ
山崎：
始めていいですか？
大楠、松田：
はい！
山崎：
アンケートによると、最近疲れやすい とのことですが、ここ最近の食事で自分的に「ここがマズイなー」と思っていることはありますか？
大楠：
お昼ごはんは、主に自宅で一人で作って食べるので、ついついご飯もの1品ですませがちがちですね。チャーハンとか丼ものとか。良くないとは思いつつもめんどくさくてつい……。でも、ご飯ものなら1品で満足できるので。
山崎：
ごはん好きですか？
大楠：
ごはんは命です。好きな食べ物の基準は、ご飯に合うか否か です。なんなら、おいしいお米と味噌汁があれば、満足です！
松田：
ごはんについて語っている大楠さん、目の輝きが尋常じゃないですｗ
大好きな食べ物について、正しい知識を身に付ける
山崎：
では、そんなごはん大好きな大楠さんのために、まずは炭水化物について学んでいきましょう。
人間の身体を形成している成分として、炭水化物は何%くらいかわかりますか？
大楠：
そうですね。水分が多いはずだから……30%くらいですか？
山崎：
残念！ 実は0.5%でしかないんです。
大楠：
0.5％？？ じゃあ、普段僕が食べているごはんはどこに行くんですか？
山崎：
炭水化物は糖として代謝され、脳や身体を動かすエネルギーとして使われます。しかし代謝が追い付かずエネルギーにならなかった分は血液をドロドロにしてしまったり、脂肪として蓄積されてしまいます。
松田：
大楠さんの今の血液は、はちみつみたいな状態なんですね。プーさんみたいなｗ
大楠：
プーさんの血液は、はちみつではないですｗ
山崎：
続けますね。
ごはんなどの炭水化物がエネルギーに変わるのに、必要な栄養素があるのはご存じですか？
大楠：
ごはんは命です。すべてのエネルギーの源です。ごはん＝炭水化物＝エネルギーです。形を変える必要はないです。
山崎：
……苦笑い。
炭水化物はまず身体の中で糖に変わります。ただ、それだけでは直接エネルギーとして活用できません。糖がエネルギーになるためには、ビタミンB群が必要なんです。ビタミンB群を摂取しないと、炭水化物はエネルギーにならずに、疲労物質（乳酸、ピルビン酸など）に変わってしまいます。
なので、炭水化物を過剰に摂取してしまい、なおかつビタミンB群が不足していると、却って疲れやすい身体になってしまうんです。
乳酸と聞くと運動後に溜まると思われがちですが、炭水化物の過剰摂取でも溜まってしまうんですよ。
大楠：
なるほど。それは知らなかったです！だから、最近すごく疲れやすいんでしょうか？ 睡眠も充分とっているはずなのに、朝も辛いですし。考えられることと言ったら、運動量は減ったのに、食事の量が変わっていないことくらいしか思いつかなくて……。
食べる量を減らすのではなく、食べるものを変える
山崎：
その可能性は高いですね。そこで、まず気をつけていただきたいのは、ビタミンB群が含まれた食材を積極的に摂取することですね。
大楠：
そのビタミンB群というのは、何に含まれていますか？ やっぱり野菜ですか？
山崎：
野菜の中でも緑黄色野菜がおすすめです。それ以外にも、豚肉や赤身の魚、卵、あとは納豆とか豆腐とか。
大楠：
え？ 豚肉ですか？大好物です！ 赤みの魚とか卵、納豆も好きですね。野菜に含まれているのはなんとなく想像がついたので、これから毎日野菜ばっかり食べろ！ とか言われるのかと思っていたので少し安心しました。
山崎：
そうなんです。逆に野菜でもカボチャやイモ類の根菜系は糖分が多いので、控えた方がいいです。あと、豚肉を摂る時は赤身の多いものがおすすめです。
緑黄色野菜の中でも特に小松菜とかほうれんそうなどの葉物がおすすめです。それらには鉄分も含まれているので、血液をサラサラにしてくれます。
その他の野菜だと、れんこん、ごぼう、玉ねぎ。それ以外だと豆類と卵ですね。
大楠：
納豆ごはんなら、毎朝でも食べられます。っていうかこれまでも週3くらいの頻度で食べてました！ それに卵もいいんですね。
山崎：
納豆や卵は良質なたんぱく質も取れるので代謝の良い身体をつくるためには欠かせません。あ、ごはんの量は少な目でｗ それと、納豆を食べるなら、朝ではなくて夕飯で摂取しましょう。
大楠：
夕飯？？？ 夜ですか？？ 納豆を？
山崎：
はい。夜に納豆がおすすめなのはきちんと理由があるんです。
高血圧とか糖尿病の方に特に知っておいていただきたいのですが、納豆には、ナットウキナーゼ という成分が含まれていて、それには、血をサラサラにしてくれる効果があります。これは、血栓を予防する観点からも有効 で、血栓は深夜から早朝にかけてできやすいため、ナットウキナーゼを摂取する時間帯は夕食後や寝る前がいいですね。
大楠：
なるほど。朝ではなくて夜に納豆。これは初めて知りました。早速やってみます。
山崎：
はい！ ぜひ。
習慣的に食べる食事から、必要に応じて食べる食事へ
山崎：
では、夕飯以外にも時間帯別のおすすめの食べ方を説明しますね。まずは、朝ごはんは毎日食べてますか？
大楠：
はい！ 意識して食べるようにしています。
山崎：
朝ごはんですが、実は毎日食べる必要はなく、必要に応じて摂取するのが理想的なんです。
大楠：
え？ 「朝ごはんはしっかり食べよう！」ではなく？
山崎：
はい。お腹の調子や体調によっては、無理に食べる必要はありません。人間の身体は朝から午前中にかけてデトックス をするようにできています。
なので、朝はできるだけ胃腸に負担をかけないものを食べてください。また、前日食べ過ぎて朝起きてもお腹が重い時はあえて朝ご飯を食べる必要はありません。
大楠：
では、逆にどんな時なら食べてもいいんですか？
山崎：
お腹がグーッと鳴った時は食べてもOKです。お腹を鳴らすことは、健康にもいいんですよ。
大楠：
なるほど。そういえばここ最近お腹の音って聞いてないような気がします。意識してなかっただけなのかもしれませんが……。
山崎：
一日一回はお腹を空っぽにしてみましょう。特に朝は直前の食事（夕飯）から時間が空いているので、やりやすいと思います。
それと、朝ごはんはなるべく果物から食べるようにしてください。
大楠：
果物は大好きです。
山崎：
果物には水分が多く含まれているのでデトックスを促してくれます。また、摂取後の血糖値の上昇も穏やかです。朝はさっき説明したように、空腹の場合が多いので、そこに一気にご飯とかパンを食べてしまうと、血糖値が急上昇してしまいます。血糖値が急上昇すると身体が脂肪をため込みやすくなってしまいます。また、急に上がったものは急に下がるので、下がったときに空腹を感じやすくなります。
大楠：
ほー。では、空腹時にいきなり炭水化物をガッと食べるのが一番よくないんですね。
山崎：
そうです！ それはやめておいた方がいいですね。
大楠：
勉強になります……（心当たりアリｗ）
山崎：
次にお昼ごはんですが、基本的には好きなものを食べて大丈夫です。
大楠：
え？ そうなんですか？ なんか、ゆるくないですか？
山崎：
あまり制限しすぎても良くないので。ただ、なるべく生のもの。特に生野菜から食べるようにしてみてください。
大楠：
あ、その話は聞いたことがあります。明確な理由はわかりませんが……。
山崎：
生野菜には食物酵素 が含まれています。この食物酵素が、食べたものをエネルギー変えやすくしてくれる働きを持っているんです。加えて、野菜に含まれる食物繊維がその後に入ってくる糖や脂肪の吸収を少なくしてくれます。
なので、食事の初めに生野菜を食べておくことで、あとから食べたものが代謝されやすく、脂肪として溜め込みにくくなります。
大楠：
そんな理由があるんですね。野菜はやっぱり生じゃないとダメですか？ 温野菜とか煮物の方が好きなんですけど……。
山崎：
食物に含まれる酵素のほとんどは、50℃以上の温度に晒されると死滅してしまう ので、加熱調理は避けてください。
生野菜って摂取しにくいと思うんですけど、ご自宅で食べる時は特に○○サラダとか形式ばらずに、きゅうりの丸かじりとか、レタスをちぎって食べるくらいの感覚で大丈夫ですよ。
大楠：
そうなんですね。それなら1人で食べる昼食でも簡単に実践できそうです。
山崎：
あとは夕飯ですね。先ほどの納豆の話と通じていますが、夜は良質なタンパク質を多めにとるように心がけましょう。私たちの身体をつくるのはタンパク質です。タンパク質が足りないと内臓も筋肉も痩せてしまって代謝が悪くなってしまいます。炭水化物も小さいお茶碗1杯くらいならOKですよ。
大楠：
小さいお茶碗ってどのくらいですか？
山崎：
子ども用のお茶碗ですね。自宅にお子様用のものがあれば、それでOKです。
大楠：
今夜早速、娘の茶碗を借りれるように交渉してみます！
山崎：
お茶碗が小さいと、同じ量でもこんもりとよそることができるので、視覚的にも満足感が得られるのでおすすめですよ。
大楠：
いいですね！ ご飯はこんもりがいいです♪
山崎：
糖質の過剰摂取は良くないのですが、糖質を制限しすぎてもストレス になりますし、リバウンドの原因にもなるので、バランスよく続けていきましょうね。
大楠：
はい。
山崎：
さて。これまでいくつか改善方法を提案してきましたが、一気に全部始めるのは難しいと思いますので、2つ位から始めてみましょうか。どれならできそうですか？
大楠：
うーん……。朝食の果物と、食前の生野菜 から始めてみようと思います。他はできる範囲で頑張ります！
山崎：
いいですね。では、早速今日から頑張りましょう！
あと、最後に大楠さんの大好物を教えてください。
大楠：
ラーメンです！ ラーメン大好きです！！
山崎：
どんなラーメンが好きですか？
大楠：
塩、味噌、醤油、とんこつ、なんでも大丈夫です！
特にご飯によく合う家系がイチオシです。最近ハマっていたのは、ライスバーがあるラーメン屋さんです！ そこのお店は、ライス食べ放題で、炊飯ジャーが常設されているので、いちいちおかわりを注文せずに、自分のペースで好きなだけ食べらるのが魅力です。
ここ3日間は食事レポートを提出しなくてはならないプレッシャーがあったので、控えていたんですが、普段は週に2〜3回は食べています。なんなら、今日も帰りはラーメンだ！ と企んでいました！！
松田：
食事レポート意味ないですねｗ
そして、ラーメンについて語っている大楠さん、目の輝きが尋常じゃないですｗ
山崎：ラーメンもですが、ラーメン×ライスは絶対ダメ ですねｗ
大楠：
やっぱりダメですよね……。
山崎：
じゃあ、今日からラーメンは、週1回お昼ご飯限定にしましょうか？
大楠：
それなら頑張れそうです。
あと、いまさらですが、炭酸飲料はいかがでしょうか？ 普段からビールを飲まない代わりに、お風呂上りに炭酸飲料を飲むのが好きなのですが。
山崎：
炭酸はいいですよ！ ただし、甘くないものにしてください。
大楠：
では、ダイエット〇〇みたいなのはどうでしょう？ カロリーゼロのやつ。
山崎：
人工甘味料は特に良くないです。砂糖が入っていなくても、恒常的に摂取していると、本物の砂糖がほしくてたまらなくなってしまうので。
大楠：
承知しました。
サヨナラコーラ……
というわけで、終始いろいろ言い訳や逃げ道を作ろうと悪戦苦闘したものの、そこはやはりプロ。きちんとした根拠や理由 と共に説明していただけたので、納得して食事の改善に取り組むことができそうです。
ダイエットカウンセリングで決意したこと
その1：朝ごはんは、爽やか？ に、果物から食べるようにする
その2：昼ごはんと夜ごはんは、生野菜から食べるようにする
その3：ラーメンは週1回まで。ライスはなし！！
その4：甘い炭酸飲料はやめる
以上の4つをまずは1週間実践してみました。
というわけで早速、季節の生野菜でもあるレタスを大量に購入！
せっかくならおいしいものを！ ということで、埼玉県深谷市で農家を営む友人に頼んで送ってもらいました！ 水菜もサービスしてくれました。（ありがとう）
翌日から、いろんな方法でレタスを食べてみましたが、一番のおすすめは「手でちぎって、適量のオリーブオイルと塩をかけて食べる」方法。
手軽で、レタスそのものの味が伝わってきて美味でした。
あと、生ではないですが「レタスのしゃぶしゃぶ」もおすすめです。
調味料はポン酢一択。レタスとの相性が最高です！
その他にも、個人的に気に入ったヘルシー食材&料理を少しご紹介します。
刺身コンニャク
前から存在は知っていました。ただ、積極的に買うことがない商品でした。
山崎さんのカウンセリングの後に、
「こんにゃくは原材料が芋とのことですが、食べても大丈夫ですか？」
と、伺ったところ
「食物繊維なので大丈夫です！」
と、太鼓判を押していただいたので、即購入。
酢味噌をつけて食べると、とってもおいしいです。お腹にも溜まるので、おすすめです。そして何より安い！スーパーでも100円くらいで売っています。季節に左右されずいつでも手に入るのも嬉しいですね。
無味の炭酸×グレープフルーツ果汁
コーラやジンジャエールなどの炭酸清涼飲料水の代用品として、採用したのがコチラ。焼酎などの割ものとしてし使う果汁です。これまでレモンしか知りませんでしたが、保育園のお迎えの帰りに立ち寄ったスーパーで大好きなグレープフルーツを発見！ 即購入しました。
炭酸水とグレープフルーツ果汁を9：１の割合で混ぜるとおいしいです。
リンガーハット®の「野菜たっぷりたべるスープ」
麺抜き！ などの特殊な注文方法ではなく、れっきとしたレギュラーメニューの1つです。国産の野菜が480gも入っているので、麺なしでもしっかり満足感が得られます。途中からお酢をたすと、味が変わって飽きずに最後まで食べきれます。
たった1週間で身体にも変化が
そんな感じで、4つの誓いを意識すること1週間。少しずつですが、身体にも良い変化が現れてきました。
疲れにくくなった
一番の大きな変化はこれです。いつも身体がダルくて重かったのですが、食事の内容を意識することで、身体のダルさはかなり改善されました。
お腹が鳴るようになった
ここ最近お腹の鳴る音を聞いていませんでしたが、先日の朝、久しぶりにグーッとお腹が鳴りました。空腹度合いは普段のお腹が空いた時とそれ程変わらない感覚だったのですが、胃の動きが活発になったのでしょうか？
体重が減った
血圧や血糖値などの細かい数値は計測していないので、数値でお知らせできる結果が体重のみなのですが、体重も確実に落ちてきています。数値はまだ秘密。
ストレスなく続けられることが重要
食事の見直しをしてまだ1週間なのでなかなか言い切るのは難しいですが、今のところ無理なく続けることができています。ラーメンは結局この1週間食べませんでした。（途中でちゃんぽんの誘惑に負けそうになりましたがｗ）
僕の場合、これまで本格的なダイエットをしたことがなく、我慢してダイエットをするとリバウンドが怖いので、自分のできる範囲で無理なく続けていこうと思います。
なので、引き続き食事の制限ではなく、食事の調整をしながら、健康と向き合っていきたいと思います。
また、今後は食事の調整に加えて、毎日の生活の中に少しずつ運動を取り入れていきたいと思います。
フリーランスの健康と仕事のサロン「FreeRun`s」
を通じて、健康志向な仲間も募集中です。
今回講師をしていただいた山崎みゆきさんによる、ダイエットカウンセリングはこちら
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]]>こんにちは。フリーランスとしてライターやマーケティングと、地元でボードゲームバーの店舗運営もしている大楠です。
 両親の離婚、父親の病気、祖父の介護などが重なったことをきっかけにフリーに転身。「やりたいこと」と「やるべきこと」のバランスを保つために試行錯誤しています。2児の父親（男の子と女の子）。「やりたいこと」の一環として静岡県御殿場市でボードゲームバーを経営しています。 |
今回は僕にとって大きいテーマでもある「フリーランスの幸せ」について、記事にしたいと思います。
2017年3月に発表された「フリーランス実態調査 2017」(ランサーズ調査 ) によると、 国内における広義のフリーランス人材は 1,122万人となり 、今後さらる増加が見込まれているそうです。
かくいう僕もフリーランスになってまだ1年ちょっと。以前は毎朝会社に通勤するサラリーマンでした。
今回はこのメディア「SoloPro」の編集長 松田 然と共に、株式会社Warisさんが実施した「活躍フリーランスの幸せ度実態調査」の報告会を取材させていただきました。
現役のフリーランスの1人としては、非常に参考になることが多くあり、僕と同じようにフリーランスになりたての方や、これからフリーランスを目指す方に、いろいろな気づきを与えてくれる調査結果となっていますので、ぜひ最後までご覧ください。
調査結果報告：数値化することで明らかになった、フリーランスの幸せ度
【調査概要】
・フリーランス人材の幸せ度および、フリーランス人材が活躍するうえで必要となるスキルを統計的に把握する目的で、株式会社Warisが2016月12月に実施。
・科学的なアプローチで「幸せ」の研究をしいる慶應義塾大学の 前野 隆司教授の助言のもと、フリーランスの幸せ度合を人生満足尺度という指標で計測。
・調査方法はオンラインアンケートで、対象者は9割以上が女性で、平均年齢は40歳、既婚者が82%、子どもありが68%。
【調査結果】
・今回の調査対象となったフリーランス女性155名の人生満足度の平均値は25.9点であり、日本人の平均値である18.9点と比較すると高い人生満足度が示された。
・今回の指標である、人生満足尺度と年収や働く時間の長さは、必ずしも比例しておらず、相関関係がなかった。
フリーランスにとっての幸せのカギは、「なりたい自分になれているか」どうか
今回の調査結果で個人的に興味深かったのは……
人生満足尺度の得点を「やってみよう（自己実現と成長）」「ありがとう（つながりと感謝）」「なんとかなる（前向きと楽観）」「あなたらしく（独立とマイペース）」の４因子に分類し、どの因子が満足尺度に、より影響しているのかを測定したところ。そして、満足度の高いグループと低いグループで大きな差がみられたのは「やってみよう因子」だった点です。
特に「今の自分は『本当になりたかった自分』であるか？」という質問に対して、満足度の高いグループと、満足度の低いグループでは、もっとも差が大きかったそうです。
また、「私のこれまでの人生は、変化、学習、成長に満ちていたか？」という質問も、同様に差が大きかったそうです。
それとは逆に、全体の満足度の高い低いにかかわらず、「ありがとう（つながりと感謝）」という因子は、全体的に高い結果となったとのことです。
幸せなフリーランスの人生観とは？
今回の調査結果から年収が高くても、自分らしい働き方ができなければ意味がないという結果も見えてきました。
では、フリーランスとして幸せを感じている人々は、どのような人生観を持っているのか？ という調査結果も同様に興味深く……
・失敗や不安を引きずらないポジティブな思考を持っている人
・人とのつながりを大切にしている人
・自分以外の身近な人（家族や友人）との良好な関係性を重要視している人
・社会に対する貢献の気持ちが強い人
となっており、上記は幸せなフリーランスになるための重要なポイントであると思いました。
調査結果の解説と考察
調査結果のプレゼン方式の報告の後は、今回の調査関係者による結果の解説がパネルディスカッション方式で行われました。
【登壇者プロフィール】
 モデレーター■田中 美和（株式会社Waris 共同代表/国家資格キャリアコンサルタント） 日経ホーム出版社・日経BP 社で11 年にわたり編集記者として勤務。働く女性向け情報誌「日経ウーマン」を担当。取材・調査を通じてのべ3 万人以上の女性の声に接する。女性が自分らしく前向きに働き続けるためのサポートを行うべく2012 年退職。フリーランスのライター・キャリアカウンセラーを経て2013 年株式会社Waris 共同設立。著書に『普通の会社員がフリーランスで稼ぐ』。一般社団法人プロフェッショナル＆パラレルキャリア・フリーランス協会理事。 |
 ■前野 隆司 教授1984 年東京工業大学工学部機械工学科卒業、1986 年東京工業大学理工学研究科機械工学専攻修士課程修了、同年キヤノン株式会社入社、1993 年博士（工学）学位取得（東京工業大学）、1995 年慶應義塾大学理工学部専任講師、同助教授、同教授を経て2008 年よりSDM 研究科教授。2011 年4 月よりSDM 研究科委員長。この間、1990 年-1992 年カリフォルニア大学バークレー校Visiting Industrial Fellow、2001 年ハーバード大学Visiting Professor。専門は、幸福学、感動学、イノベーション教育、システムデザイン、ロボティクスなど。『幸せのメカニズム』（講談社現代新書）、『幸せの日本論』（角川新書）、『脳はなぜ「心」を作ったのか』（筑摩文庫）、『システム×デザイン思考で世界を変える』（日経BP）、『思考脳力のつくり方』（角川one テーマ21）など著書多数。 |
 ■小崎 亜依子（Waris Innovation Hub プロデューサー）野村アセットマネジメント株式会社を経て、留学・出産育児により5 年のキャリアブランクを経験。NPO でのアルバイトを経て2007 年に株式会社日本総合研究所へ転職。企業のESG 側面の評価分析を行い、社会的課題解決を投融資の側面から支援。「なでしこ銘柄」における企業分析等を担当した後、2015 年株式会社Waris に参画。プロフェッショナル女性を対象としたプロジェクト型ワークの創出・マッチングを行う。日本テレワーク学会所属。 |
ただ、今回の調査対象者は全体的に、家庭の主な稼ぎ手として想定される配偶者いて、世帯収入が安定している方が多くなっていますが、仮にそれらの条件を排除して、広義のフリーランスを対象にアンケートを実施したとしても、結果は日本人の平均値よりも高くなることは間違いないでしょう。
したがって、自分らしく働くことが、人生の幸せ度に与える影響は大きいと言えると思います。
また、今回の結果を私の因子分析の手法で紐解いていくと、幸せ度の総合点数に関わらず「ありがとう因子」が高くなっています。
これまでいろんな方を対象にした同様の調査でも、社会に対する貢献の気持ち、すなわち利他的な感覚を持っている人は幸せであると感じやすい傾向にありますが、今回のフリーランスを対象にした調査ではその傾向がさらに顕著に表れています。
逆に「やってみよう因子」「なんとかなる因子」は、幸せ度と比例関係になっています。これにより、楽観的な思考を持って能動的に行動をした人。すなわち、力強く自分をアピールしながら、生き生きとチャレンジをし続けている人こそ、幸せ度が高いということが言えると思います。
自由な働き方を目指していくべきこれからの時代に対して、フリーランスという選択肢は、まさに時代の先駆けと言えるのではないでしょうか。
しかし、いくら生産性が上がったとしても、それらを実践する労働者側のモチベーションが上がらなければ意味がない。つまり、実践する側の幸せ度が低いと、結果として生産性の向上も一時的なものにとどまってしまう恐れがあります。
ただ、これまで働き方を労働者目線で分析したケースが少なかったので、今回の調査に踏み切りました。
また、公務員の方は「何とかなる因子」が低く、安定安心を求める傾向にあり、職業や業務内容から想像しやすい結果となっていました。
なので、今回のフリーランス女性は「ありがとう因子」が高いという結果は意外でした。
この結果から、子育てや配偶者の転勤など、自分の置かれた限られた環境の中でも、フリーランスという選択肢が、自分の能力を発揮できる方法であるということに気づき、周りに感謝をしながら、高いモチベーションを持って、仕事に取り組んでいる方が多いと言えるのではないかと思います。
しかし、実は従業員満足度を上げるよりも、従業員幸せ度を上げる方が、生産性に良い影響をもたらすという結果が出ています。また、幸せ度が高いと欠勤率や離職率も大きく下がります。
幸せ度が低いと、視野が狭くなり、目の前の作業や評価にとらわれてしまいますが、幸せ度が高いと、視野が広くなり、ものごとを総合的に捉えることができ、結果としてリスクのあることにも、積極的にチャレンジできるようになります。
幸せ度が仕事に与える影響は、みなさんが思われている以上に、大きいのです。
Q&Aセッション
「幸せ度」という、個人的には耳慣れない評価指標に着目して行われた今回の調査。
結果としては、幸せ度が高いと、生産性も向上し、クライアントからの評価も上がり、次の仕事に繋がり……という良い循環が生まれそうですが、実際のところ、そんなにうまくいくケースだけではないのかな？ とも思います。
そんなフリーランス現状や思いを伝えるべく、ちょっと辛口の質問も登壇者にぶつけてみました。
Q:1
つまり、受託フリーランスはそういった外的要因によって幸せ度が左右される場合もあると思うのですが、今回の調査対象者の方はどういった傾向にありますか？
Warisは、企業と登録者のマッチングを、面談などを通じて行う企業でして、最終的な契約は企業と登録者に直接行っていただきます。
ですので企業からの依頼も、単なる作業の外注という案件は少なく、プロジェクト単位で企画段階から打ち合わせに参加するという案件が多くなっています。
Warisの取引先である企業の声を伺いますと、やはりまだフリーランスを「対等なパートナー」としてというよりも「単なる下請け業者」として認識している企業さんが少なくありません。
同じく残念ながら今回の調査でも、フリーランス側から「フリーランスのデメリット」として、クライアントから対等なパートナーとして対応してもらえないことがある という声も挙がっていましたので、これからの課題として捉えています。
Q:2
そういった方はより多くの「やってみよう因子」をお持ちの方なので、それに比例して幸せ度も高くなるということは言えるでしょう。
今回の調査ではそこまで踏み込めませんでしたが、ぜひ機会があればそういった観点での調査も実施したいですね。
Q:3
しかし、育児や介護など、家庭の事情に合わせるためにいずれは退職という選択肢を選ばざるを得ない方も多いかと思うのですが、そのような方々をフリーランスとして育成していくビジョンはお持ちでしょうか？
現状Warisにも、フリーランスになりたいけれど、なり方がわからないという問い合わせは多くいただいております。
そこでこの秋から、フリーランスを育成するためのスクール「Warisフリーランススクール（仮）」の開講を予定しています。
また、クリエイティブ関連の職種以外に携わる方や、自身が有するスキルをどのように活用すべきか迷われている方に対しても、私が理事として関わらせていただいているフリーランス協会のほうでシェアリングエコノミーサービスを活用して、技術や特技を生かせるような働き方を提案できるようにしてきたいと思っています。
「活躍フリーランスの幸せ度実態調査」のまとめと感想
今回の調査で明らかになった、幸せなフリーランスになるために必要な「やってみよう因子」。この因子は、チャレンジ精神や行動力という言葉に置き換えるとわかりやすいのかもしれません。
「やらないと何も始まらない」ということは分かっていながら、実際に行動を起こすきっかけや勇気が足りないという状況を経験したことがある方は多いかと思います。
僕自身も同様で、アイディアや思い付きがあっても、何もせずにその場で終わりにしてしまったこと は心当たりが多々あります。
失敗をしたくない気持ちと、めんどくさいという気持ちが足を引っ張ってなかなか行動に移すことができないのです。
しかし今回この調査を通じて、幸せなフリーランスになるためには、なんとかなるという前向きかつ楽観的なスタンスで、自己実現と成長に向けてやってみることの重要性を学ばせてもらいました。
今日から僕も、「なりたかった自分」になるために、失敗を恐れずチャレンジして、幸せな活躍フリーランス（つまりは、ソロのプロフェッショナル SoloPro？）の仲間入りをしたいと思います！！
よし、まずは、なりたかった体型からw
ということで、#3ヶ月健康チャレンジ にも挑戦中です↓↓
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僕が #3ヶ月健康チャレンジ を始めた理由（第1話）はこちらから↓↓
「フリーランスは、健康でいることが大前提だ！」ということに今さら気づいた話
パフォーマンスの高い仕事をするためにも、楽しい人生を過ごすためにも、まずは健康であることが大切という基本的な事実を先日改めて実感した僕ですが、無理な運動や食事制限からスタートしてしまうと、絶対に続きません。いや、そもそもやってみようとすら思えません。
でも健康になりたい！！
そんな僕のようなわがままな理想を掲げている人は少なくないはずです。
僕の場合、平日は仕事が忙しいし、休日はできる限り家族と過ごしたい。だったらいっそ家族と一緒に楽しく運動しよう！ ということで、先日生まれて初めて通常はジョギングをするための皇居ランのコースをウォーキング（お散歩）してきました。
健康になる決意をした僕のその後
2017年5月某日チャットにて
松田（SoloPro編集長）：
こんにちは。その後、健康になると決意してから何か意識して活動していますか？
大楠：
まずは、食生活の改善ということで、ご飯の大盛りとおかわりを止めました！（ドヤ顔）
松田：
うん、まずは日常のちょっとした習慣から変えていくのはいいですね！ 運動の方はどうですか？
大楠：
えーと。運動はですね……。相変わらず椅子に座って仕事ばかりしています。
松田：
なるほどー。そういえば、今度の連休はどこか旅行とか行かれる予定はありますか？
大楠：
特にないですね。連休はどこに行っても混んでいるしお金もかかるので、家や近所でゆっくり過ごす予定です。
松田：
はい、そんな時こそ、混雑なしでお金もほとんどかからない場所があるんですが、一緒にいきませんか？
大楠：（心の声）
この流れ、絶対にダイエットメニューが出てくるやつだ……。
ランニングだけじゃない！家族で運動を楽しむ方法
松田：
大楠さん、皇居って走ったことありますか？
大楠：
皇居ランですか？ ないですね。っていうか皇居自体、小学校の社会科見学以来行った記憶がないです。
松田：
前回の記事の第1話で「いずれは家族でマラソン大会に出てみたい」と奥様が言っていましたよね。今回はそのお試しということで、ご家族で体験してみませんか？
大楠：
オォ！
妻はもちろん大賛成してくれると思います。ただ、我が家の子ども達は1歳と3歳なので走れないのですが、お散歩くらいなら一緒に連れて行きたいですね。
松田：
お、いいですね！ では、皇居ランならぬ、皇居ウォークをしましょうか？
大楠：
ちょっと面白そうですね。妻と相談してみます！
（その後、妻に相談……。）
やる気溢れる妻と、引っ込み思案の夫
大楠：
今度の連休、特に予定ないじゃん？
妻：
そうだね。でも何かしたいね。
大楠：
さっき松田さんとチャットで話したんだけど、連休中に家族で皇居をウォーキングしてみないか？って話が出てて。
妻：
へぇー。面白そう。でもせっかく皇居に行くなら走りたいな。
大楠：
え？ あ……うん。そうだね。
妻：
私も走ろうかな？
大楠：
どうぞどうぞ。じゃあその間は、子ども達と遊んで待ってるよ。皇居周辺なら公園とかもあるだろうし。
妻：
あれ？ 走らないの？
大楠：
え？ あ……うん。どうだろ？ その場の雰囲気で決めます……。
そして、皇居ウォーク当日
大楠：
おはようございます！すいません。ちょっと遅れました。
松田：
大丈夫ですよ！雑誌読みながらゴロゴロしてました。
大楠（心の声）：
この雑誌の見出し「死なないカラダを手に入れろ」ってのは、無言のプレッシャーなのかな？ 相変わらず松田さんはとんでもない雑誌を読んでるなぁ。
松田：
どうかしましたか？
大楠：
え？ あ、いえ。なんでもないですｗ
松田：
では、早速歩きましょう！（てか、お子さん可愛すぎるだろう）
大楠：
ですね。そうしましょう。
妻：
ちょっとその前に娘のオムツ替えてくるね。
息子：
斎藤さんだぞ！斎藤さんだぞ！
松田：
（てか、お子さん可愛すぎるだろう！！！）
そういえば、大楠さんのスマホって、iPhoneでしたよね？「ヘルスケア」というアプリは使っていますか？
大楠：
え？ あ、あのデフォルトアプリのハートマークのヤツですよね？ あるのは知っていますが、開いたことはありません。
松田：
そうですか。じゃあ開いてみてください。
大楠：
これですね？
松田：
そうですそうです。これでその日の歩いた歩数とか、距離がわかるんです。
1,959歩
お、すでにそれなりに歩きましたね。
大楠：
はい。家から最寄りのバス停までと、霞が関の駅からここまで歩いてきました！（ドヤ顔）
松田：
じゃあ、今からもっと歩きましょう！皇居1周した後に、また歩数をチェックしてくださいね。今日は1万歩以上を目指しましょう。
大楠：
了解しました！初めて活用します、このアプリ。便利ですね。
松田：
あと、これからは定期的に体重も入力しておいてくださいね。
大楠：
はっはい！
■皇居ウォークスタート！
松田：
ここから2キロほど歩くと公園があるので、まずはそこを目指しましょう！
大楠：
晴れていると本当にきもちいいですね。ところで、皇居って1周どのくらいあるんですか？
松田：
約5キロですね。ランニングだと1周30分程度で走れます。もちろんペースにもよりますが。今日はウォーキングですし、お子さんもいますので、無理なくゆっくりお散歩する感じで。
……こうして始まった人生初の皇居ウォークですが、意外に子ども大人も楽しむことができました。
お堀でスッポンを発見！
ベビーカーに乗らずに歩く子ども達
（コーチの松田さんはしっかりとタイムキープ！）
時には娘を肩車したり
（姿勢を意識して歩くと、意外と腹筋や背筋に負荷がかかります！）
木陰のベンチで休憩したり
途中で春（タンポポ）を見つけたり
（子どものお散歩の定番ですね）
歩道の隆起している部分を落ちないように歩いたり
（こちらもお散歩の定番）
次々と駆け抜けていく他のランナーさんに触発されて、少し（800mくらい）ジョギングもしました。息子も少し付き合ってくれました！
ジョギング中は他のランナーさんから、「ここが1番走りやすいんで、楽しんでください！」と、気さくに声をかけていただき驚きましたが、とっても嬉しかったです！
ウォーキングの途中で偶然お会いした松田さんの友人（トライアスロン仲間）にお願いして記念写真を
ここでも「まずは大会にエントリーしましょう！」と強くすすめられました（汗）
目的地の公園(千代田区立千鳥ケ淵公園）に到着！
早速、遊具ではしゃぐの図1
早速、遊具ではしゃぐの図2
ここで、新メンバーの宮嵜さんが参加！軽井沢のハーフマラソンを目前に控え、練習に余念がないそうです。
大楠：
宮嵜さんはずっと前から走ってるんですか？
宮嵜：
いや、そうでもないですよ。前回の東京マラソンにノリで応募したら当選してしまって、どうしようかなって迷っていたんです。でも、5年間毎年応募しているのに当選したことがない人もいるという話を聞いて、せっかく当選したのに「これは出場しないと恨まれるな」と思って、思い切って出場することを決意して練習を始めたんですよ。
大楠：
やっぱり宮嵜さんも、最初に大会に申し込んで逃げ道を塞いで一念発起したんですね……。
宮嵜：
やっぱり？？
大楠：
いや、これまで話を伺った方のほぼすべての方が、大会に先にエントリーして自分にプレッシャーかけた方が手っ取り早いよって教えてくれていまして。
宮嵜：
それは一理あるかもしれませんね。実際、僕もそうでしたから。
大楠：
な、なるほど！
妻：
で、走るの？ 走らないの？？ 走るなら私が子守りするけど？？？
大楠：
今日はやっぱり止めておきます……。
妻：
……そっか。じゃあ遠慮なく走ってくるね。
しばらくして、松田さんと宮崎さんと妻の3人は、皇居ランに行ってしまいました。
大楠（心の声）：
ああ……。なんて爽やかなんだ。皇居ラン。
なんだか僕も走ってみたくなってきた。でも、今5キロ走ったら絶対膝が痛くなる……。だからまずは無理なく走れる体作りから始めよう！ でもって大会にもエントリーして自分にプレッシャーをかけないと.。5キロ以下の距離の大会とかないのかな……。
ランナーを待っている間、兄妹は休憩
息子は公園の水飲み場を初体験！
これまで近所の公園で水飲み場を活用している人がいなかったので、意図的に使わせていませんでしが、この公園の水飲み場はランナーの皆さんに大人気。これにはびっくりしました！
息子もしきりに飲みたがっていたので、初体験させてあげました。
紫外線が気になる年頃の娘（1歳半）は、お店屋さんごっこに夢中！
そんな感じで公園を満喫すること30分。3人のランナーが帰還しました。
妻曰く、頑張った人だけが撮ることを許される貴重な記念写真だそうです。
（次回は僕も……）
そして後半！~銀座の街へ
ランナーの帰還を出迎えた後は、一旦宮嵜さんと別れて皇居ウォーク後半戦に出発！
後半はちゃっかり松田さんに肩車をしてもらう息子。
高台から臨む皇居の新緑&銀座の高層ビル群は絶景でした！
このまま銀座の街までウォーキングしました。
そして銀座に到着&昼食
松田：
お疲れ様でした！どうでしたか？
大楠：
いやー。想像以上に楽しかったですし、子ども達も楽しんでくれたようで何よりでした。
松田：
こうやって家族で運動すると、休日のレジャーにもなるので、無理なく楽しくできますし、思いのほかお子さんがいい感じで重しになってくれましたね（笑）
大楠：
そうですね。肩車しながら姿勢を意識して歩くと意外とハードでした！またやりたいですね。
松田：
そういえば、先日提案したフリーランスの仕事と健康のサロン「Free Run`s」も本格的にスタートしました！次回以降からはこのメンバーも交えて、イベントとして企画しましょう！
Free Run‘ｓ（サロン会員募集中！）
https://www.facebook.com/groups/433491493675146/?fref=ts
大楠：
いいですね。ぜひ、よりたくさんの方に参加していただきたいですし、僕と同じ境遇の方との家族間交流なんかも生まれると楽しそうです！
松田：
ですね。あっ、あと忘れないうちに確認ですが、iPhoneアプリ「ヘルスケア」の数字はどんな感じですか？
大楠：
「17,269歩」になりました！
こうして数字で見ると、久しぶりに運動したなーって実感できますね。
松田：
お疲れ様でした！ では、頑張った自分にご褒美をってことで、1杯だけですがビールをどうぞ！
大楠：
ありがとうございます！！ ってあれ？ なんか泡とビールのバランスおかしくないですか？
松田：
さて、次は食事の改善にも取り組んでもらおうかなぁ……。
大楠：
が、頑張ります！
こんな感じで #3ヶ月健康チャレンジ 第1弾として、家族で皇居ウォークをしてきました。
今回の感想と発見
・家族で参加することで、意識的に運動するという感覚ではなく、普通に週末のレジャーを満喫する感覚で健康的な休日を過ごすことができた。
・子どもは意外とお散歩が好き。
・コーチという立場で、家族以外の人に1人でも参加していただくことで、途中でだらけたり、ゴールせずに諦めることが防止できた。
・皇居ランのコースは、景色もきれいで、他のランナーさんのマナーも良く、皇居ランが好まれる理由が分かった。
・なんだか僕も皇居ランにチャレンジしてみたくなった！
・運動後のビールは最高（ちょっとしか飲めなかったけど）！
・1回達成すると次回もやりたくなる。
というわけで……遂に！
2017年8月19日（土）に皇居にて開催される、
第86回 皇居Cityマラソン＆親子funラン ～Supported by グリコパワープロダクション～
種目：5km 親子（制限時間90分）
にエントリーしました！
一緒に参加してくださる方、大募集中です！
参加メニューも豊富なので、ぜひ一緒に走りましょう！！
5km親子（制限時間90分）
5km funラン（制限時間50分）
10km funラン（制限時間90分）
15km funラン（制限時間120分）
20kmリレー（制限時間120分）
大楠の今後にもご注目ください！！
The post フリーランスは身体が資本。皇居を家族でウォーキングしてみた話【#3ヶ月健康チャレンジ】 first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
]]>The post 「フリーランスは、健康でいることが大前提だ！」ということに今さら気づいた話【 #3ヶ月健康チャレンジ 】 first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
]]>僕と同じくフリーランスとして仕事をしている人の中には、日々、目の前の仕事や将来に向けてのビジネスの種まきに奮闘していて、自分の健康についてはわかっていながらも後回しにせざるを得ない人は多いのではいでしょうか？
なぜなら僕自身がそうだからです。
会社を退職してから、仕事優先で運動することがほとんどなく、まともな健康診断も受けていません。血圧はもちろん、身長や体重すらまともに測った記憶がありません。
そんな僕が久しぶりに体重を測ったのは先週のこと。休日に家族で行った温泉施設で乗った、デジタル体重計の液晶画面には……90.05kgというこれまで見たことがない数値が表示されました。さすがに目を疑いました。しかし、もう1回体重計に乗ってみたものの、数値は変わらず……。
愕然としました。
なぜなら、これまで90Kg台という数字を記録したことはなく、フリーランスになって以降、正直サラリーマン時代と同様かそれ以上に一生懸命仕事に励んできたという自負があったので、「ひょっとしたら痩せてるかも……」くらいに思っていたからです。
僕が記憶している自分の体重は86kg。これは2015年の健康診断の時の数値です。
なんということでしょう！
あの時から4㎏増えているではありませんか！！
僕のスペックと最近のライフスタイル（2017年5月1日現在）
| 名前：大楠翔一 年齢：34歳 身長：167cm 体重：90.05kg（適正体重より+28.69kg） BMI：32.29 家族：妻、息子（3歳）、娘（1歳） ライフスタイル： 平日は朝6時に起床して、6時から家族が起きる7時半位まで仕事。その後、朝食を済ませて、会社に行く妻と保育園に行く息子と娘を見送り、その後9時半からまた仕事。主に自宅で仕事をし、適当な時間（お腹が空いたら）に昼食をとり、その後子ども達が妻と帰宅する17時まで仕事。毎週水曜日と木曜日は、夕方17時くらいから子どもの習い事である体操教室に同行し、少し一緒に身体を動かすが、あくまで子どもとじゃれ合う程度。休日は、家族で近くの公園や温泉などに行くことが多い。 |
こうして改めて自分の生活を見直してみると、意識的に運動をしている時間が全くありませんでした。
サラリーマンのころは神奈川県の自宅から都内の会社まで1時間半ほどかけて、徒歩と電車で通勤をしていましたが、今ではそれも必要ありません。仕事の関係で都内に行くこともありますが、月に2回～3回程度で、移動時間も通勤ラッシュと重ならないため、電車でも座れることが多いので、明らかに日々の運動量は減っています。
フリーランスになり、あの辛い通勤ラッシュから逃れ、その分家族や仕事に時間を割けるようになり、気持ちにも余裕が生まれて「フリーランス最高！」などと思っていましたが、どうやら心と共に体も解放されてしまっていたようです（恥）
「痩せる」のではなく「健康になる」
最近、妙に体が疲れる、やる気が出ない、朝が辛いという違和感は感じていたものの、それも単なる一過性のものだと思っていました。でも、フリーランスは体が資本。このままではいけない！と思い立ち、ある方に相談することにしました。
そのある方とは、このメディア「SoloPro」の編集長でもある「松田然（もゆる）」さん。
彼は自転車で旅をしながら仕事をこなすアクティブ系ライターでもあり、最近では自転車に留まらず、トライアスロンにまで手を伸ばしているそうで、全く運動をしない僕から見たら「健康オタク」に分類される人物です（笑）
2017年4月某日某所にて
大楠：
この前体重を測ったら、過去最高の90kg台になっていて、その事実を知って以降、自分のこれからのことが急に不安になってしましまして。
松田：
健康は失ってみて、初めて意識する方も多いですからね。
大楠：
そこで、僕の知っている中ではフリーランスとして一番健康そうな松田さんに相談をと思いまして……。
松田：
自分の場合は、馬鹿は風邪ひかないだけかもしれませんが、確かに独立してからも健康そのものです。
でも、会社員であれば会社が健康を気にしてくれるかもしれませんが、フリーランスは自分で健康管理しないといけませんからね、意識はしていますよ。
大楠：
かといって、お陰様で仕事も忙しいですし、家族と過ごす時間を大切にしたくてフリーランスという選択をしたので、あまり無理なことはしたくないんですよね。これまで意識的にダイエットというモノもしたこともなく……。
松田：
なるほど。無理して頑張るよりは楽しくできる方がいいですね。せっかく自分で自分の時間をコントロールしやすいフリーランスという立場にいるんだらから。
例えば、ぼくの場合は仕事が忙しい時こそ意識的に体を動かす時間を作るようにしています。そうすることで、精神的に充実し、仕事の効率も上がるんです。逆に運動する時間を作らない方が、ダラダラ仕事をしてしまいがちです。
大楠：
やっぱり運動ですか……。でも、運動不足を解消するためのスポーツって、早朝のランニングとか、ジムに行くくらいしか思いつかないのですが……。
松田：
まず、何をするかというよりは「いつまでにどうなりたいか？」という目標を立てて、楽しくできる方法を一緒に見つけていきましょう。
ということで、まず大楠さんは「いつまでにどうなりたい」ですか？
大楠：
痩せたいです！3ヶ月くらいで！（食い気味に）
松田：
あれ、やる気十分になりましたね（笑）ただ、ダイエットを頑張っても、健康になれるとは限りません。特にフリーランスは仕事も大事ですから、無理をしてストレス過多になってもよくないですし、3ヶ月だけ頑張ってもリバウンドするのがオチです。
大楠：
そうですね。痩せるのも大事ですが、健康になる方がもっと大事ですね。でも、健康になるための知識もないですし、今まで運動をはじめても続いたことがないのでモチベーションの上げ方についても知りたいです。
松田：
健康になるのに正しい知識と継続力は必要ですよね。SoloProのライターさんには、運動や食事のプロがいるので、知識面はその方達にも協力を仰ぎましょう！
大楠：
プロですか？ それは心強いです。あとは、継続力ですが、めっきり自信がありません……。
松田：
継続するには何が必要だと思いますか？
大楠：
応援してくれる人や、一緒に頑張ってくれる仲間がいるといいですね。一人では続かなそうです。
松田：
そうしたら、ぼくもひと肌脱ぎます…！
| 名前：松田然（もゆる） 年齢：37歳 身長：181.5cm 体重：74.2kg |
大楠：
めっちゃ落ち込んでるじゃないですかww でも心強いです！！
松田：
楽しんで……いきましょう！
あと、フリーランスで同じような健康の悩みを持っている人も多いと思うので、健康や仕事に悩む人たちのコミュニティも作りましょうか？
大楠：
ええっ！そんなことできるんですか？
松田：
できるというか、やります！ フリーランスが仕事でもプライベートでも走れるように、名前は「FreeRun`s」にしましょう。
あえて無料ではなく、有料のサロンにすることで、お金払ったんだから元を取るために頑張る仲間が集まる場にしたいです。
大楠：
行動が早いですね！ 月1500円なら本1冊分くらいですし、健康のための投資としては安いです。
松田：
ナイス宣伝（笑）多くの方が集まれば、プロの協力を仰ぎやすいですし、この記事を読んでいる皆さんもぜひ、一緒に健康になりましょう！
ちなみに、すでに2人のプロコーチにも声をかけました。
松田：
あと、大楠さんもライターなので、自分が健康になっていく経緯を記事化してみてはどうでしょうか！そうすれば、自然と使命感も湧いてきますし、多くの人に見てもらうことによって、応援してくれる人も現れるかもしれませんよ。
大楠：
なんだか凄いことになってきましたね……。
松田：
最初にも言いましたが「楽しくやること」が最優先です。自分に言われたからやるだと続かないので、この企画を通して楽しく続けれる方法を見つけていきましょう。
大楠：
はい、ぜひやりたいです。（ということで書いたのがこの記事！これから定期的に情報を発信していきます）
松田：
あとは目標ですね。体重落とすことだけが目標だと、無理なダイエットをしてしまい、楽しめないことも多いので、スポーツの大会とかエントリーしちゃいませんか？ もちろんフルマラソンとか今のレベルからして厳しいものは怪我にもつながりますので、できる範囲で。
大楠：
実はうちの妻は元陸上部でして、結婚後もたまにマラソン大会にエントリーしたりしているんです。その流れで、いずれは家族でマラソン大会に出てみたいと言っていまして……。ちなみに、兼ねてから「一度でいいから、あなたの痩せた姿が見てみたい」とも言われています。
松田：
じゃあ決まりですね！ 親子マラソンとかもあるので、探してエントリーしてみましょう。良さそうな大会があるか、まずは自分で調べてみてください！
大楠（心の声）：
なんかあっという間に具体的になってしまった……。なんだかんだ理由を言ってお茶を濁す予定だったけど、そうもいっていられない状況になってしまったなぁ。でも、ちょっと面白そうでもある。
というわけで、スタートしたフリーランスのための健康企画【 #3ヶ月健康チャレンジ 】。
私、大楠が自らの身体を実験台として臨みます。定期的に進捗もレポートしていきますので、3か月後の数値と体形、そして心境の変化にもご期待ください。
The post 「フリーランスは、健康でいることが大前提だ！」ということに今さら気づいた話【 #3ヶ月健康チャレンジ 】 first appeared on ソロプレナー（一人起業家）のウェルビーイングをととのえるメディア：SoloPro.biz （ソロプロ）」.
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